A. 怎样训练小腿三头肌力量
训练小腿三头肌力量的方法：
一、直立负重提踵
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
二、坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
B. 小腿三头肌由什么合成
对于自己身体上的肌肉大多数人都不了解，只有运动员或者健身教练才比较熟悉，也能练出优美的体型，而小腿三头肌是在小腿的后面，主要是保持人的行走和直立的作用，肌肉的形状好，那腿型也会非常的完美，因此很多人在塑形的时候都会选择练一下小腿三头肌，对小腿三头肌了解了才能知道哪些动作可以达到自己想要的目的，而不会盲目的练习。
小腿三头肌由什么合成?
腓肠肌外侧头根据肌构筑特征，可区分为肌质亚部、外侧浅亚部和外侧深亚部三个构筑亚部。腓肠肌内侧头无区分构筑亚部的形态特征。比目鱼肌分主部和副肌束两部。
(1)腓肠肌外侧头神经入肌后一般发出5支，呈多支主干型分布，第1支主要分布于肌质亚部和外侧深亚部的上部。第2和第4支主要分布于外侧浅亚部。第3和第5支主要分布于外侧深亚部，外侧头三个构筑亚部无单独的一级肌神经支支配。
(2)腓肠肌内侧头神经入肌后沿肌长轴下行呈单支主干型分布，沿途逐渐分支，一般发出4支分布于肌。
(3)比目鱼肌主部肌神经在肌的上端分为内外两支，分别分布到主部的内、外侧，在肌中部内、外侧支构成大量的吻合。支配副肌束的神经由胫神经直接发出，入肌后发出4支神经支，分别分布于腱板的两侧，与主部的神经间有大量吻合，可见交通支和返支存在。
小腿三头肌的位置及作用：
位置：小腿后群。
作用：
1、维持人直立姿势和行走、跑步时的提跟运动。
2、屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。
形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。
小腿三头肌怎么锻炼出来：
1、力量练习
站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作。主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
2、柔韧性练习
腿部后侧肌群人类最勤快、又受压迫最严重的肌群之一，长时间站立或者长时间穿高跟鞋的女性小腿后侧使用过度，更需要拉伸它…
A、身体正直，拉伸一侧的脚伸直，脚趾搁在台阶沿上，意念拉伸点集中于脚趾，身体重心尽量靠近于足部脚趾处，期间膝盖尽量不要屈。拉伸幅度即强度，可以通过保持背部和身上的平衡来调节。
B、面向墙面，双手撑墙，将身体向前倾，使腹部接近墙面，脚如图所示，感受到小腿三头肌的牵拉感。