❶ 用24时计时法怎样设计一份合理的作息时间表
下面是一份“公认最佳的作息时间”，每天坚持做到让健康生活伴随着！
7:30：起床。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。
8:30―9:00：避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
11:00：吃点水果。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
14:30―15:30：午休一小会儿。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：锻炼身体。
19:30：晚餐少吃点。
21:45：看会电视。
22:00：洗个热水澡。
22:30：上床睡觉。
良好按照作息时间的好处：
由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
❷ 上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想
5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。
6:50―7:20：洗漱，换洗衣服
8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。
12:00：一顿营养午餐。
13:00―14:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
14:40―17:30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17:40―19:00：下班，并锻炼身体。
19:00―19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。
19:50―21:30：读书
21:50―22：10 冥想
22：30 洗个热水澡，上床睡觉
至少坚持21天。21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。时间如果太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。
❸ 小学生作息时间表
以下是汪碧小学生暑假作息时间表：
1.小学生每天7：30——7：50起床、洗漱。
2.每天7:50——8:20吃饭困则举。
3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)
4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)
5.小学生每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。
6.每天12:30——1500吃饭、午休。
7.每天15:00——15:40练字帖。
8.每天15:40——16:40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。9.每天16:40——18:10锻炼、玩乐。
10.小学生每天18:10——19:30吃饭。
11.每天19:30——20:30看课外书或博文。
12.每天20:30——21:40看电视。
13.每天21:40——21:50写暑假记录。
14.每天21:50开盯兄始入睡。15.小学生每天抽时间做一件力所能及的家务。