A. 如何掌控自己的时间和生活 文字版
《如何掌控自己的时间和生活》读后感 法国作家蒙田曾说过， “要是你懂得如伺思考和安排你的生活，你就完成了一项最伟大的工作。”那么如何更加有效地工作与生活，有更多的时间去完成以前因为“没有时间”而一直推迟的计划和梦想呢？ 阿拉•拉金的《如何掌控自己的时间和生活》可以给我们一些有用的建议。书中对为什么要掌握时间，掌握时间所得到的回报以及掌握时间的方法做出了一个较系统、明确的讲述，使读者懂得要珍惜生命赋予我们的两件最伟大的礼物：时间以及如何利用时间的能力。看完这本书，主要体会如下: 一、合理的规划至关重要。我们经常会感到工作繁忙，没有时间，经常感到还有很多事情没做，每天都在忙碌的状态里。这是因为没有把一天的事情好好地安排妥当，没有把重要的事情安排好。如何能做到事半功倍而非事倍功半，就需要有一个科学的合理的安排和规划，从每一天开始，每个月开始，每年开始。从而珍惜生命赋予我们的时间，同时在有限的时间里做更多有意义的事情。 二、掌握好时间就能够轻松的掌控自己的生活。掌握好时间可以不必让你总是神经紧绷，好像总觉得有事要做，但不知道如何开展，也不会让你总是精神松懈，就好像对什么事漠不关心，抱无谓的态度，甚至是过于懒惰。这种掌控感不仅可以使你更好地完成手头的工作，还可以让你在处理问题时更加灵活，更加富有主动性，从而可以更合理的安排自己的生活。
三、掌控时间首先要学会进行规划。在日常工作中我们可能会经常感觉到“要做的事情太多了，我总是没有足够的时间”，“对自己的工作感到厌烦，觉得工作负担过重，让自己疲惫不堪，精神紧张，感觉永远不能放松一样。”其实控制始于规划，规划的本质是将未来带到现在，这样你就可以通过现在的行为对未来产生控制，然后根据自己的实际情况确定优先次序，再确立工作次序。 四、要想合理的应用时间首先要学会放松。如果你可以利用工作排序把工作安排得好，你就会有更多的时间放松自己，理清头绪从而取得更好的结果并在工作中取得更大的乐趣，避免了对工作所产生的厌倦情绪。总之就是要学会平衡工作与生活之间的关系，使之在一个良好的轨道内循环。 五、什么时候应该追求完美，什么时候不？在处理那些具有重要价值或是对自己的目标产生重要影响的活动时，确实应该追求完美，但如果在一些细微的事情上太过于追求完美，显然是在浪费时间，这些事情会在不知不觉中浪费你大量的时间，并使你脱离原来的计划，甚至没有时间去做真正重要的事情,所以我们在工作中只有不断创新，不断突破才可能有更好的收获，所以一定要反复提醒自己，要集中精力处理那些重要而复杂的事情，不要把时间浪费在那些价值不高的活动上。当然，这并不是做事不讲究细节，而是说要将有限的工作时间放在相对重要的工作上，不要舍本求末，抓小放大，选择得不偿失。 当然在这本书中所罗列的远远不止以上所概括的这几条，里面还讲述了很多，例如：如何培养自己坚定的意志力等让人受益匪浅的方法。
最为重要的是，它将教会你如何更加聪明地工作。总之，看了这本书以后给我最深的感触就是，要想改变自己的生活与工作，就要从掌控自己的时间做起，做时间的主人，端正生活态度，对自己的人生目标尽最大的努力，不要因为目标难以实现而不去做，害怕失败。只要自己努力了不管结果如何都应该视做成功，如果不去尝试的话你永远都不会取得成功。但是如果你尝试了的话，虽然未必会成功，但至少有成功的机会，你也会有所收获。时间就是生命，它不可逆转，也无法取代，浪费时间就是浪费生命。而一旦掌握好时间，你就掌握了自己的生命，并能够将价值发挥到极限。一旦学会掌控自己的时间和生活，你将从生活中获得更大的自由。让我们就从现在开始，做自己时间的主人吧！
B. 如何掌控你的时间与生活
如何掌控你的时间与生活？合理的规划至关重要。科学合理的安排和规划，才可以通过现在的行为来控制。然后根据实际情况确定优先级，建立工作顺序，在有限的时间内完成更多有意义的事情。
1.找到目标
长期、中期和短期目标是什么？问自己三个问题。你的人生目标是什么？接下来的三年你打算怎么过？如果你知道你会在六个月后被闪电击中，你会如何度过这六个月？
2.列出一张清单
拿出一张纸，把这个三个问题的答案依次写下来，做一次灵魂拷问。
3.确定优先次序
在人生目标中，选择三个最重要的目标，即A1、A2和A3，并依次对三年目标和六个月目标进行相同的筛选。你已经选择了9个目标，然后你选择了3个最重要的长期目标，依次是A-1、A-2和A-3。这是你生活中最想要的。当然，随着时间的变化，目标也会改变，你需要定期更新。
C. 如何掌握自己的时间和生活
你不可能满足所有人的所有要求——你根本没有足够的时间。所以当有人向你提出请求的时候，你必须学会根据对方在你心目当中的重要性以及你不做这件事情所产生的后果来安排次序。
——阿兰·拉金《如何掌控自己的时间和生活》
在培养意志力的过程中，一定要记住:不要对自己要求过高。凡事都不可一蹴而就，在培养意志力方面也是如此，你可以慢慢地提高自己的意志力，但在开始的时候一定要给自己设定符合实际的目标，在整个过程当中也应该尽量做到循序渐进。
——阿兰·拉金《如何掌控自己的时间和生活》
D. 如何掌控自己的时间和生活
这是我每天一篇文章的第146天
为什么有经济压力的时候，我们反而会购买更多的东西？为什么越是对自己的行为感到后悔，越是会犯更大的错？为什么我们会满足眼前的欲望，而忽略了长远的利益？
今天的文章一一道来，帮助大家认清情绪、未来对自控力的影响，自控力是如何传染的，以及自控力是如何反弹的。
一、情绪如何影响自控力？
1.如何缓解压力
当我们情绪低落的时候，我们通常会通过看电视、喝酒、购物、玩游戏、吃东西等等方式来缓解压力。
但是这些常用的方法是没有什么效果的。这些方式无法释放我们的压力，反而会让压力更多。
当我们情绪低落的时候，我们想要快乐，大脑就会释放大量的多巴胺。这个时候，大脑更加容易受到诱惑。
比如，你现在欠了很多钱，有很大的压力。这个时候，我们会通过购买更多的东西来减少压力，结果变得更糟。
所以，应该使用有效的减压方法，比如锻炼、阅读、听音乐、散步、或者冥想。
2.恐惧管理
恐惧管理，就是当我们想到自己会死的时候，就会觉得害怕。这时，更容易让我们屈服于诱惑。
因为我们害怕死亡，所以我们会通过刷信用卡、吃各种东西、买豪车、吸烟等方式，让自己感觉很强大的样子。
这就解释了为什么烟盒上写着“吸烟有害健康”，而我们却仍然会去抽。这是因为死亡让我们感到有压力，我们通过吸烟来缓解这种压力。
3.“那又如何”效应
“那又如何”效应，是指当我们放纵过后会后悔，但是接着是更严重的放纵的恶性循环。
为什么会这样呢？这是因为第一次的放纵，我们会让我们感觉到罪恶、羞愧和绝望，这些感觉会促使我们继续放纵。
比如，当我们做好一天的时间安排事，却没有按照计划完成，就会感到后悔，第二天的时候，我们就会想“反正昨天没有完成计划，今天就不计划了把！”，然后形成恶性循环。
怎么解决这个问题呢？
第一次放纵后，我们不应该感到后悔，而是应该原谅自己，接受这个错误，然后改正，并且相信改变是有可能的。
二、未来如何影响自控力？
在生活中，我们会考虑未来会发生一些什么，但是我们不可能预知未来会发生什么。
所以，就有了延迟折扣——我们等待一个奖励的时间越长，它对我们的价值就越低。
这就解释了我们为什么会去尽情的玩耍，而不是管理好自己的时间。
之前，我们都是理性的。但当我们面对诱惑时，我们就会去选择那些短期的、即时的奖励，变得不再理性。
比如，头一天晚上，信心满满安排好了第二天的时间。但是，第二天却不知不觉地玩起了游戏。
怎么解决这个问题呢？
面对诱惑，我们应该尽量远离它，让我们看不见它。或者是当我们面对诱惑时，延迟我们的行动。
比如，我们可以将游戏全部卸掉、网络断掉、微信卸掉等等。
此外，想要实现我们的目标，我们必须限制我们的选择。
比如，在工作的时候，我们可以启动番茄钟软件，并且设置不能退出这个软件，好让我们专心工作。
有些事情，不要等到未来再做，未来不可预测。比如学习时间管理，这个很重要！
三、自控力是如何传染的？
作为一个人，我们肯定会受到别人的影响。如果你周围都是自控力强的人，你也应该不会例外。
比如，在我们VIP群里，我们就会相互交流和打卡，即使你自控力不强，也会受到我们的影响。
因为我们都会无意识地模仿身边的人，别人在好好学习，我们也会受到感染，别人在玩耍，我们也可能会跟着玩耍。
所以说，环境很重要，我们可以去分享自己的心得和经验，这样会更有利于实现自己的目标。
四、不要说“我不要”
当我们在心里想“我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿...”，你会想到什么？
肯定是鸡腿了，所以失眠的人越想入睡，越睡不着。
当我们试着不要去想某件事时，反而想得越多。
你越是抗拒这种感觉，这种感觉就会越持续；越是压抑这种想法，这种想法会更加强烈。
怎么解决这个问题呢？
放弃自控。当我们不去控制它的时候，他们就会不知不觉地消失了。
我们可以接受这些想法和诱惑，同时，不要顺着他们去做就好了。
比如，在我们专心工作的时候，及突然想去看一下微信的消息，怎么办？
这是，你不要尝试去控制或者干掉这个想法，不管他，该干啥干啥就好了。
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E. 如何规划自己的时间和生活
【怎样规划好自己的时间】
做你真正感兴趣、与自己人生目标一致的事情
我发现我的“生产力”和我的“兴趣”有着直接的关系，而且这种关系还不是单纯的线性关系。如果面对我没有兴趣的事情，我可能会花掉40％的时间，但只能产生20％的效果；如果遇到我感兴趣的事情，我可能会花100％的时间而得到200％的效果。要在工作上奋发图强，身体健康固然重要，但是真正能改变你的状态的关键是心理而不是生理上的问题。真正地投入到你的工作中，你需要的是一种态度、一种渴望、一种意志。
知道你的时间是如何花掉的
挑一个星期，每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）和统计，看看自己什么方面花了太多的时间。凡事想要进步，必须先理解现状。每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位。
使用时间碎片和“死时间”
如果你做了上面的时间统计，你一定发现每天有很多时间流失掉了，例如等车、排队、走路、搭车等，可以用来背单字、打电话、温**功课等。现在随时随地都能上网，所以没有任何借口再发呆一次。我前一阵和同事一起出差，他们都很惊讶为什么我和他们整天在一起，但是我的电子邮件都可以及时回答？后来，他们发现，当他们在飞机上和汽车上聊天、读杂志和发呆的时候，我就把电子邮件全回了。重点是，无论自己忙还是不忙，你要把那些可以利用时间碎片做的事先准备好，到你有空闲的时候有计划地拿出来做。
要事为先 - 每天一大早挑出最重要的三件事，当天一定要能够做完
在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能够做的就是分清轻重缓急。要理解急事不等于重要的事情。每天除了办又急又重要的事情外，一定要注意不要成为急事的奴隶。有些急但是不重要的事情，你要学会放掉，要能对人说 no! 而且每天这三件事里最好有一件重要但是不急的，这样才能确保你没有成为急事的奴隶。
要有纪律
有的年轻人会说自己“没有时间学**”，其实，换个说法就是“学**没有被排上优先级次序”。曾经有一个教学生做时间管理的老师，他上课时带来两个大玻璃缸和一堆大小不一的石头。他做了一个实验，在其中一个玻璃缸中先把小石、砂倒进去，最后大石头就放不下了。而另一个玻璃缸中先放大石头，其它小石和砂却可以慢慢渗入。他以此为比喻说：“时间管理就是要找到自己的优先级，若颠倒顺序，一堆琐事占满了时间，重要的事情就没有空位了。
运用80％—20％原则
人如果利用最高效的时间，只要20％的投入就能产生80％的效率。相对来说，如果使用最低效的时间，80％的时间投入只能产生20%效率。一天头脑最清楚的时候，应该放在最需要专心的工作上。与朋友、家人在一起的时间，相对来说，不需要头脑那么清楚。所以，我们要把握一天中20％的最高效时间（有些人是早晨，也有些人是下午和晚上；除了时间之外，还要看你的心态，血糖的高低，休息是否足够等综合考量），专门用于最困难的科目和最需要思考的学**上。许多同学喜欢熬夜，但是晚睡会伤身，所以还是尽量早睡早起。
平衡工作和家庭
我对于家庭的时间分配是用下列的原则：
①划清界限、言出必行——对家人做出承诺后，而且一定要做到，但是希望其他时间得到谅解。制定较低的期望值以免造成失望。
②忙中偷闲——不要一投入工作就忽视了家人，有时10分钟的体贴比10小时的陪伴还更受用。
③闲中偷忙——学会怎么利用时间碎片。例如：家人没起床的时候，你就可以利用这段空闲时间去做你需要的工作。
④注重有质量的时间——时间不是每一分钟都是一样的，有时需要全神贯注，有时坐在旁边上网就可以了。要记得家人平时为你牺牲很多，度假、周末是你补偿的机会。
F. 如何掌控自己的时间与生活
“时间就是金钱”，“时间就是生命“，“时间如梭、时间珍贵”关于时间的讲述无人不知无人不晓，然而时间是什么，我们该如何对待它，我们自己又是怎么做的呢？这些真的不好讲。今天我简单地和大家介绍一下我学来的两种方法，我自己觉得这是非常有用的，希望对大家也能有所帮助。
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方法/步骤
1
我们每个人时时刻刻都在和时间打交道，很多时候我们忙于工作、生活、学习，忽略了时间。但回忆一下过去的时光，我们都做了什么。有记忆深刻荣耀一生的东西，但更多的是无从记起。很多时候都很忙很累。做完一样工作，有时候这一样工作还没有做完，另一样工作又接踵而至。
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2
时间就是效率，效率就是金钱。我们如何提高时间的效率，简单地哪里需要哪里忙是肯定不行的。在有限的时间里怎样去规划使用时间，艾森豪威尔的四象限时间管理法值得我们学习。
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3
所谓的四象限时间管理就是以紧急为X轴，重要为Y轴，把所有的事情分为第一象限重要、紧急，第二象限重要不紧急，第三象限不重要紧急，第四象限不重要不紧急。这样我们该做什么然后做什么就一目了然了。
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4
然而人都是有惰性的，不可能像机器一样不停的工作，用什么方法来警醒自己呢？我从电视上看来的一个方法。叫做时间金币法，把每天七点起床，晚上八点休息的十三个小时，每半个小时看做一个金币，这样每个人每天就有二十六个金币。当然有人说”我每天十点起床“，”其实晚上七点起床也可以，这样你就只有两个金币了。”
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5
制一份表格，把时间段和日期都标上，如果我们把一个金币花的物有所值我们就把这个时间标成红色，如果一个金币花的马马虎虎我们就标成黄色，如果我们把金币弄丢了，什么事情也没做。我们就标成红色。
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从金币的方法去杜绝时间的浪费，用四象限的方法提高时间的效率。只要我们坚持，时间是什么都已无所谓，因为我们的时间、我们的生活，我们自己掌控。