⑴ 怎么样跑步才能达到更好的减脂效果
每逢佳节胖三斤这句话大家都听说过，每次到了节日期间，大家总是管不住自己的嘴，同时又迈不开自己的腿，导致自己的体重很快增加，很多时候体重都是我们不经意间吃上去的。
为了减掉这些脂肪，我们用过很多的办法，现在我们用的最多的办法就是有氧运动，有很多的人通过跑步减肥，而且这个方法得到了非常多得人的认可。
并且跑完步之后，人会有一段时间食欲大增，在你不经意地时候你就会吃很多的东西，所以你需要克制自己的食欲，在这段时间不能吃很多的东西，你可以在跑完步之后去洗个澡。
这样你隔了半个小时再去吃一点蔬菜和少量主食，可以帮助你很好的控制能量摄入量，你在平时饮食的时候也要稍微控制自己，不能暴饮暴食。
第三步，配合饮食控制体重。无论什么时候，控制饮食总是减脂中重要的步骤，你在逢年过节的时候，也要学会控制饮食。
你可以在吃饭之前先喝几杯水，然后吃一点青菜，这样可以有效抑制你的食欲，并且你先吃的蔬菜和水，都是能量低的食物，即使你后面一不小心吃了很多，也不会导致你能量超标。
⑵ 怎样进行跑步减肥最合理
减肥要饮食运动双管齐下，饮食的话，不能饿死不能绝食，那么加上运动。可以用赵奕然原地跑步减肥法，他用八个月的时间从260斤减到了140斤，可见这个方法有多神奇了！我也要用这个方法减肥··！！！原地跑步就不用出去了，可以边看电视边跑，这样还满轻松的！买一条减肥腰带，或者喜欢就把腿啊，胳膊啊什么的全都绑上减肥带，弄一个脚垫，穿上跑鞋，买一双顶极跑鞋，一不跑步想想买这些东西，不跑浪费，也就跑了，哈哈^_^
另外，跑步的话其实防止腿粗，你只要做好拉伸运动就可以有效防止了。跑完以后，两条腿劈开做拉伸，然后揉揉就可以了~~
⑶ 在家跑步怎样做才能更好的减肥
可以的，之前减肥的人说，在家跑减肥效果也一样，如果想减全身，那就把手臂抬起和脚步一个频率跑，看电视也可以，边看边跑。
⑷ 跑步应该怎么跑才能减肥
慢速的长跑是减肥的最好方法。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
(4)怎样跑步减肥效果好扩展阅读
慢跑的注意事项：
慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
⑸ 怎么跑步最减肥效果好
跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。
⑹ 怎样通过跑步减肥呢
第一：汗水不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹
1、出汗多少不代表减肥燃脂多少。有人会说，我跑了1小时后测量体重发现掉了点啊，这些减少的体重不是被消耗的脂肪吗？其实你掉下去的体重大部分是水分，只要补水就能补回来。而且这些水分也不是脂肪分解后产生的。虽然脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。
4、错误的晨跑
晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于消耗脂肪。担心饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
5、不正确的跑姿
跑步需要科学的指导，如果减肥尚未成功时，跑步导致受伤就得不偿失了。比如脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，而且增加膝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。
⑺ 如何跑步减肥效果好
楼主你好：
我副业从事体育工作许久，帮助过许多周围朋友进行运动减肥。
首先你要对运动消耗有一个概念：
1、减肥其实就是减去脂肪，想燃烧掉脂肪，就需要保持一定的运动时间，否则消耗不到脂肪。
2、人体运动的消耗过程：先消耗水分→再消耗糖分→然后消耗脂肪。
所以，跑步减肥，通常要维持30分钟以上。
前30分钟只是消耗你的水分+糖分，后30分钟才开始燃烧脂肪。
楼主可以慢慢的跑，速度跟正常人走路差不多就好，每次维持50~70分钟效果最为理想。
高中生减肥适当就好，不要影响到学业，很多人到了大学，自然都会瘦下来，不必操之过急。
祝楼主减肥成功。