‘壹’ 一周瘦20斤残忍法
你知道如何在一周内减掉20斤体重吗？可能你觉得自己无法控制饮食，也无法坚持运动，但为了健康，适当的减肥是很重要的。下面是一些建议，虽然有些方法可能听起来比较严格，但它们可以帮助你达到目标。
**减少食物摄入量**
要想减轻体重，不必完全放弃喜爱的食物，而是要控制摄入量。例如，如果你通常每次吃200克肉，那么减少到100克，这样每周可以减少1200千卡的热量摄入，大约7个半月后你就能看到明显的体重下降。在厨房使用秤来衡量食物重量，并设置提醒，有助于你控制食量。
**增加步行时间**
每周至少有5天，每天步行5公里，大约45分钟，这样6个月内可以减掉10磅体重。如果你增加步行距离，减重效果会更明显。虽然可能会有人说没有时间散步，但事实上，时间是可以通过合理安排来节省的。为了避免散步后增加食欲，可以在散步前后吃一些低脂肪食品或新鲜水果，并确保补充足够的水分。
**进行力量训练**
每周至少3次，每次45分钟的力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢速度。10个月内可以减掉10磅体重。为了安全起见，开始时应请教练指导，并逐渐增加举重的重量和次数。
**尝试台阶有氧运动**
通过设定音乐节奏，在台阶上上下跳动，可以锻炼大腿前后肌肉。当这些肌肉感到酸痛时，应停止运动，并做一些其他的有氧运动，几天后再进行台阶有氧运动。注意控制脚趾和脚后跟的运动速度，以及身体的稳定性。
**保持水分充足**
人体很大一部分是水分，因此，补水对于减肥至关重要。有些人为了快速减重，会控制饮水量，这是非常危险的。实际上，要想瘦下来，应该先确保补充足够的水分。不过，也要注意喝水的时间，避免早晚喝太多水导致水肿。可以在水中加入少许盐或柠檬，以帮助排毒和减肥。
**进行平板支撑**
即使工作忙碌，没有时间去健身房，你也可以在家进行平板支撑这一静止动作。它是一种有效的燃脂运动，需要毅力和坚持，同时注意呼吸的控制。
请记住，任何减肥计划都应该是安全且可持续的。过快的减重可能对健康造成伤害。在开始任何减肥计划之前，最好咨询医生或营养师。