‘壹’ 怎么将午休时间控制在20-30分钟时间左右
如果可以，把午睡调整到午餐前。午睡的质量和午餐有直接的关系。每个人的血糖变化不一样。有的人稍微摄入容易增高g1值的食物，就会导致餐后整个人长达3到4个小时的疲倦，嗜睡。我建议你到午休的时候先休息一会，可以调个闹表或许让同事叫一下之类的。睡醒后补充一点食物，不要吃碳水化合物。可以吃甜食，但不要吃碳水化合物。粗粮最好。而且餐后睡眠和餐前空腹睡眠的区别是很大的。我没有什么科学根据，但个人感受如此。
‘贰’ 如何合理安排作息时间
科学的作息时间是：早睡早起。22:00睡觉，6点起床，然后利用早上的黄金时间背诵。中午休息20-30分钟即可。