⑴ 怎样才能快速调整好正确的睡眠时间
准确来说是你自己把自己的生物钟弄乱了。人总是在吃饱饭之后大概8点多那阵子巨困，但是那是假的，有可能是吃太饱了，有可能是白天确实劳动量比较大，因为疲惫，如果你晚上没想干点什么费脑子的事，大概八九点的时候，可以去洗个热水澡。你肯定要说，疯了，洗个澡，我更精神。其实不是，洗澡是一个“放气”的过程，就像ML一样，洗澡的过程其实是把身上的元气放掉，身体实际会变得疲软，所以人家说睡前洗澡有安眠的作用。洗完之后，就看看闲书，报纸什么的，尽量做一些轻松的事，什么打游戏，看鬼片之类的就不要了。。包你洗澡之后两个小时就有点睡意了~
主要还是心理暗示，实在不困，你躺一下，闭着眼睛，不要玩手机听歌想事情，一会儿就会睡着了。
⑵ 怎样调节睡眠时间.
晚9点半
到早5点半
因为每天的睡眠时间在7\8个小时,
而10点到3点是最佳睡眠时期
9点半睡可以有半个小时的进入睡眠状态
所以是9点半到5点半
⑶ 怎么调整睡觉时间
这个就是要养成好的习惯。你可以在每天的9点洗漱，10点关手机，不要看手机了，然后准备睡觉，这样慢慢养，一个星期的习惯就可以调整睡眠时间了。
⑷ 怎样才能调节睡眠。
调节睡眠的方法：
1、舒适的环境
好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整理干净点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境，当然也可以用轻音乐调节气氛；
2、良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶；
3、睡前放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松，来个热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好；
4、有规律的作息
通过睡眠，人体将对不同部位进行主要的休整，调节，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免。
⑸ 睡眠时间怎样调整过来
失眠的危害及治疗 随着生活节奏加快，工作压力增加，使失眠患者越来越多，而长期失眠对人体健康的危害又有多少人知道呢？请看： 1.失眠会导致人体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。 2.长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命：经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上 10 点至凌晨 2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。 3.人须通过睡眠获得休息和能量：晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可导致神经官能症等。 4.影响工作和学习生活：失眠往往导致白天精神不振，注意力不集中，头晕脑胀，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁，烦闷，严重的还可导致悲观厌世。 5.青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。 6.中老年人长期失眠会引发高血压，心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25% 。
⑹ 怎么调整睡眠
1、给自己固定一个睡觉时间（比如23:00），然后每天一定兑现，按时睡觉；
2、睡觉前半小时一定要关掉手机或把手机静音留在客厅，可以带一本适合睡前阅读的书进卧室看书准备睡觉；（一定要戒掉手机，没有什么事比给自己充足的休息更重要）
3、可以燃一支崖柏线香或者崖柏精油熏香安神助眠，延长深度睡眠时间，让身心得到彻底的放松。（崖柏中含有崖柏精油含有100多种对人体有益的成分，具有安神、宁神功效）
⑺ 如何调整睡眠时间
调整睡眠习惯需要注意一下几个方面:
1，要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同，比如成年人大概需要7到8个小时，老年人可能会更短一些，需要5到6个小时，对小孩儿则要求睡眠时间更多，因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准。
2，要保证良好的生活习惯，比如白天不要睡太久，一般控制在30分钟以内比较合适，不建议有赖床或者周末补眠行为，不建议在下午四点以后进食比较兴奋性的食物，比如咖啡，茶，可乐等。
3，建议保持适当的体育锻炼，经常进行适当的运动，当然运动要在睡前的两个小时之前完成比较好。灯光不要有天亮的白光，睡前尽量避免玩手机或者电脑，困为手机，电脑的白光会影响睡眠
⑻ 怎样才能调整好睡眠时间
睡眠时间的长短是可以调整的。我们可以控制自己的睡眠，就像控制自己的食欲一样。调整自己的睡眠时间，实质上是调整自己的睡眠—觉醒节律，也就是重新设定你体内的生物钟。
如果你觉得你的睡眠时间过长或过短，或该睡觉时却醒来，该醒来时醒不来，也就是生物钟紊乱，就有必要调整自己的睡眠时间.在一定程度上来说，人们已经学会重新设定生物钟。如在行经不同时区的时候，人们可以大幅地调整生物钟；春季和秋季，为适应日照时间人们也会调整睡眠时间。我们的身体很轻易地顺应一天前所设定的睡眠、觉醒时间，这也就是为什么过完周末之后，在星期一早上我们往往不能按时起床的原因。但对睡眠节律已紊乱或需调减睡眠时间的人来说，调整睡眠时间要稍难一些。
首先要确定自己所需要的睡眠时间。如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：第一个星期，每天晚上按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床。如果你在上床后半小时内入睡，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你充足睡眠的时间了。接下来就是要调整好自己的睡眠时间。人体内的时钟，或称生物钟，负责调节每天24小时的身体生理节律。人的生物时钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。调整自己睡眠时间的关键是调整自己的觉醒时间。你可以根据你所需要的睡眠时间和工作的性质，确定觉醒时间，一旦确定，就将闹钟设在这个点上。最初，在这个时间点上醒来会比较困难，但是，久而久之就会适应的，坚持下去可取得满意的效果。一旦你强迫自己起床后，就尽快地打开窗帘，迎接明媚的阳光吧！这明媚的阳光就是自然界提供的暗示，帮助你拨准你的生物钟。慢慢地，你的生物钟确定了觉醒时间，并开始调节每天24小时的身体生理节律。
虽然目前还无法确切指出生物钟位于人体的什么地方，但科学家已经可以借着测量体温和荷尔蒙的分泌来了解生物钟的功能。体温和睡眠具有十分密切的关系。人体在你将醒来的时候温度逐渐上升，肌体体温的回升可诱使清晨的觉醒状态。体温在一个人正常的上床时间前几个小时开始下降，为入睡做好准备。
这样，你设定了觉醒时间，生物时钟就根据你的设定，睡眠时体温降低，清醒时体温升高。当睡眠达到一定时间，大脑会发出指令，告诉你该起床了。这样，即使你不加任何有意识的控制，到时间也会自然醒来。只要你的睡眠时间与你设定的生物时钟同步，你的睡眠、觉醒听从你身体的指示，不随便打破，就能获得高质量的、你正需要的睡眠