❶ 拳头怎么快速变硬
最好的办法就是用拳头做俯卧撑，一来拳头可以练平方便发力，二来也地小臂和肩膀力量练到了，小方法：你可以适量在地面上撒一层细沙，一定要是石沙，这样可以摩掉老茧长出新的皮肉时间长了茧会越来越厚，还有辅助，练拳最好的打击物不是沙包，而是芭蕉树，因为它是外弱内强的，你要一层一层打穿，如果有这条件可以使使就明白了拳头要变硬，其实分为两点，我也是散打出身，我的亲身经历告诉你下第一，拳头变硬取决于手腕的支撑，手腕支撑力不够的话，打拳的最后环节肯定是扛不住的，那么手腕支撑要够劲，就必须锻炼小臂力量，就像李小龙那样锻炼小臂。不断的去刺激小臂的爆发力与耐力，不光是有利于拳头变硬，在擒拿格斗中还能增加抓力，很容易抓住并摔倒别人第二，硬度其实不但要提高骨密度，让局部神经降低敏感度甚至部分坏死，还要皮肤增生，也就是长茧，经常赤手打沙子制成的沙袋，可以锻炼硬度，但是受肯定要疼一个阶段，坚持就可以不断增加硬度。
❷ 怎样练自己的拳头
练拳时要循序渐进，分三个阶段塑造铁拳，第一阶段是适应阶段，该阶段根据自身情况需要45-90天。1、每天早上起床后双手手指互相交叉，两掌空心，手指一张一弛，2-5分钟;将手指各指关节正反压多次一般2-5分钟;拉手指2分钟;五指张开两掌相对十指互顶1分钟;活动手腕1分钟;温水泡手1分钟。使两手关节打开放松，不要用力。2、将沙包放在120公分高出，两脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体距沙包台45公分，提肛下沉、放松手臂和两手，目视沙包，双手繁复拍打沙包，二十个为一组，练一组活动双手30秒，一般练5组后温水洗手再用活血草药汤泡手3分钟。
