‘壹’ 如何提臀图解
可以参考以下方法：
step1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
‘贰’ 怎样锻炼可以提臀
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有不伦不类的效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是： 1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。 2、像一只小猫一样跪在床上，双膝十类人不着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~ 还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
‘叁’ 怎么提臀有作用
想要提臀，一定要选择一种有效的提臀方法才能达到最理想的提臀效果。为了让自己的臀部翘起来，选择一种适合自己提臀的方法很关键，目前方法不仅仅只有一种，但是选择一种适合自己的方法才是最好的方法。 臀部的饱满和形态影响了一个人的外形，提臀不仅能够让你的外形看起来更加的亮丽，同时它还能够进步个人的实在。时下有两种提臀方法可供大家的选择，分别是： 1、臀下皱襞四面皮下脂肪吸除提臀法：吸脂后臀下皱襞四面局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保存，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保存出现相对反差给人以提臀上翘的感觉，让你立刻蜕变成性感翘臀。 2、臀软组织悬吊上提： 这种提臀方法借用缝线和其它相似的物质经皮下穿行然后将缝线上提固定，从而达到上提臀的目的。但是它也是有弊端的，它过于机械化，由于软组织有弹性和长期局部坐位的搓动很轻易地使悬吊线和相似物质失去其悬吊的作用，所以还是慎重选择。 两种提臀的方法都各有利弊，大家在选择提臀的同时，是一定要十分的注意选择一种适合自己的方法的。
‘肆’ 如何提臀最快最有效
翘臀的运动
一：伸腿法
其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。
二：下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。
三：久坐
有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。
如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的形成
四：跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿，不管是男是女，也许此刻，你正窝在椅子上，翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里，如果你整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
如果也不做做腿部护理的话，就会造成静脉曲张，严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后，用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿，防止脂肪在下半身堆积。
五：军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。
最有效的提臀运动
1.高抬腿
最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
2.常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的
3.看电视边运动，塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4.做家务，塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
‘伍’ 怎么样可以提臀效果最好 简单提臀操动作步骤图解
站姿后踢腿
仰卧提臀
肘撑踢腿
交叉弓步
勇士3式
罗马尼亚式屈体
侧弓步屈膝
平衡抬举
深弓步
‘陆’ 怎样提臀最有效
臀部下坠是因为臀部肌肉不发达，肥肉较多的原因，想要臀部挺翘唯一的自然方法就是增加臀部肌肉减去臀部脂肪。向你推荐一个提臀的经典动作：自然站立，右腿向前迈一小步，弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左脚跟抬离地面；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。3组，每组20-30次。
‘柒’ 怎样才能提臀图片
从早到晚坐在办公桌旁的OL，通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了。事不宜迟，办公室一族们立即开始提臀运动吧!以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法，希望能对您有所帮助。
一、双腿后踢完美实现提臀效果
该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。
步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
步骤2：将右腿最大限度后踢。
步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
二、提臀运动，原地下蹲
该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
三、侧踢训练
该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。
提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。
上述办公室一族提臀运动法，简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!
‘捌’ 怎样提臀效果更好
提臀手术主要针对那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够，或缺乏臀峰的人。你知道提臀手术是怎么提臀的吗?国外使用如同硅凝胶假体一样的扁平假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层，臀部肌肉的表面，假体四周用专门固定装置固定于臀部肌肉表面。国内则采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且提臀手术后无明显痕迹，因此更加适合北京人。 针对那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪陷;整个臀部大小尚可，但丰满度不够，或缺乏臀峰者。对于严重瘪陷者，国外使用如同硅凝胶假体一样的比乳房假体底盘大、高度低的扁平假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，将假体放置在皮下层，臀部肌肉的表面，假体四周有专门固定装置固定于臀部肌肉表面。国内尚未开展此项目，而采用自体脂肪注射移植，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹，因此更加适合北京人。现在知道怎么提臀了吧!
‘玖’ 怎样提臀最有效
爬床上，使劲往后撅臀部，然后两个屁股蛋子使劲抽动。
试过了有效果了再来采纳！