❶ 如何短时间内高效睡眠有哪些方法
解决失眠的方法很多，但是每一种方法可能对不同的人效果不一样，所以所谓最好的办法可能是诸多办法中比较适合失眠患者本人的方法。要解决失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因为时差的问题导致的失眠，这一类患者可能服用褪黑素这种药物来解决时差所致的失眠是最好的。
对于急性的一些比如环境适应这类的问题，可能短时间就能适应。对于慢性的失眠，就是失眠时间比较长，要解决失眠首先要从认知行为方面做一些改进，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡这类含有咖啡因的饮品。第二、，睡前也要避免吸烟。第三、睡前避免饮酒。第四、养成一个好的睡眠习惯，按固定的时间上床入睡。第五、如果上床20分钟之后无法入睡，可以起床稍微做适当的活动，然后再次上床入睡，就是把床和睡眠联系在一起。第六、要保持睡眠的环境比较黑暗和安静，要摒弃一些不好的习惯，比如睡前刷手机、看平板等，这就是认知行为疗法一些方面。
如果这些方法不是特别奏效，可能要辅以药物的治疗。根据失眠的情况，如果入睡困难，可以选短效的安眠药。早醒、睡眠断续，可能要想选中长效的安眠药。安眠药和前面提到的认知行为疗法，可以结合在一起。
❷ 如何短时间内高效睡眠有哪些方法
1. 睡前半小时不要运动、玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠
我们要想保证高效的睡眠，那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做，就是静静的躺着，这样我们的身体在睡前可以得到放松，让身体保持一个舒适的状态，可以提高睡眠质量，高效的睡眠。尤其是玩手机电脑，会让我们更加疲劳，而且电子产品发出的蓝光，会影响我们的睡眠，睡前半小时请静静的躺下，可以高效睡眠。
2.睡觉的时候一定保证房间漆黑一片，不要开灯睡觉
我们要保证高效地睡眠，在睡觉的时候一定要保证卧室漆黑，因为人在进化过程中，都是夜里睡觉，白天工作，产期的进化已经成为我们遗传的一部分。一遇到有光线的地方，我们就睡不实，容易醒来，影响我们的睡眠质量。更不要开灯睡觉，所以在睡觉前一定要保证房间漆黑一片，可以提高睡眠质量。
3.晚饭要少吃，尽量不要吃夜宵，保证高效睡眠
我们的身体是要在晚上休息，如果我们在晚上吃了过多的东西，即使我们休息啦，身体的其它器官还是要进行消化的，这样这些器官就不能好好的休息，造成我们睡眠质量的下降，不但影响我们第二天的精神，还会影响身体的健康。所以在晚上时要是吃，更不要吃夜宵，可以保证睡眠高效。
4.在睡前不能喝茶和咖啡，有助于高效睡眠
我们很多人都习惯晚上喝咖啡喝茶，喝这些东西都有提神醒脑的作用，一般熬夜的时候喝的比较多。如果我们睡前喝了咖啡喝茶，势必影响我们的睡眠质量，造成我们不能有一个好的精神状态，随意我们睡前一定要注意不要喝这些东西。
5.睡前洗个热水澡或泡个热水脚，有助于高效睡眠
我们在睡觉之前最好先洗个热水澡或泡个热水脚，这样可以将我们的体温升高，一来解除了我们的疲劳、二来体温升高后进入睡觉状态，在体温降低的过程中更能高效的睡眠。这样既能保证我们的舒适，又能高效的睡眠，是个不错的方法，还对健康有好处，所以一定要洗个热水澡或泡个热水脚在睡觉。
6.掌握好睡眠的生物钟，更有助于高效睡眠
我们人类都有个生物钟，一般10点以后进入睡眠最好，尤其是23点至凌晨1点，一定要在睡眠之中，所以10点睡觉是比较合适的，这样可以提高我们的睡眠质量，高效睡眠。早晨也不要睡懒觉，可以中午午休一会，这样我们按照生物钟的规律睡觉，可以高效睡眠。
7.放松心情，不要将白天的情绪和问题带到晚上，有助于高效睡眠
我们在睡觉前一定要放松自己的心情，保证一个平和的心态进入睡眠。不要将白天的情绪和问题带到晚上睡觉前，这样脑子里总是想着东西，那么晚上不但睡不好觉，还会做梦，影响睡眠质量，所以为了高效睡眠一定要睡前放松心情，不带情绪和问题带到晚上来，有助于高效睡眠。
