① 如何进入深度睡眠从而减少睡眠时间...
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
② 怎样减少自己的睡眠时间
减少睡眠时间就要提高睡眠质量，晚上睡前不要想太多，睡觉的时候床边放个苹果，香气有安定的作用。我基本上睡7个小时就好，第2天精神很好，申明：决对不是复制！
③ 如何科学减少睡眠时间
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
十一、因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。
十二、正常睡眠时间
年龄段 适宜睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁 12小时
8-12岁 10小时
13-18岁 9小时
成年人 7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）
60-70岁 5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
④ 怎样能缩短睡眠时间
缩短睡眠时间要看你平时有几个小时的睡眠习惯。相信有不少年轻人过着晚上不睡白天不醒的坏习惯。这种坏习惯会让我们身体里的生物钟颠倒导致体质变成肥胖型，甚至也会引起很多疾病。那如何改善以及缩短自己的睡眠时间呢？正常成年人的睡眠时间必须每天保证7个小时，就算在缩短也不能缩了这最重要的7个小时。
下班之后如果不喜欢活动的人，我教给大家一个小窍门，如果上班的地点离家很近，尽量保持走路不要坐公交车，如果家远可以买一个瑜伽垫，哪怕每天在垫子上伸伸腿弯弯腰都比你天天拿着手机遭辐射好得多。最晚到十一点强迫性的关机、躺在床上，刚开始可能会有很多不适应，但是坚持才是硬道理。久而久之，你也可以养成早起早睡的好习惯，既能保证了自己7个小时的睡眠时间，又从此不会因为睡得晚而睡眠长了。
⑤ 如何有效减少睡眠时间
尝试课间小休息一会儿，很管用。时间长的话去花园转转。睡前少吃东西，放松心情，提高睡眠效率，不要胡思乱想，一心一意向着目标前进。
有目标的人时时刻刻都是精力充沛的。
⑥ 怎样减少睡眠时间
想睡时就尽情地睡，因为你需要睡眠，你才困嘛。睡够了自然就清醒了，只要你身体机能是正常的，他反馈给你的信号一般都是对的。不要强制自己不睡觉。
⑦ 如何减少睡眠时间
睡眠是人休息和自我修复的过程，工作再忙也别牺牲睡眠时间呀，想办法提高工作效率。
祝您健康。
⑧ 如何合理的缩短睡眠时间
提高睡眠质量。
与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。
人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。
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五招提高睡眠质量的方法：
1、学会放松
我们的身体得到放松，我们才能够缓解紧张的心理。放松能够使我们全身的神经得到放松，我们可以放舒适的音乐来调节紧张的心理，通过调节神经系统兴奋与克制的均衡性，从而达到身心松弛，让我们身体的神经系统活动性朝着睡眠的方向转化，从而改善失眠，睡眠质量提高。
2、喝点牛奶
睡觉前喝牛奶是能够有效治疗失眠的。因为牛奶中含有丰富的钙和乳酸，能够促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当我们的睡眠中枢储存了一定量的钙，我们就会产生困意。牛奶中还含有丰富的色氨酸，使人容易产生困倦感觉，从而促进睡眠。
3、吃猪心
动物的心脏是能够有效调理人体的紧张情绪的。吃点猪心能够缓解人体惊慌、失眠等症状，具有良好的缓解效果。猪心中含有丰富的蛋白质，含量是猪肉的两倍，然而脂肪含量却只是猪肉的十分之一。所以，吃猪心不怕变胖。同时，猪心中含有丰富的钙、磷、铁等成分，可以有效缓解失眠等症状。
4、保持积极的心态
我们的心态决定着我们的生活。只有保持乐观、积极向上的心态，我们才会更加热爱生活。所以，有时间我们要多多参加集体活动。不要给自己过多的心理负担，有时间多听一些欢快的音乐，看幽默搞笑的电影或娱乐节目。保持心理健康。只有心理健康我们的睡眠质量才能够得以提高。
5、睡眠的姿势
我们的睡姿也影响着我们的睡眠。所以，如果患有心脏疾病的人，最好向右侧卧，以免造成心脏受压从而增加发病机率。如果脑部血压高疼痛的人，要适当垫高枕位。如果是患有肺病，则要经常改换睡姿，有利于痰涎排出所以，我们要根据不同的病情来选择不同的睡姿。
最好选择舒适、有利于病情的睡姿，这样有利于入睡。
⑨ 怎么减少睡眠时间
只有夜间的6个小时的话是不够的，白天一定要有间断的睡眠，但是每次不要长，不超过半个小时比较好。
我准备考研那段时间，每天晚上1点睡觉，早上6点半起床，午饭后睡20分钟，晚饭后再睡20分钟，精神得很，其余时间除了吃饭和内勤都可以用来看书。
⑩ 怎么减少睡眠时间
找一项自己喜欢的工作去吧.对自己热爱的事就不会困啦~!
不行的话那就让自己喜欢好现在的工作,或喜欢上一起工作的女同事