⑴ 怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊
减掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。
⑵ 女生如何有效瘦大腿
最简单而又有效的就是做蹲起，就是特别累，但是真的非常见效。就是每天200个做三组，记住，别断掉，每天都要做，然后就是因为这个比较容易有肌肉，每次做完之后一定要揉下腿部放松放松。还有另一个方法就是蹬自行车，这个更简单，每天睡觉前躺在床上做几组就可以了。
还有就是一些在日常生活里注意容易长肉的细节，比如，吃完饭就坐下甚至躺在床上不动，这最容易胖屁股和大腿了，然后跑步也有用，但是这个效果没有蹲起有效，也没有那个累，如果单纯想要减腿部的肉肉的话，还是要针对它做。
还有就是爬楼梯，就算有电梯也尽量爬楼梯，多走动走动，这些运动过后都要揉揉肌肉，不然虚肉成了肌肉更难看，还有就是躺在床上，腿部靠墙然后左右摆腿，这个也累，针对的是大腿根部的肉。这些小动作都挺有效的，关键也是方便。我个人认为如果不是喜欢健身的那种，就在家里学学瑜伽或者跑跑步什么的也挺方便。不用每天出入健身房。
也可以做那种动作，就是类似于扎马步，然后步子大一点，上下蹲起，也很有效。但是忌讳吃重盐，因为吃重盐的时候最先胖的小腿肚，所以就有很多女生身材也还过得去，就是有肌肉腿。
总之，不管是怎么样的方法，都要坚持下去，良好的饮食习惯也要有。只要你肯努力，瘦下来那都是迟早的事儿！