‘壹’ 怎么促进胰岛素分泌更快 推荐吃四种蔬菜快速缓解
糖尿病已成为现代人健康的一大威胁，作为一种慢性疾病，其治愈难度极大，通常因胰岛素分泌不足所致。因此，众多糖尿病患者都渴望了解如何有效促进胰岛素的分泌。接下来，将介绍几种能够辅助促进胰岛素分泌的蔬菜。
银耳，不仅热量较低，且富含食物纤维，具有延缓血糖上升的功效。银耳中的银耳多糖能增强胰岛素的降糖活性，对糖尿病患者尤为有益。
黄瓜，其含糖量仅为1.6%，是糖尿病患者理想的代水果选择。黄瓜不仅富含维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质，还含丙醇二酸，能有效抑制糖类物质转化为脂肪。对于肥胖型糖尿病患者及合并高血压、高血脂的患者而言，黄瓜更是不可或缺的食物。
洋葱，内含异蒜氨酸，该物质与蒜酶反应后会产生催泪性物质及多种含硫化合物。这些化合物不仅能防止血小板凝固，使血液流动顺畅，还能消除自由基。此外，洋葱中的环蒜氨酸有助于溶解血栓。
丝瓜，对糖尿病患者控制餐后血糖尤为有利。丝瓜中的木聚糖能结合大量水分，延长食糜在肠道的停留时间，从而减缓餐后血糖的升高速度。丝瓜中的微量元素锰，作为超氧化物歧化酶、精氨酸酶、脯氨酸肽酶等的组成部分，能提高胰岛素的活性。
上述蔬菜均为日常饮食中常见的食物，其食用功效显着，不仅能有效促进胰岛素分泌，还能帮助降低血糖。对于如何促进胰岛素分泌这一问题，相信读者已有所了解。
‘贰’ 健身人群一定要利用好胰岛素
缺乏胰岛素的危害：
一型糖尿病，主要由于体内胰岛功能受损，引起胰岛分泌功能下降，胰岛素分泌不足所致。
二型糖尿病主要因胰岛素抵抗，胰岛素相对不足导致。主要是生活习惯问题导致的，一般这类人群都会频繁的摄入碳水，导致胰岛素不敏感。
胰岛素敏感度的问题。
在训练和减脂中我们要学会控制如何让胰岛素飙升和稳定
咱们不管是增肌训练还是减脂训练，肌肉组织在参与的过程中都会被破坏，处于分解代谢的状态，所以在训练后的半小时到一小时之内是修复肌肉和合成肌肉的最佳时期。
那么在训练后怎样及时的让肌肉不被分解，怎样帮助肌肉修复和合成呢，那就是及时摄入高GI的碳水化合物（GI“血糖生成指数”就是说可以快速的提高血糖快速的刺激胰岛素分泌，GI高的食物：蜂蜜，香蕉，蛋白粉，蛋糕、饼干、甜点、薯类，精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。）胰岛素在这个期间会有两个作用，第一个工作就是搬运，他会把肌肉所需要的营养物质输送到你的肌肉细胞里边儿去，还有一个就是会帮助你及时的抑制肌肉分解，并且它还会帮助你肌肉合成。
很多人为了减脂在训练后不吃碳水只吃蛋白质或者吃复合碳水（低GI）的是错误的。咱们要的不是缓慢释放胰岛素，咱们要的是胰岛素迅速飙升，让营养物质快点进去咱们的肌肉细胞帮助合成和抑制剂肌肉分解。最方便的可以选择蛋白粉➕一根香蕉。
高GI饮食更适合训练后，低GI饮食适合在训练前。
减脂期间尽量晚上不喝那些无糖可乐啥的还有一些代糖 比如木糖醇 越嚼越饿 各位记住饿就是因为胰岛素在作怪 它之所以作怪就是因为你们有意无意间刺激了它分泌。如果频繁的让它分泌，就容易造成胰岛素拮抗，时间久了会发展成二型糖尿病。也不建议频繁摄入碳水一天3次最多了。晚上可以选择不吃碳水，吃一些蛋白质和蔬菜。
‘叁’ 提高胰岛功能的方法
怎样提高胰岛功能?胰岛功能主要胰岛激素的多少及其对代谢的作用，1型糖尿病和部分2型糖尿病人的胰岛功能都有不同程度的受损，他们的胰岛素分泌不正常。那么，糖尿病人怎样提高胰岛功能?
提高胰岛功能的 方法 ：
1.控制体重
超重和肥胖可造成胰岛素抵抗和胰岛素敏感性降低，糖尿病患者应积极控制体重，以减少胰岛素的用量，保护胰岛细胞分泌胰岛素的正常功能。
2.改善代谢异常
糖尿病患者同时存在高脂血症、血液高黏状态、高尿酸血症等多种代谢异常可降低胰岛素敏感性，应积极改善。
3.坚持运动
据丹麦研究人员 报告 ，每周锻炼三次、每次半小时可减少2型糖尿病患者的用药量。该运动量可使胰岛素敏感性提高30%，这与大多数2型糖尿病患者所服药物的效果是一致的。“但是效果并不持久，”专家说，“我们发现运动所致的胰岛素敏感性升高仅能维持5天。如果2型糖尿病患者停止运动5天，那么他的胰岛素敏感性又恢复到原先水平。因此，应该把锻炼作为2型糖尿病患者的一个长期治疗策略。”
4.补充适量胰岛素
胰岛素的使用剂量应该根据饮食和运动习惯的变化微微调整，合理使用各餐胰岛素，安全控制血糖。
5.选择合适的胰岛素剂型
糖尿病患者使用动物胰岛素的剂量会大于人胰岛素或人胰岛素类似物的剂量，应根据不同情况选用合适的胰岛素类型。
6.使用胰岛素增敏剂
胰岛素增敏剂可以增加肌肉、脂肪、肝脏等组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，减少胰岛素用量。
7.补充特纤特膳
特纤特膳或称抗性淀粉，是具有膳食纤维特性的淀粉，它在小肠不能被消化吸收，因此不会导致血糖增加，反而会平滑血糖峰值，从而减轻胰岛负担。而且，特纤特膳在结肠分解，产生短式脂肪酸，部分由类胰岛素功能，从而帮助分解血糖，并能降低血脂(甘油三酯)水平。众多实验证实，特纤特膳能提高胰岛素敏感性33%。特纤特膳具有普遍适应性。一般来说，粗粮含量比精细的多，冷却得食物比热的多。由于天然食物含量太低，也可以直接口服特膳食品补充特纤特膳。
8.按摩
通过试验观察发现，按摩可以增加胰岛素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低 同时可以改善微循环，预防并发症的发生。①推擦胸骨下至中极穴 ，用手掌掌面紧贴腹部，两手交替地自胸骨下至中极穴稍用力推擦2分钟左右。中极穴位于肚脐下方一横掌处。②点揉腹部穴位， 用拇指点揉中脘穴、气海穴、天枢穴各1分钟左右。中脘穴的位置在肚脐上方一横掌处 气海穴在肚脐正下方两横指处;天枢穴的位置在肚脐两旁两横指处。
胰岛的影响因素：
1.血浆葡萄糖浓度：血浆葡萄糖浓度是影响胰岛素分泌的最重要因素。口服或静脉注射葡萄糖后，胰岛素释放呈两相反应。早期快速相，门静脉血浆中胰岛素在2分钟内即达到最高值，随即迅速下降;延迟缓慢相，10分钟后血浆胰岛素水平又逐渐上升，一直延续1小时以上。早期快速相显示葡萄糖促使储存的胰岛素释放，延迟缓慢相显示胰岛素的合成和胰岛素原转变的胰岛素。
2.进食含蛋白质较多的食物：进食含蛋白质较多的食物后，血液中氨基酸浓度升高，胰岛素分泌也增加。精氨酸、赖氨酸、亮氨酸和苯丙氨酸均有较强的刺激胰岛素分泌的作用。
3.进餐后胃肠道激素增加：进餐后胃肠道激素增加可促进胰岛素分泌如胃泌素、胰泌素、胃抑肽、肠血管活性肽都刺激胰岛素分泌。
4.自由神经功能状态：迷走神经兴奋时促进胰岛素分泌;交感神经兴奋时则抑制胰岛素分泌。胰岛素是与C肽以相等分子分泌进入血液的。临床上使用胰岛素治疗的病人，血清中存在胰岛素抗体，影响放射免疫方法测定血胰岛素水平，在这种情况下可通过测定血浆C肽水平，来了解内源性胰岛素分泌状态。
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