‘壹’ 平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长
时间长短其实并不重要，重要的是在于坚持锻炼，可能开始时间并不长，但是每天坚持锻炼，你会越来越佩服自己，相信自己。
‘贰’ 平板支撑怎么做时间长，平板支撑如何时间长，平板支撑
你腹部核心力量强，你做的时间就长，跟姿势没有任何关系。
‘叁’ 平板支撑每天做多久合适初学者。
平板支撑时间多久合适呢？
如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。
如果你是一个有明确健身计划的力量训练者，平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作，那么按照你的方案按部就班地练习就行了。
贴士：除非你准备参加什么平板支撑的比赛，否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果，它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个。不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试，来看看自己能撑多久，以备在微信朋友圈里晒一下，仅此而已。
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‘肆’ 怎么做时间长，平板支撑一般人能坚持多久
第一次：30秒的时候有点累，到40秒的时候放弃（没有硬抗），做完有点累
第二次：中间休息2分钟，做到50秒（放弃，没有硬抗），做完没有第一次那么累
正常人一般估计也就1-3分钟左右，经常运动的人，估计稍微长些
总之，找到适合自己的运动规律，不一定死板计算时间！
‘伍’ 平板支撑什么样的人坚持时间长
平板支撑坚持时间长必须得有强壮的身体，通过了正规的训练的人可以坚持很长的时间。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，被公认为训练核心肌群的有效方法。
‘陆’ 如何做平板支撑时间长
腰力好的，核心力量强的，估计你没听说过，你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长
平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。
一直很喜欢运动的着名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一条与美国驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片，照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
‘柒’ 平板支撑一次多长时间最好
一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。
时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显着的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。
(7)平板支撑怎样时间长扩展阅读：
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
‘捌’ 怎样做平板支撑能坚持更长的时间
一是你的力量够大
二是掌握平衡的能力
三是坚持长期锻炼
‘玖’ 如何做平板支撑撑得时间久且不累
平板支撑时间久了也不觉得累说明身体对该运动产生了很强的适应性，相关的肌肉力量耐力水平也到了一定水平。
平板支撑对身体腰腹背核心力量锻炼效果很好，经常练习可以很好的提高核心力量和肌肉耐力。一般开始练习坚持一分钟都很难，但是长期坚持练习甚至可以达到8个小时连续平板支撑。
由于平板支撑锻炼久了后身体相关肌肉得到锻炼，同时产生耐受性，所以感觉会有长期练习却不觉得很累。此时，需要锻炼其它运动项目，这样可以达到更全面的锻炼身体素质的目的。
‘拾’ 平板支撑一般做多长时间
平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。
在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。
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平板支撑的误区：
1、很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害；
2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使健身变成伤身；
3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。