㈠ 立定跳远爆发力怎么练
立定跳远爆发力练法如下：
立定跳远基本姿势：
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
㈡ 如何快速提高跳远成绩
快速提高跳远成绩的方法如下：
1、单脚交替跳
主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。
2、蹲起跳
主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：身体全蹲，直立上跳；落地团身全蹲，直立上跳；循环练习。
3、技术方面的问题
由于每一个人的身体素质的差异，在进行技术学习时， 他们所体现出来的技术方面的问题不同，比如起跳时的蹬地与扒地，腾空过程中的大腿抬高的幅度，摆腿的幅度、速度，以及最终落地的脚跟滚动、脚尖走向等。