Ⅰ 如何拥有好看的臀型
好看的臀型是需要精心打造的：
1、运动。每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉，使臀部不会有过多的脂肪同时保持臀部肌肉的紧实。
2、瑜伽。双手抱住弯曲的右脚，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直，右脚打直后稍微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度弯折。两脚并拢屈膝，膝盖不超过脚尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像正要坐在一把椅子上。
3、美臀霜。许多品牌都有专门的美臀产品，这些产品大多具有紧实提拉的作用，使得臀部表面的肌肤能够光滑又弹性。
另外，公认的最标准臀型：
1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；
2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；
3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
Ⅱ 怎样才能练出好看的臀型
维密秀大家都是众所周知，身材火辣的模特身着时髦靓眼的内衣英姿飒爽地行走在T台上。让她们自信的是什么?我想不仅仅只是她们在T台尽头给我们留下的回眸一笑，更是她们比例完美的身材。
这样的身材也是我们女生为之健身的目标，如何能够拥有维密模特般的诱人臀部，今天将为大家讲解三个练臀动作。
斯特拉强力物理疗法的艾丽丝·霍兰德博士指出，侧卧的臀部外展是她的最爱之一。她指出，跑步者和运动员经常与之斗争——因为它正确地瞄准了臀中肌和小肌的纤维。”动作详解：侧躺，臀部叠在一起。把你的上肢放在你的前腿后面大约5度，这样你的上脚后跟就在你身后。
保持你的核心力量和你的膝盖伸直，把你的上脚踝向上举向天花板且没有移动你的骨盆。在需要的时候用你的手或肘部支撑你自己。让你的脚回到开始的位置。重复上述的运动。
健身路贵在持久，要想拥有维密身材不在于一朝一夕，请加油练习吧。
Ⅲ 如何拥有翘臀
女人都想要自己的臀部变得非常的完美，让自己的臀部变得非常的翘，但是有的人在练习的时候，有很多的担忧，但是不管有什么担心，想自己的臀部变的好看的话，就要好好的练习了，那么如何拥有翘臀？拥有翘臀该怎么做？下面为大家介绍一下吧。
1、如何拥有翘臀
A.躺卧运动最好
卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。）
注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。
B.起床的暖身运动
早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧！首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。
洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。
C.可利用辅助工具
在私密的卧室里，你可以利用一些辅助按摩器之类的东西，来帮助你的运动。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线，一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。
D.睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美女们，喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动，否则血液循环加速，整个人反而神采奕奕。做点伸展运动，可以柔软紧绷绷的筋骨。
2、练翘臀的运动
（1）首先，当然是热身了，臀部的锻炼重点还是在于下肢肌肉的运动，热身首选爬楼梯，既能起到热身作用，又能刺激臀部肌肉。之后对目标肌肉进行充分拉伸和按摩。
（2）哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感。左右交替，一组直至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。
（3）深蹲一组，深蹲时不要速度过快，蹲得过低，否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直，臀肌发力，一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。
（4）臀桥一组，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。一组至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。
（5）后抬腿一组，单腿向后伸直抬高时，勾脚，臀肌用力收紧。一组至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。
（6）侧抬腿一组，整个动作后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。抬腿注意脚尖绷紧，动作缓慢，感受臀肌发力。一组至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。
（7）最后进行充分拉伸，以利于肌肉线条的塑造，这套动作对腿部也有很大帮助，可以紧致肌肉，有效提臀。