1. 缺乏运动的危害 如何利用碎片时间锻炼
缺乏运动的危害
经常适当的运动能刺激成熟的骨细胞并抑制破骨细胞，若运动量过少，骨承受正常的机械应力不足，容易造成骨膜下骨吸收钙、磷等物质过度丢失，导致骨质酥松。
运动不足会影响关节结构，使关节囊和韧带组织缺乏被动牵伸，弹性下降，关节活动范围受限，内部纤维排列紊乱，韧带止点骨质薄弱，韧带强度不足。此外，运动不足还容易引起关节内滑膜纤维、脂肪组织增生，形成关节内粘连，影响关节滑液的分泌和流动，导致关节面软骨缺乏挤压，软骨营养障碍及萎缩，受压处软骨弹性改变，易出现坏死和脱落。
运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重时发生废用性肌萎缩。健康成人若安静卧床一周，肌力下降20%，再卧床一周，则在此基础上下降20%。肌纤维会变细。缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。
长期缺乏运动可使人体安静时心率加快，心脏每次搏动的输出量减少，导致心肌耗氧量相对增加，心肌缺血增加冠心病病人心肌梗死的风险。运动不足者的血液中脂蛋白成分可发生改变，高密度脂蛋白水平下降，易引起动脉粥样硬化。
长期不运动可导致呼吸肌无力，肺泡弹性降低，影响肺的通气功能，肺最大通气量降低，肺内气体交换能力下降，血红蛋白携氧能力下降，较小负荷运动时即可出现胸闷、气急等症状。
缺乏运动容易导致大脑血流缓慢，神经细胞营养供应不足，工作能力降低，易疲劳，出现头晕眼花、神思疲倦的症状。
运动不足可以使体内能量消耗降低，过剩的能量以脂肪的形式存储，易引起肥胖。而肥胖又易引起高血脂、高血压、高血糖。
如何利用碎片时间锻炼？
清晨醒来立即做5秒的平板支撑，能帮助大脑清醒。
选择步行上下班，初期不必走太多，时间充足时选择在距目的地前一站下车，步行上班，舒展身体。
利用空余时间做蹲起，一次四五个即可，然后甩甩胳膊，伸伸腿，促进血液循环，缓解疲劳。
饭后散步，让胃充分吸收食物，胃不好的人饭后靠墙站一会儿，对胃有好处。
利用办公时间站起来走走，或利用座椅锻炼手臂和颈椎，几分钟即可。
晚上在床上做做瑜伽，有助于睡眠，对身体也有好处。