A. 一份上班族的作息时间表
大多数城市的上班族工作时间大致为上午8:00至12:00，下午1:30至5:30。这个时间段的安排需要根据个人的生活习惯、离办公地点的距离以及日常社交活动来合理规划，因人而异。时间久了，自然会找到适合自己的节奏，不必过于苛求自己，但要保证工作与生活的平衡。
上班族应当合理规划工作与休息时间。早晨起床后，可以先做一些简单的伸展运动，为一天的工作做好准备。上午的工作时间里，尽量高效完成工作任务，避免不必要的拖延。中午适当休息，午餐后可以短暂散步，有助于消化和恢复精力。下午的工作时间同样需要保持高效，合理分配工作任务，避免临近下班时的匆忙。
下班后的时间应当合理利用。对于上班族而言，下班后的时间可以用来锻炼身体，提高身体素质。晚上可以安排一些有益身心的活动，如阅读书籍、观看纪录片或进行兴趣爱好。同时，也要注意保持充足的睡眠，确保第二天有充沛的精力迎接新的工作日。
对于长时间通勤的上班族来说，可以利用这段时间进行阅读或听书，既能打发时间，又能增长知识。对于离家较远的上班族，可以考虑提前规划好通勤路线，尽量选择公共交通工具，以减少通勤压力。
同时，上班族还应当注意合理安排周末时间。周末可以适当放松，与家人朋友一起度过愉快的时光，但也要保证一定的休息时间，以便在下一周的工作中保持良好的状态。总之，合理规划作息时间，对于提高工作效率和保持身心健康都至关重要。
B. 大家都是怎么打发自己无聊时间的呢
现在的人普遍都在忙着工作，忙着挣钱，但总有闲下来的时候，像周末和法定假期。我们大多数人就会觉得闲着还不如忙着，因为觉得工作时间比无聊的时间好打发多了，真的的是这样吗？可能确实有工作狂这种奇异生物存在，但大多数跟我一样的人还是渴望放假的，至少不用工作。那问题就来了，怎样让自己无聊的时间不再无聊透顶，怎样打发掉这些时间呢？
第一，去做自己喜欢的事。我们工作以后的人，天天除了做自己工作上的事，是没有太多属于自己的大段自由时间的，但是我们都会有自己最近最想去做的事，何不利用好自己空闲的时间去做呢？比如说，我一遇到无聊的时间，我会一觉睡到日上三竿，接着就会打电话约几个也没有事的狐朋狗友一起出来，做一些我们男人都喜欢的娱乐，先去KTV唱唱歌，再去酒吧看看美女或者直接找个火锅店搓一顿，最后在一起洗个桑拿，美滋滋的半天也就过去了。女生的话，我觉得可以约几个姐们一起去逛街，买自己喜欢的化妆品和想买一直没买的衣服，然后逛累了就到路边吃麻辣烫，喝果汁，别提多酸爽了。
第三，跟自己的女朋友或家人一起去乡下去旅游。现在城市里的人普遍都想在空闲的时候，去人少安静又风景好空气好民风淳朴的乡村和山寨里去体验农家生活，吃农家饭。而不愿不去那些人潮人海千篇一律的热门景点去游玩，因为时间都花在排队买票上了，根本一点都开心不起来。去有特色的乡村，既可以体验不一样的生活方式，又可以了解到当地的文化和民风，又可以玩到很多有意思的娱乐项目，最后还可以吃到绿色无污染的农家菜，一家人在一起又可以增进彼此的感情，又可以打发无赖的假期时间，这样的假期过得别提多充实了。