① 握力棒锻炼方法
握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。
握力棒的练习方法：
1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次
注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。
② 用握力器练手臂，能爆青筋吗
握力器......要爆也是小臂爆
③ 握力器的使用方法
握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。
其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。
(3)握力器怎样快速练到有青筋扩展阅读：
1、特点
握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制；握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。
2、分类
握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般是海绵套手柄握力器
④ 握力器应该怎么练习才有效果。
可以先快速握个几十个 直到肌肉开始酸疼了再坚持做5-10个 做完后再做最后一个坚持10-15秒 如果还能坚持这最后一个可以再做100个 左右手交换做
大概做个10组就可以了 组间放松拉伸肌肉10-15秒 防止肌肉抽筋和拉伤
这个方法我是采用了高密度训练法和超级组的概念在里面 训练的重点则是最后这一个的顶峰收缩 充分刺激到小手臂和手指肌肉深层
⑤ 怎样有效锻炼小臂，使小臂有青筋
完美手臂十部操：
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)．
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）
这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）
动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
⑥ 握力器怎么练 视频
可以根据你的握力而定，你可以给自己定目标。方法有两种：1连续握2耐力握，第一种就是连续握握力器，你可以自己给自己定握几下，握完休息两分钟，再握那么多下，再休息两分钟，再握。三次，就好比你一次握三十下，三次就九十下。这样效果比一口气握九十下效果好。第二种就是握住不松手，坚持住，时间自己量力定，到了休息。也是三组练习法。
⑦ 怎样练手臂青筋，最好是小臂，我握力器和哑铃都有
看图，握力器不要讲了吧
基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
⑧ 握力器 握力器锻炼什么4握力器如何使用
握力器的作用握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。很多人都认为握力器只能锻炼手臂，其实不然，只要用对方法，我们完全可以使用握力器瘦小腹，想要健身减肥的女性朋友可以尝试一下哦!握力器的作用只能自己体会哦。坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显着，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。握力器对现代都市文明病、公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。握力器的作用真的是很多的，在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢，特别是很多的男性朋友，在平时都有这方面的意识，都会想让自己的身体更健硕，就会不断的健身，别看小小的握力器，它的作用却是无穷的。握力器特点握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。握力器分类握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器。握力器正确使用方法1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。使用握力器注意事项1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
⑨ 握力器我练了15天手掌青筋就很明显了
我是一名健身教练，小臂的皮脂本身就不是很厚，如果你本身不胖，应该静脉（也就是你说的青筋）很容易明显出来，恭喜你 多努力 全身均衡发展。
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
⑩ 握力器怎么练
握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿.
锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.
2.哑铃腕弯举，一般10到20kg够了.
3.千斤棒练习.重量自定.
4.臂力器训练.选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.
注意，初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.