⑴ 怎么样才能延长自己的睡眠时间
如果不通过药物的手段检，通过一些自我调节的方式，效果是比较慢的，你可以从外在的条件环境，就是说让环境更安静一点，然后让环境变暗一点，这样的话能睡更长的时间。如果说时间允许的情况下，或者说自己有条件去调节自己的生物钟，可以自己强迫自己就是生物钟的调节，它是一个漫长的过程，它需要你很长时间的这种调节才有效果。就像你养成一个习惯，需要21天以上才能养成。
⑵ 怎样才可以使每天睡五六个小时，然后不困
有办法，就是晚上11点准时睡觉，最好11点睡着，除此之外恐怕别无他法，12点到1点下班再睡，睡眠质量肯定无法保证的，尤其是超过1点睡着。因为西医讲究的是人体每个器官都有不同的休息时间，11点到2点是身体恢复的最佳时间；中医讲究阴阳论，凌晨12点是阴气最盛的时间，这时候应该是深睡眠时间，如果到了1点，阳气开始上升，等于你前一天没有睡，第二天才睡一样，睡眠质量大减，长此以往无利于身体健康。尽管你可以喝咖啡、饮茶来提神醒脑，但都是治标不治本的方法。
⑶ 怎样才能睡觉时间长
这个是从美国的健康杂志上面找的
1.室内温度最好要在17-19摄氏度度以内（65华氏度）
2.保持室内空气湿润，如果能买一个小加湿器则最好
3.睡前洗一个温水澡，放松肌肉
4.使用合适的枕头和床垫，并且定期清洗，不要有异味
5.不要喝酒，酒精会使人入睡较快，但是睡眠时间会下降
6.不要在睡前吃任何含有咖啡因，糖，或者谷物的零食；睡前可以喝一杯温牛奶或者吃一个香蕉。
7.一天中保持适量运动，尽量不要睡午觉