❶ 招警体能测试，怎样在短时间内有效的提高成绩。我们考的是1000米跑，4乘10米往返跑，立定跳远和引体向上
看到你要考察的科目我相信你是一名男生，通常1000米跑在短时间是不会有明显突破的，但是鉴于你要考试，我认为持续不间断的训练是你必须的课程，也就是说，每天都要跑1000米，并且记录下每天的成绩，有助于观测你的进步进程。
4乘10米往返跑是考验速度爆发力和毅力的项目，不要小看这区区4个10米，在实践的过程中是相当累的，针对这一项目的训练，我认加强腿部力量是必要的，方法可以通过蛙跳或跳台阶来实现，最好每组15到20个，跳4组，不必每天跳，但是要间隔一到两天为最佳，同时，折返跑还考验自身的收放能力，也就是控制能力，不能一味的加速，在折返处刹不住车，造成速度的下降，相应的折返跑练习也是必须的。
立定跳远是我们学生时代普及比较高的测试，除了腿部力量的加强外，方法也是很重要的，预跳时双脚之间的距离最好保持在一个脚的距离，吸气双臂向上展开，与身体成水平线，准备跳的时候，双臂向身后摆，同时，双腿弯曲，静止后快速跳出。
最后的引体向上，只能加强你的手臂力量，俯卧撑，或者哑铃摆臂都是不错的选择，我不知道你抓杠杆的时候是怎么抓的，最好手心朝面部抓，比较省力。
希望你能够成功的考取~！
❷ 如何在短时间内提高1000米跑的成绩
在短期内，只有通过提升考试技巧，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：
1.做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。
2.避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。
3.要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。
(2)怎样在短时间内提高体能一千米扩展阅读：
跑前热身技巧
1.原地垫步跑练习：身体稍稍往前倾，手臂自然的摆动，双脚做前后的原地垫步跑练习。这个动作我们做连续的三十秒练习，他可以迅速的激活我们下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.垫步高抬腿练习：身体挺胸直立，将左脚往前稍稍垫一步，右腿抬升至身体前方的水平高度，同时手臂做自然的甩动，左右交替完成这个动作，同样的做三十秒的时间。
3.动态臀肌牵拉：躯干挺直，右腿向上提膝，双手抱住右侧膝关节辅助提膝，坚持一秒的时间，左右脚交替完成，这个动作可以激活我们的臀部肌肉，同样还能起到提臀的效果！需要我们完成十二次以上。
运动三忌
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。
锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。
如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
参考资料：网络-跑步