‘壹’ 俯卧撑怎样锻炼有效果
5-6组呢，是可以的。看的出你对锻炼的热爱。其实在没组中不得停3分钟以外，最好有时间，早上做5组。晚上做5组。过段时间你感觉5组比较轻松的话。可以加组，我的意见呢，不要加组，在每组中，由原来的20个加到25或30就行了。做俯卧撑前一顶要热身，免得
拉伤
肌肉。最少要5分钟，最重要的要多吃有营养的东西。这样可以使肌肉迅速增长。
‘贰’ 俯卧撑锻炼最科学最有效的方式是怎样的
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
‘叁’ 怎么做俯卧撑才能最有效的锻炼手臂力量
锻炼力量次数不是关键，关键在于动作强度。标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
‘肆’ 俯卧撑怎么做才能有效
连做10组以上，每组15个左右，每组休息不超过1分钟。手比肩略宽。
‘伍’ 怎样做俯卧撑才能效果最佳呢
俯卧撑可以说是一个最常见的训练方式，因为我们不论在哪，在家或是在办公室也好，都能趴下开始做俯卧撑。不论是增肌还是减脂阶段，俯卧撑训练都是首当其冲的。并且俯卧撑能练到很多的部位，例如胸部、三角肌、三头肌和腹部肌肉。不同类型的俯卧撑练的部位又会多一些，就像你抬起一条腿做俯卧撑就能练到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可见，俯卧撑真的是个常见并且使用的一种训练方法。
我们做俯卧撑的目的并不是比谁做得多，而是要刺激目标肌肉。要想刺激目标肌肉，就要保证没一个俯卧撑的质量。如果我们做得太快，就会缩短每一个俯卧撑的时间，就会影响肌肉收缩的长度和收缩效果。我们在做俯卧撑上升阶段大概用1到2秒，下降的时间大概为4-5秒，下降的时候为离心收缩，离心收缩的时间长一点可以有效的刺激肌肉。
‘陆’ 怎样做俯卧撑才能更有效
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
下降时吸气!起来时呼气！
‘柒’ 做俯卧撑如何达到效果
要有毅力的啊。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。
中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动，是进行卧推锻炼前最好的热身方式，也是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。
‘捌’ 怎么样做俯卧撑可以更有效果啊，练俯卧撑怎么才可以练好胸肌啊。
你想练成他那样，只做俯卧撑的话一辈子都练不到。 俯卧撑对胸肌刺激不大，其次俯卧撑只能练到胸肌
这是个健美的， 俯卧撑在健美里只能算是一个辅助动作，主要动作是卧推
卧推可以在网络上搜做法，卧推分杠铃卧推和哑铃卧推 ，卧推每天做4-8组，每组8-12个 且器械越重对肌肉刺激越大
俯卧撑 正常的俯卧撑练胸肌厚度 两手距离如果非常宽的话，则是练胸肌的两侧，如果很窄，则是练胸肌的中缝深度，如果把脚垫高（就是把脚放在椅子上 但是手撑在地上）的话，则是练胸肌下侧。
你的目的是健美，所以俯卧撑的动作必须每一下都做的最标准，也就是说你撑下去的时候，身体必须要过手肘的位置或者下巴碰到地，上来时一定要撑到最上面，且下去时，下到最下面要停留1-2秒左右，上去时也是一样。每天做5组 每组做到力竭，组与组之间休息2分钟。
其次是腹肌，腹肌的锻炼方法有 ：不借助器械，仰卧两头起 仰卧举腿 仰卧起坐（屈腿/平腿） 空中蹬车 腹肌撕裂则等，做法在网络上全有，每天做多少自己根据体质安排，数量至少50-300以上
手臂的肌肉，肱二头肌和前臂肌肉，如果肱二头肌要靠俯卧撑来练的话会很难得，所以推荐用器械，锻炼方法有：臂力器 引体向上 哑铃弯举/杠铃弯举 杠铃硬拉等
方法告诉你了，另外说一下，如果能每天坚持的话，练到图中那人那样，那也要2-3年左右，练肌肉是很需要毅力的，如果不坚持了肌肉就会退化，所以如果你觉得自己坚持不下去的话不如不练。