⑴ 几个习惯帮你快速进入深度睡眠
你有多久没超熟睡了
10个习惯帮你快速入睡
祝大家每晚都能安然入睡一夜无梦好眠晚安
你有多久没超熟睡了?
睡眠时间和质量是否获得你足够的重视呢?工作、学业任务繁重，手机信息，短视频轰炸式推送你是否也为了这些琐事而不惜牺牲睡眠?
怎样判定是否是健康的唾明质量?
入睡时间不超过30分钟平均每天的睡眠时间:
儿童: 10~12小时,
青小年:9~10小时成人: 7~8小时，
老人:5~6小时。
且睡眠过程中不会频繁醒来，不会经常被梦境困扰。第二天醒来后精神饱满，神清气爽，没有嗜睡、乏力、疲倦、消极情绪。
下面给大家提供 10条有可行性的行为习惯帮助大家有一个好的睡眠状态。
1早睡早起，养成良好且规律的生物钟培养固定的睡觉和起床时间。晚上上床睡觉时间尽量不要超过11点。
2坚持运动白天适量运动可以有效帮助夜间睡眠。根据自己的喜好量力而行，慢跑，健身动作即使是饭后散散步也会有用!(亲测有效!)但要注意如果时间太晚就不要运动了，例如晚8点以后应该有意识避免过量运动，否则大脑过于兴奋可能会导致入睡困难。
3规律三餐，晚8点后不再进食睡前不要吃得过饱，晚饭与睡觉时间慕好间隔至少3小时。睡前不要喝茶、酒、可乐和咖啡，避免大脑过度兴奋
4白天午睡时间最好不超过 45分钟
5 白天不在床上办公或者娱乐1晚上尽量把所有的电子产品 (电脑、手机等放在卧室外面，并有意识控制不在睡前使用。
6睡觉前热水泡脚有助于放松身体，快速入睡
改善卧室环境，营造舒适的睡眠氛围卧室温度大概在20~23°C为宜睡前关闭主灯(可留暖光小夜灯)
8缓解压力，放松心情!睡前尽量保持身体和心情的平静，看看书和电影>，听听舒缓温柔的音乐，开始洗漱就将大脑放松，将工作内容和电子产品暂时放一放。
9利用一些APP例如潮汐等，里面有专注、睡眠、小憩、呼吸可以自行选择，让自己平静下来冥想几分钟。
10睡前原谅一切，醒来便是重生”日出而作，日落而息”仿佛对于我们职场打工人来说有点困难但随着日落，一天总归是结束了。我们可以”吾日三省吾身”,对当天发生的事情进行复盘总结经验，吸取教训,但不管遇到什么问题都不要对自己过于苛责更不要陷入自我内耗之中。
最后祝大家每晚都能安然入睡。一夜无梦好眠。晚安!
⑵ 1分钟立马睡着的方法 教你怎样快速进入睡眠(治疗失眠小妙招)
现在很多人因为压力大，白天精神太紧绷晚上睡不着，而且现在失眠的人越来越多，所以1分钟立马睡着的方法许多人都很关心。下面为大家推荐几个小妙招，能够让你快速睡着，能够有一个好睡眠，让身体得到放松。失眠的可以看看，总有一款适合你。
快速进入睡眠小妙招
1、呼吸法
有时候越是疲惫越是容易失眠，而且失眠十分的痛苦，在失眠的时候怎样1分钟立马睡着的方法，这就是很多人关注的问题了。可以用478的呼吸法来快速进入睡眠，这种调节呼吸进入睡眠的方法来自古印度，比较简单也很有效。
在失眠的时候，可以用先吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后在呼气8秒钟的方法来调节呼吸。一共循环三次就能感觉到睡意了。失眠严重的人，每天坚持做2次，持续两个月习惯之后，只要沾床就能自动调节呼吸，然后快速的在1分钟内就进入睡眠。
2、运动法
不管是上班族还是学生党，许多人因为压力很大导致晚上失眠，休息不好学习和工作效率也会很低，然后人也会变得很焦虑，所以一个好的睡眠非常的重要。适当的运动能够让身体得到放松，失眠也会有很大的改进，甚至能让你快速进入深度睡眠。
在早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高自己的注意力，还能很好的改进睡眠状况。人的身体在经过适当的运动之后，器官会兴奋起来，精神也会得到一定程度的放松。要想拥有一个好睡眠，工作和学习再忙，也一定要适当的运动一下才行。
3、食疗法
睡眠不足对人的身体危害非常大，可以用食疗的方法来调节自己的身体状况。比如百合粥、栗子龙眼粥等，都是能够治疗失眠症的粥，一些处于更年期比较焦躁的人，一定要多喝这几种粥才行。再有就是少喝含咖啡因的饮品，多喝一些水果蔬菜汁。
⑶ 如何快速入睡并深度睡眠
现代人生活节奏普遍加快，生活压力逐日递增，失眠成了困扰大多数人的一大难题。那么当我们陷入失眠时，如何进行自我调节快速入睡呢？下面我来教您几招。
1、60秒入睡法
这个方法我自己亲身试过，效果还是不错的。操作起来特别简单，先拍毁用鼻子深吸一口气，憋住7秒不要呼出，最后再缓慢地呼出空气，大概做三次你就会产生一丝丝睡意，持续做下去，就会很快进入睡眠啦。这招我不仅自己测试有用，我也介绍过给身边很多人，大家都反应效果不错，您可以试一试的。
虽然生活压力越来越重，我们也要保持好睡眠质量迎接新的一天哦！
⑷ 半夜醒来怎么可以快速入睡
半夜醒来快速入睡的方法如下：
方法一
首先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢地把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。
大概进行五个循环，你会发现，你在做这个深呼吸的时候，大脑几乎是一片空白的，你不会像任何其他的事情，做完五个循环之后，我们进行下一步，首先保持住你大脑的空白状态，然后把你的思想，（任何一个身体部位都可以，这里我们用胳膊举例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，变得越来越轻，就像要飘起来一样，然后慢慢的，真的飘起来了，在这时候，你的大脑意识是非常模糊的，你只需要反复暗示你自己，直到你真的感觉到自己的胳膊变得越来越轻，直到飘起来。
这些方法会让你的睡眠质量，有一些明显的提高，但所有助眠的办法，都只是暂时的，只是一种辅助你入睡的手段，并不彻底，只有真正的心无杂念，摒弃内心所有的焦虑，才能让自己的睡眠恢复到自然的状态。