1. 如何快速睡着
如何快速入睡：
1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。
2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。
3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。
无法快速入睡的原因：
1、更年期：更年期一般多发生于45岁至55岁，患者同时可能会出现心悸、出汗、心前区不适，女性患者可能会出现月经紊乱。
2、神经衰弱：主要表现为睡眠障碍。
3、焦虑症：一般表现为焦虑、烦躁不安，同时可能会出现入睡困难，或做恶梦。
平时无法快速入睡的应该注意什么：
1、根据自己的习惯安排好睡眠时间，尽量不要饮酒，午后或者是晚间不要饮茶或者咖啡因的饮料。
2、不要暴饮暴食，对于比较严重失眠的病人进行睡眠的控制。
3、有睡意时候可以上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的一些事。如看书、看电视时间太长这样的事。
2. 如何入睡快
想要睡得好，入睡快，可以试试这些办法：
01 确保你的卧室安静、黑暗、凉爽。
噪音，灯光，卧室太热或太冷，或者不舒服的床垫或枕头都可能干扰睡眠。试着用声音机或耳塞来掩盖外面的噪音，用开着的窗户或风扇来保持房间凉爽，用窗帘或眼罩遮住光线。
02 坚持有规律的睡眠计划。
每天按时睡觉和起床来支持你的生物钟，包括周末。即使很累，也要在早上的正常时间起床。这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。
03 睡觉前关掉所有的电子屏幕。
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，并与困倦作斗争。所以，与其看电视或花时间在手机、平板电脑或电脑上，不如选择另一种放松的活动，比如读书或听轻音乐。
04 睡觉前避免刺激性活动和可能导致紧张的情况，把这些事情推迟到明天早上。
05 “4-7-8呼吸法”。
这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。
06 渐进式肌肉放松法。
让自己舒适。从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉。坚持10次，然后放松。在你身体的每一块肌肉上继续这样做，从你的脚一直到你的头顶。
07 冥想。
静静地坐着或躺着，专注于你的自然呼吸和你的身体在那一刻的感觉。允许思想和情感在没有判断的情况下来来去去，总是回到专注于呼吸和你的身体。
08 食用助眠食物。
在睡前喝一杯温牛奶，也是不错的选择。有研究表明含钙的牛奶、富含维生素B的燕麦，都能缓和失眠症状，有助于睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能让人产生困倦感，以助快速入睡。
以上
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3. 怎样快速入睡小窍门 快速入睡的妙招
很多人都有睡觉困难的情况，就是很困但是怎么也睡不着，最后造成难以入睡，所以，失眠的痛苦真的让人困苦不堪，那么，在晚上怎么才能快速地入睡呢，下面，就给大家讲解三个方法：
- 设定良好的睡眠环境
- 睡前洗热水澡
- 心里放松法助眠
1、设定良好的睡眠环境
想要快速入睡，睡得舒适安稳，睡觉环境是很重要的。
首先，必须拉窗帘，是为了隔绝外面的光线。然后，关掉所有灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，在睡觉前都要关掉，更有利于快速入睡。如果休息空间无法做到完全遮光，选择戴眼罩有利于快速睡觉。
3、心理放松法助眠
睡前可以听一段柔和音乐或是听故事，也能达到快速入睡的效果。
听橘桐柔和的音乐就像妈妈在给一个几岁的小孩子讲故事一样，感觉像是在阳光下的海滩，让人暂时地忘记烦恼，达到心情放松的效果，最后安然入睡。
以前，我的睡眠质量就很差，是由于工作性质问题导致的，后来，我就努力调整做各种尝试，慢慢的就养成了睡前听故事的习惯，我用手机下载了一款App，上床以后就会打开APP听故事，用不了多久就会很快进入睡眠了，并且还是深睡眠。建议，一定要听以前听过的故事，这样不会引起好奇，更有助于睡觉质量。