① 瘦人如何快速增肌
1. 瘦人增肌首先可以通过增加蛋白质摄入来实现，如每天早晨多吃一些鸡蛋清，蛋白清中的蛋白质含量高，对肌肉增长有积极作用。应避免食用蛋黄，因为蛋黄中的脂肪和胆固醇可能对增肌效果产生不利影响。
2. 若单纯通过饮食调整效果不明显，可以考虑摄入蛋白粉。选择蛋白粉时，应注重其质量，优先选择那些成分纯净、蛋白质含量高的产品，以确保最佳增肌效果。
3. 饮食配合以适当的健身训练是增肌的关键。定期前往健身房进行力量训练，可以帮助肌肉得到更好的刺激，从而加速肌肉增长。
4. 若上述方法均未能达到增肌效果，可能与个人的体质有关。吸收不良可能导致营养摄入不足，进而影响肌肉增长。
5. 配合中药调理体质也是增肌的一种方法。虽然中药调理的过程可能较为缓慢，但其效果持久，能够帮助改善身体条件，使增肌过程更为顺畅。
② 天生瘦弱的人怎样健康增肌
1. 瘦人体型特征：先天整体骨架小且肩膀窄，体型看起来消瘦纤细，全身体脂率低，肌肉群较小或不明显，四肢骨骼细长，腿部与身体长度比例差距较大。
2. 瘦人体质特性：代谢率高，不易增加身体组织，体重增加不易，肌肉成长迟缓，肌力较差，运动天赋条件差。
3. 训练动作与频率建议：采用分部训练，每次针对特定肌群训练一至二个部位。训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要准确到位。每一部位肌肉每周仅需训练一次。两次训练之间须有充分休息，若休息不足则应停止训练。四周至五周至少应变更一次训练课程。落实逐次渐进增加训练重量、组数与次数。
4. 训练强度建议：应采用较重的自由重量训练，以刺激深层的肌肉组织。热身组以一至二组为佳且应避免肌群过早疲劳。避免每组都高次数练习，建议每组五至八次。大肌群使用八至十组，小肌群使用六至八组训练。渐进增加重量并减少次数来增加训练强度以快速增加肉量与力量。
5. 训练恢复速度有氧训练建议：所需之恢复期较长故须有较多的休息日。疲劳酸痛或体能尚未恢复前应暂停训练。因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。少做有氧运动，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。心肺有氧运动一周不应超过三次，且勿过于激烈。
6. 营养需求比例计算：每日蛋白质需求量为每磅体重一克半至二克，约占总热量30%。每日碳水化合物之需求比例约为总热量的50%以上。每日脂肪摄取量约为总热量20%。每日应摄取至少二公升以上的水。每日应补充维他命及矿物质。每日进餐五至七次，每餐间隔约三小时，以少食多餐为原则。
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