❶ 如何让自己快速清醒,不犯困
我们都曾经从外祖母那里学到几招清醒或是快速入睡的方法，但那些土方法多半没有经过科学验证。疲惫时以下方法可以迅速缓解没睡够的疲倦：
1、喝咖啡：
清晨咖啡的气味唤醒一天的活力。我们身体内存在一种激素叫皮质醇，能够唤醒身体的能量，从而调节每天早上的精神状态。咖啡因可以刺激这种激素的产生，并延长其作用。
犯困的原因：
1、运动太少。因为不爱运动的人常常感到疲惫。所以要打破这个循环，多多锻炼身体。
2、喝水太少。喝水少的人通常睡眠不好，而且这是个恶性循环：白天喝水少，夜间睡不好；夜间睡不好，白天喝水少。
以上内容参考：人民网-清晨醒不来？法媒推荐几种方法令你快速清醒
❷ 怎样才能使大脑清醒兴奋
有效使用大脑的前提是让大脑拥有旺盛的精力，需要专注的时候能专注，需要记忆的时候能快速记住，需要思考的时候能思维敏捷。下面我就教你如何利用5种脑内物质（神经递质）来正确、科学地使用大脑，让大脑的运转更高效。
1、利用“多巴胺”提高大脑做事的干劲
多巴胺能给人带来干劲和幸福感，还会让大脑的海马体和额叶运行更好，提高学习力和记忆力。
除了运动和食物可以提高多巴胺水平，学习和工作中通过对目标的管理也能很好的提高多巴胺的分泌。因为当我们去主动设定目标和计划时，大脑就会开始分泌多巴胺，让人觉得充满干劲，迫不及待地想行动起来；而当目标实现或取得成就时，大脑还会分泌多巴胺作为奖励，让人感到满足和幸福。而这种满足和幸福感又可以激发新一轮的行动，从而取得更多的成就。
①首先是设定难易程度适中的目标，同时要学会把长期目标划分成短期内可以实现、可以看到成果的小目标。当一个个阶段性的小目标被实现，多巴胺就会持续分泌，从而带来持续的干劲和幸福感，激励我们坚持下去。②其次是想象目标实现后的情景。大脑会把想象的当成实际发生的事，所以当我们想象目标实现时，也能促使大脑分泌多巴胺，提高行动力。比如我之前在学习“精英特速读记忆训练”的时候，我就曾想象我掌握三千字每分钟的快速阅读之后：我可以一小时读一本书，我一年可以阅读上百本书籍，我会变得很博学，我的生活会变得很美好等等。通过这些对愿景的想象，我就有了更多学习它的动力。③其三是要进行自我奖励。奖励和想象奖励，都会使大脑分泌多巴胺。所以，在行动前可以先想好奖励内容，让奖励成为动力，让我们更有干劲。
2、利用“去甲肾上腺素”让头脑更清醒
当我们面对压力和挑战，感到紧张和恐惧时，大脑会分泌去甲肾上腺素，让我们的头脑更清醒，专注力和记忆力也会明显提升，从而显着提升大脑的工作效率。比如临近考试的时候，学生会感到压力，主动的花更多时间在复习上，这个时候的专注度和记忆效率也会比平时更高。
换句话来说，我们可以通过主动给自己制造一些压力和挑战，来提高去甲肾上腺素的水平，从而提升自己的工作效率。比如设定完成任务的期限，把自己的目标计划告诉自己在意的人等等。
3、利用“血清素”让大脑思维清晰
血清素能使人情绪稳定、从容、冷静、思维清晰。血清素水平高时，大脑更清明，做事的效率自然会比较高。而当血清素水平不足时，人的情绪波动会变大，容易产生不安、焦虑等各种负面情绪。同时，血清素是合成褪黑素的原材料，而充足的褪黑素能让人更快入睡，拥有更好的睡眠，从而让大脑运转更好，工作效率更高。
提高血清素分泌的两种方法：①晒太阳（特别是上午），②有节奏的运动，例如散步、慢跑、游泳等等。
4、利用“内啡肽”让大脑放松
内啡肽是一种可以帮助我们处理疼痛、压力和情绪等事情的神经递质。同时，内啡肽也能让人感到幸福、愉悦感，强记忆力和专注力。
可以通过这些方法来提升内啡肽水平：①放松练习，比如听喜欢的音乐、看美景、和宠物玩耍、冥想等等，②运动，③泡热水澡。皮肤在热水的作用下，会感到疼痛，为了减缓疼痛，大脑会分泌内啡肽，所以很多人泡完热水澡后，觉得身心舒畅，头脑清醒，这都是内啡肽的效果。