‘壹’ 怎样才能练出好看的臀型
维密秀大家都是众所周知，身材火辣的模特身着时髦靓眼的内衣英姿飒爽地行走在T台上。让她们自信的是什么?我想不仅仅只是她们在T台尽头给我们留下的回眸一笑，更是她们比例完美的身材。
这样的身材也是我们女生为之健身的目标，如何能够拥有维密模特般的诱人臀部，今天将为大家讲解三个练臀动作。
斯特拉强力物理疗法的艾丽丝·霍兰德博士指出，侧卧的臀部外展是她的最爱之一。她指出，跑步者和运动员经常与之斗争——因为它正确地瞄准了臀中肌和小肌的纤维。”动作详解：侧躺，臀部叠在一起。把你的上肢放在你的前腿后面大约5度，这样你的上脚后跟就在你身后。
保持你的核心力量和你的膝盖伸直，把你的上脚踝向上举向天花板且没有移动你的骨盆。在需要的时候用你的手或肘部支撑你自己。让你的脚回到开始的位置。重复上述的运动。
健身路贵在持久，要想拥有维密身材不在于一朝一夕，请加油练习吧。
‘贰’ 翘臀怎么练出来
很多人都有扁平臀、下垂臀的烦恼，这是平时缺乏锻炼，加上长时间久坐导致的。
这个动作锻炼身体的平衡能力，可以强化单边肌群，动作要求：一条腿盘在另一条腿的膝盖上方，然后慢慢下蹲到极限，再恢复站姿，每侧进行10次，重复4组。