Ⅰ 怎样才能快速减去大腿上的肉
快速没有，最快的也要一个月，每天坚持躺在床上腿与身体垂直，大劈叉状，5分钟：
Ⅱ 怎么样可以迅速的减掉大腿上的肉
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
Ⅲ 怎样才能减掉大腿上的肉效果出众的方法是什么
走路！
科学研究表明，每天走一万步，可以轻松减肥！
Ⅳ 怎样快速减去大腿上的肉啊
我比较常做的就是每天在睡前将腿90度伸直架在墙上半个小时~~每天坚持了一段时间果然觉得自己的双腿纤细好看了许多~~~还有就是在做这个动作之前往腿上抹一些纤体液效果会更好~~~我自己用的是Clarins
娇韵诗完全纤体精华霜~不过这种就贵了些~~不过如果你觉得值得买这种还是比较好的~因为我觉得效果明显~~~
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Ⅳ 怎样可以快速减去大腿上的肉
行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等是被证明了最有效快速的减腿方法的,因为他是以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥的. 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿的正确方法： 日常生活中让小腿减肥 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的 所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 床上小腿减肥操 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟即可。 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 有利于小腿减肥的运动 仰卧腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。 溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。 拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。 参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。 做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。 跳绳：可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟
Ⅵ 怎样快速减去大腿上的肉
我的大腿也特别粗
这是非常让我头疼的问题
我也一直在寻求一些减退的方法
买书看
感觉书上说的一些减腿的动作
感觉
没什么用
我有个同学
她就是每天晚上睡觉前
躺在床上
做自行车的动作（快速做)
每天晚上做的数量递增
做了一个月左右
真的满有效果的
再就是
你在做着的时候时刻提醒自己
做椅子的三分之一
坚持住
这样也蛮有效
我就在刻意的坚持
另外
我现在办了张健身卡
现在健身房里都有一项运动
叫“动感单车”就是登那种健身车
教练领着一块登
音乐特别动感
等二十多分钟
就全身的汗把衣服都湿透了
腿上也全是汗
并且瘦腿满有用的
我亲身有体会
再就是可以尝试做瑜伽
瑜伽减肥真的很有效
里面还有一些特别针对瘦大腿的动作
还能完善腿型
特别好
就是开始比较难坚持
因为刚开始做瑜伽
会绝的全身都疼
但是
只要你咬咬牙
坚持过来
瘦腿减肥绝对没问题
我就在坚持
呵呵
祝你减腿成功哦~~~
Ⅶ 大腿上肉很多，大腿很粗，要 怎么迅速的减掉
你们只知道腿部属于下肢身体，但应该不知道腿部的肌肉占到了身体当中很大的面积，大概占到了全身肌肉的60%。在我们日常的生活里，有很多动作都是需要用腿部肌肉进行的，而且人老就会先老腿，年轻的时候没有这种感觉，因为腿部灵活有力，所以不会去考虑以后的事情，但随着时间慢慢的进行流逝，腿部的感觉会让你觉得越来越明显。会有很大一部分的老人，身体各项指标都正常，但只有腿部感觉很无力。
再说到对于腿部进行的训练动作，刚才我们也说了，对于腿部进行训练的动作多种多样，不仅有独立性的动作，还有复合性的动作。而且除了能够去到健身房里进行负重锻炼，还有许多用自己体重进行的自主训练，这种训练虽说效果没有负重训练更快，但是它的优点是能够随时随地的进行，无需场地配合，只要想要去做就能够进行下去。下面推荐的动作，可以在想做的时候随时做起来，借鉴一下吧。
动作一：宽距深蹲
因为跨度比较大，所以可以把脚尖指向斜前方，膝盖要和脚尖保持一样的向斜前方指过去，双腿之间的距离大约是肩部宽度的两倍，上肢身体保持平稳并且挺直，两条手臂在胸前对握，眼睛看向前方，身体下移，让臀部下蹲，直到大腿平行地面，再慢慢站起，还原姿势，做15次。
动作二：靠墙静蹲
将两只脚的脚跟对齐，并且距离墙根留出大概大腿长度的距离，背部和腰部紧紧地贴在墙面，双手自然地搭在大腿前侧。背部沿着墙面向下移动，移动到大腿与地面互相平行时停顿，稍作停歇，沿着墙面向上移动，直到双腿伸直，做15次。
动作三：单腿登高
准备一个固定物体，或者选择一处台阶，面对着台阶站立，一条腿伸直用脚尖抵着台阶的边缘部位，另一条腿弯曲膝盖，把脚掌放在台阶上方，两条手臂自然下垂就可以，身体随时保持挺直的状态，让弯曲的腿进行发力，把腿伸直站在台阶上，支撑腿抬起腾空，停顿一下，再将腿部下放，姿势还原，做15次。
动作四：跳箱
面对着箱子站立，为了让身体保持稳定可以让双腿弯曲，并且两条手臂向前伸直保持平衡，腰背要挺直，身子略微向前倾斜，发力向上跳跃，双脚共同落到箱子上方，依然保持跳箱之前的姿势，向后跳跃下来，对这个动作进行重复，做15次。
不管是针对哪个部位进行锻炼，腹部也好，腿部也罢，运动之前都要进行热身，这是非常重要的一个步骤。而且不管针对哪个部位进行锻炼，都要本着全面的原则进行，腿部自重训练，做起来方便又快捷，还不用专门跑到健身房。
Ⅷ 怎么样才能减掉大腿上的肉简单易学点的
你好，有一些简单的卧室小操，可以减掉大腿上的肉 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
Ⅸ 怎样才能快速减掉大腿上的肥肉
1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿反复此动作呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作8－10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉
。
4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些。
(9)怎样快速减掉大腿上的肉扩展阅读:
伸展大腿股四头肌方法：俯卧位两手相持于颏下开始用左足跟轻轻叩臀部约10次后换右足做约10次注意：在足跟接近臀部时要将肌肉充分伸展。
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
网络-减腿上的肉
Ⅹ 怎样快速减掉腿上的肉肉
瘦腿方法 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。美姿芦荟减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。