A. “怎样成为压力管理的高手”笔记
正确、有效的压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制压力，把它所产生的动力最大化。压力的四个基本认识：
- 压力有内在源，也有外在源；是多方面的；
- 压力源可以是负面的，也可以是正面的；
- 压力的表现不单是心理上的，更是生理上的；
- 压力不代表你“软弱”、“不坚强”、“没有韧性”。
压力是对外界环境的反应
压力无所不在；压力反应的生理过程大致是：
- 出现一个压力点，一个压力事件；压力感觉被激活，杏仁核产生、分泌压力荷尔蒙可体松（cortisol）；
- 外在表现为一打二逃三傻四睡；
管好压力，激发动力
心理学有个理论“叶杜二氏法则”（Yerkes Dodson law），Yerkes和Dodson分别是两个人：一个人的振奋或兴奋度（包括焦虑、压力感）跟他的工作表现、成绩是有关系的弯尺。
压力越小，动力就越小；压力增加，动力也跟着上升；当曲线达到一个最佳点之后，压力越大，动力就越差。
一个人高水平的压力管理，是有能力调整、管理、控制自己的压力，把它所产生的动力、能量最大化，帮助自己达成更高的人生目标。
四种能力，帮你有效管理压力
- 自我的观察能力
自我了解，注意到自己的状况、变化和情绪；
- 解决问题的能力
动手做事，不管能力、抱负大小册戚；踏实学习技能；
- 向外求助的能力
知道如何表达、知道怎么求援；
- 转移注意和平衡生活的能力
良好的生活必须有平衡的东西，不管是朋友还是爱好；
自然地动，比运动更减压
运动减压，对也不对：
- 对
运动促进大脑分泌内啡肽，是一种镇静、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸。
- 不对
运动越来越变成仪式感；减轻压力感的动包括两种：天然的动，动手做事情。
在去真正的运动之前，可以走一点回头路，多走动，利用这个“动”来管理压力。
5个行动方案，帮你动起来
- 少坐车，多走路
- 多走楼梯少坐电梯
- 能站起来做的事情，就不要坐着做
- 能就远，不就近
- 打开电子设备的运动记录
日常生活多动手，用成果获得缓压奖励
为什么动手做事能解压：
- 动手会产生成果
做事时大脑会分泌多巴胺，而多巴胺可以缓解压力；
- 是一种转移注意力的好办法
身陷困境的人要动手做点什么，不仅给了“目的感”，也减低了“无能为力”或“坐等”的焦虑；
- 是另一种禅修方式
专心致志的动手做事情的时候，脑电波的模式类似于瑜伽和禅州闹陵修。
这里的动手不包括敲字打键盘或打电脑游戏。
做无功利目的的事
你必须要有没有目的、没有功利的休闲；无目的的读书、单纯的吃好吃的、轻松的休假等。
睡眠是解压神器
睡眠不足会带来注意力不集中、效率差、心情不好、易怒，影响关系等影响，坏处主要有：
- 认知能力的下降
- 睡眠质量不好，睡眠不够是发胖的一个重要原因
- 睡眠不够，常常会造成人际关系的紧张
保证充足睡眠应该了解的10件事
1.成年人每天应该睡够8小时，最少7小时；
2.良好正常的睡眠来自于固定的睡眠时间；上床时间不固定，容易造成失眠；
3.朝九晚五的人，最好在晚上11点到12点之间入眠；
4.设定一个提醒自己去睡觉的闹钟；
5.晚上七点以后，手机、电脑、平板等设在“夜间模式”上，或用App把屏幕的蓝光去掉；
6.睡不着的人应该尽量固定上床时间，且要给自己一点时间来过渡，慢慢减速，直到平静下来入睡；
7.入睡前一个小时内最好不看手机或平板；做不到的话一定要设在“夜间模式”上，亮度调到最低；
8.用软耳塞听音量小，小到耳语般的有声读物，最好是听过很多遍的读物；
9.裸睡更有助于睡眠，如果一定要穿，上身应该很宽松，保持上半身温度偏低；
10.如果睡眠时间充足，且上床和起床的时间都固定，早上就不应该有起不来的问题。
引发压力大的五种非理性思维
由非理性思维造成的紧张和过激反应，是最常见的内在压力源：
- 过度完美型：不完美宁可死，不能容忍一点错失；
- 过度自责型：无论发生什么坏事都揽到自己身上；
- 逃避型：什么事情不顺都是环境、他人的原因；
- 灾难型：很少会往好的积极的方向想，凡事总关注负面的东西；
- 幻想型：对于环境的要求非常幼稚、天真；
实现自我对话的四个步骤
当注意到、捕捉到非理性的思维和负面的自我独白后，运用自我对话的方法：
第一步：给内心的批评家取个名字
设法把“反复在担忧、唠叨的声音”跟自己剥离开来；给这个“帮倒忙”的声音取个名字，在思维、情感上推广开它，在心理上跟它“划清界限”；
第二步：对抗这个有名字的“专业批评家”
学会反驳甚至“对骂”，最起码要质疑这种打击性、消极、紧张的独白。“自我对话”的主戏在于“对”，有了“对答”“答辩”“辩论”，才会有“推翻”跟“颠覆”；在注意到自己不请自来的焦虑、批判之后，学会质疑；
第三步：自我修正
修正直到取而代之，如把“我永远成功不了”替换成“这活干的的确不漂亮，但也不是真的就没办法做的更好些”或”下次，是得早点开始“等；
当我们把一个想法跟自己很明确地、清晰地说出来，我们因此而照它去做的可能性常常要大很多。
第四步：跳脱出来，看自己
你如何鼓励、需要你鼓励的别人，也可以一样如此鼓励和支持自己。
别害怕向外求援
无论是哪种压力都可以向外部寻求帮助，不把这种行为看作”无能“的表现。
有效求援的5个要点
- 很多时候，最重要的是那种”我有人可求“的感觉
我们所爱的人（在意我的人，爱护我的人等）也应该是我们可以考虑向它求援的人。
- 求援不等于全盘交给别人
求援是求朋友、亲人、老板等提炼自己的难处，能说些安慰鼓励的话，或许给些支持和帮助。
- 求援可以不诉说，也不求人倾听
求援可以什么都不说，仅仅需要一种陪伴即可。
- 求援还可以求技术指导
寻求某一方面有经验，会处理的朋友或同事；注意被求的人不单有经验、友好善意，也是严谨的人。
- 求”通情与同情“的求援
就是那种需要实话实说，说故事，加情节，求援的对象一般是非常亲密的好朋友。
帮助别人，提升自信
除了求援，动起来和静下去之外，也可以考虑帮助别人，克服沮丧，提振自信心，减少无助的感受。
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B. 如何有效管理压力
对待压力，我们应该怎样做，如何才能有效管理压力?大家一起看看吧!
第一、压力要管理
压力是一个我们日常生活、工作中不可避免的、十分重要的成分，所以我们必须学会对压力进行管理。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好的管理压力或视而不见，它就会成为你工作和生活的阻力与健康的杀手，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你，能为你带来工作和生活的动力。压力管理的重点，以最有效的方式，处理外界的要求与施加在你身上的压力，正面压力有时会转变为负面压力，负面压力也会逆转，那个转化点及转化因子，因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同，体验到压力如影随行，学习到时刻检查自己的压力状况，擅用转化能力调适工作压力，带着勇气面对它。压力管理的关键是要找到产生压力的真正原因，积极的面对而非逃避压力，将会变压力为动力，以促进我们自身的发展。
第二、压力要缓解
各位认为这杯水有多重?其实我想说的是：这杯水的重量并不重要，重要的'是你能拿多久?拿一分钟，各位一定觉得没问题; 拿一个小时，可能觉得手酸; 拿一天，可能得叫救护车了。 其实不管你是拿一分钟、一个小时、乃至一天，这杯水的重量是一样的， 但是你若拿得越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着的压力一样，如果我们一直把压力放在身上， 时间越长， 到最后我们就觉得压力越来越大、越来越沉重，而无法承担。 我们必须做的是，放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿得更久。 所以，各位应该将承担的压力于一段时间后，适时的放下并好好的休息一下， 然后再重新拿起来，如此才可承担久远。 这就像我们工作中一样，我们应该将工作上的压力在下班时放下，而别带回家了， 回家后是应该好好的休息， 明天再重新拿起这压力， 如此我们就不会觉得压力的沉重了。包括我们在工作中遇到不开心也是一样，应学会将不开心先放下一会，想想其它开心的事，过一会你回头再来想想刚才不开心的事，你也不会觉得不开心了。
第三、压力要分担
请全体学员站起来，单脚站立一分钟，谈谈感受?如果是双脚站立，或是睡着、躺着，又是什么感受?总结这个游戏，为什么双脚站立比单脚站立舒服?而睡着、躺着又比双脚站立舒服呢?人的体重有改变吗?人给地球的压力有减少吗?其实，压力都是一样的，唯一不同的是承担压力的面不一样。双脚站立比单脚站立人体与地面的接触面积大，而睡着、躺着又比双脚站立人体与地面的接触面积更大，也就是说，人体与地面接触面积越大，分担压力的面越多，人就越舒服。其实，这跟我们生活和工作中的所承担的压力一样，每个人都要承担压力，而为什么有的人会生活、工作得很开心，而有的人却觉得很累，累得喘不气来，其实核心的问题不是谁的压力大，谁的压力小，只是有的人将压力进行了分担，进行了分解，而有的人却一个人扛在肩上。而事实上，我们每个人的承担的压力是有限的，在面对压力挫折的时候，我们都需要他人和社会的支持。而分担就会让压力和压力感分解，降低到我们可以接受的范围。所以，我们在生活、工作中，遇到压力，要学会向周围的同事、上司、朋友、家人进行沟通、交流、倾诉，听听他人的意见，争取在压力上得到分担。倾诉是舒缓压力的最好方法之一，很多问题的发生，都是我们把太多的情绪或压力放在内心，不去宣泄出来，慢慢积压后就导致危机事件的发生。特别作为女性，倾诉是一个不错的选择，可以找自己信得过的姐妹、朋友，把自己内心的苦闷讲出来，那样不仅是得到宣泄和支持，同时也可以从别人的反馈中更客观地认识整个事情或找到合适的解决办法。当然，还有一种情况也绝对不可取，就是遇到压力时，喜欢一遍遍地，见人就说，自己有多大多大的压力，这样也不能解决问题，只会让自己陷入压力的旋涡中离不开身。
第四、压力要自我调节
葡萄架上，挂着一串串葡萄，紫的像玛瑙，绿的像翡翠，姹紫嫣红，煞是好看。狐狸在架下，望着葡萄不停地流口水。可葡萄架太高了，狐狸够不着。怎么办?对，跳起来!狐狸后退几步，憋足了劲，猛然跳起来。可惜，还是够不着!如此几次以后，狐狸累得半死，还是吃不到葡萄。于是叹了口气，安慰自己说：那葡萄是生的，又酸又涩，肯定不好吃，否则全被别人吃光了，只有傻瓜才吃呢。于是，狐狸饿着肚皮，高高兴兴地走了。
总结上面的故事，我们不难发现，狐狸吃不到葡萄的行为是不可改变的，于是狐狸只好进行自我调节，改变态度，说葡萄是酸的;否则，就是狐狸累死了，也吃不到葡萄。其实这就好比我们在生活中、工作中遇到压力和不适应一样，有的人会选择去面对，把压力当作动力，去克服、战胜这样压力和不适应;而有的人则会选择逃避。最终战胜压力的人功成名就，生活得很开心;而逃避压力的人则永远生活在压力的困惑中，永远被压力缠绕左右。而不管是战胜压力还是逃避压力，在最初，压力对每个人是一样的，唯一不同的是，不同人对待压力的态度不一样，选择积极面对的人战胜压力，选择消极逃避的被压力困惑的。所以，希望我们每个人在遇到压力时，要学会自我调节，面对事实存在的压力，你无法改变你的行为，不妨先改变你的态度，来获取平衡。就象那只狐狸一样，吃不到葡萄的行为是不可改变的，于是只好改变态度，说葡萄是酸的。
C. 压力管理的技巧
压力管理的技巧
压力管理的技巧你了解吗？虽然我们不可能消伏举脊除所有让我们想揪头发或蜷在床上的压力源，但我们可以控制我们对它们的反应。成功管理压力的关键很简单：采取科学积极的方法。接下来，分享几种压力管理技巧。
压力管理的技巧1
1、首先专注于感觉良好
不要从睁开眼睛的那一刻就感到挫败，而是提前计划做一些能带给你快乐的事情。要有效做到这一点，就选择你真正喜欢的事情，而不是你认为你应该做的事情。
例如，你可能读过类似这样一篇文章：早晨锻炼可以通过增加血清素(一种能提升情绪的荷尔蒙)来缓解压力。确实，这是真的，如果锻炼对你有好处，那就坚持下去！
如果你害怕起床锻炼，不要勉强，说明你需要换一种方法。因为强迫自己去做一些我们无法忍受的事情，实际上会削弱我们的动力，增加我们的压力！
应对策略：放下“应该做的事”，去做你喜欢的事情。
如果你不确定是什么，这里有一些简单的想法可以尝试：
在屋子里的其他人醒来之前，沉浸在宁静之中。品尝咖啡的温暖，味道和香气。到外面去享受日出的宁静美景。听听令人振奋的音乐或者鸟鸣的声音。写下你感激的事情，或者你生活中顺利的事情。
像这样的专注活动能帮助我们调整我们的感官，让我们注意到自己的思想和感觉而不受干扰。它们也会通过提高我们的应对技巧和减少承担他人负面情绪的倾向来建立缺渗弹性并缓解压力。这些能力意味着未来的压力对我们的幸福和身体健康的影响会更小。
2、仔细培养你允许谁/什么进入你的思维空间
“你是和你相处时间最长五个人的平均值。”
这句着名的吉姆·罗恩(Jim Rohn)的话早在互联网和社交媒体技术发展之前就写了。由于这些技术进步，我们的五人平均值也呈指数增长。
我们不应该忽视这样一个事实：即使是在手机上“快速早上签到”，也会产生巨大的影响。我们一整天的情绪和压力水平往往就取决于这一单一因素。
控制这种影响的一个有效方法就是创建坚实的边界。决定哪些个人、事件和想法值得在你的大脑中占据宝贵的位置。不要让别人的紧急情况变成你的紧急情况。
应对策略：避免使用电子邮件、社交媒体和新闻，直到你有时间做那些让你感觉良好的活动。
减少一天中暴露在这些情况下的时间，以最小化压力水平。找出任何能引起你压力反应的人、话题或情况。尽量避免这些，消除任何不支持你冷静的额外噪音。
避免中午崩溃，控制你的生活
你有没有注意到，那些能提高成功和生活质量的减压的方法往往都集中在早晨和晚间的例行公事上？
《复合效应》(The Compound Effect)一书的作者伦?哈代(ren Hardy)将这些习惯称为我们今天的“书签”，并宣称它们是成功生活的标志。虽答祥然这种做法本身可以帮助我们通过控制每天的开始和结束来缓解压力，但在一天中创造额外的“锚点”来保持我们的精力稳定和优化也是很重要的，但却往往被低估。
3、为娱乐创造空间
让我们面对现实——成人的世界真的很累。由于我们总是关注“应该”、“必须”和“需要”做的事情，导致我们有了太多压抑的紧张情绪。在所有的忙碌和随之而来的忧虑中，我们有时忘记了放下期望，回到我们想要的、梦想和生理上的放松。
应对策略：克制住自责的冲动，不要因为自私、懒惰或没有“赚钱”而责备自己。
这种内心的批评是很正常的，但它不仅会扼杀你的乐趣，还会加剧你的压力感。处理这种声音可能有点棘手，但完全可行。
自我破坏的思想，其核心，来自你的潜意识试图保护你不受自我或他人的评判。简单地注意到它们是克服这些的第一步。问问你自己，“这是真的？还是我的大脑出于恐惧在说话？”这就好比对一个小孩说：你会告诉她，她在玩耍、休息或享受方面自私或懒惰吗？当然不是!想象自己站在她的立场是练习自我同情的一个简单方法。
也要避免在你“应得的”一天结束时把乐趣存起来。这不是为了保持分数，如果你尝试这样，你很可能会失败。无论我们被教导了什么，对我们的生活的充实和满足并不需要靠努力去获得。
我们的大脑和身体对能唤起快乐、舒适、联系和玩耍的经历做出积极的反应，其效果是可以测量的。事实上，简单地参与愉快的活动就已经被证明可以降低皮质醇(压力荷尔蒙)的水平。
4、吃东西缓解压力
缺乏燃料的大脑是一个充满压力的大脑。当我们的胃空腹运行时，我们的血糖水平会下降，同时也使我们的能量水平下降。这继而也降低了我们的耐心水平。
如果你的孩子，甚至你的配偶或同事，像定时炸弹一样对你怒发冲天，你可能目睹了一些人所说的“饥饿+愤怒”。在这种情况下，人们更有可能感到恐慌或崩溃。这是因为我们大脑中负责做出有教育意义的、有逻辑性的、有洞察力的决定的部分被关闭了。
我们通常只会注意到自己饿了，或者当我们已经到了极限时才记得要吃东西。如前所述，问题是我们的决策能力在这一点上几乎为零。我们可能会吃任何能让我们的大脑很快确信它不会饿死的东西，因为我们大脑最主要的燃料来源之一是葡萄糖，我们自然渴望简单的碳水化合物和甜食来快速摄入糖分。但几个小时后，当我们的精力耗尽（燃料耗尽）时，就会增加压力。它会让我们浪费大量的精力在那些让我们感觉糟糕的选择上，从而产生更多的压力。
应对策略：提前计划是必要的，但也不需要太过复杂。
准备主食——像快餐面，藜麦，和各种水果和蔬菜——在匆忙中把快餐和零食放在一起。在你的车里，桌子上，冰箱里，随时随地吃点有营养的食物，这样你就可以从“焦虑”中迅速恢复过来。
含有高镁的食物，被证明能有效地控制压力，创造平静的情绪。富含镁的燕麦片和糙米很容易提前准备。在沙拉或三明治中加入绿叶蔬菜，如莴苣、红叶莴苣或菠菜。吃点香蕉、酸奶、西兰花或坚果，快速补充这种缓解压力的矿物质。
放松和减压来释放紧张和压力
在混乱的一天结束时，我们很自然地想要把麻烦放在一边，稍微放松一下。残酷的事实是，我们的许多夜间放松措施实际上并不能达到我们想要达到的效果。往好了说，它们提供了短暂的`表面缓解，往坏了说，它们实际上加剧了我们试图逃避的压力。
5、从睡帽陷阱中挣脱出来
在紧张的一天结束后，人们通常用酒精来放松自己。事实上，大约五分之一的成年人会通过饮酒来帮助他们在晚上充分放松以便入睡。充足、高质量的睡眠对缓解压力的作用已经得到了充分的证明，所以我们把这些好处和酒精的镇静作用与降低压力水平等同起来是有道理的。
不幸的是，事实正好相反，导致这种方法的效果也适得其反。酒精的镇静作用在几个小时后会自然消失，从而导致了所谓的代谢反弹效应，而这一现象则会直接打断恢复性睡眠周期。睡眠中断被证实的一个后果就是压力反应的增加，使这个循环成为了更完整的循环。
应对策略：从逃避现实的减压方法转向更有意识的，有助于感觉放松，联系和平衡的方法。
使用无酒精的压力缓解剂将帮助你真正感受到滋养和支持你的恢复性睡眠。这里有一些可以尝试的想法。
创造一个放松的避难所—一个你期待每晚撤退的空间。
添加一个喜玛拉雅盐灯或闪烁灯，一个舒适的氛围。
读一本书。
听一个舒缓的冥想指导。
练习一系列瑜伽姿势，可以直接有力地让大脑和神经系统平静下来，进入一种深度放松的状态。
或者干脆把一杯红酒换成一杯催眠茶，比如西番莲、甘菊或缬草混合茶。
压力管理的技巧2
1、运动
定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。 另外，运动会改善你的情绪。 但你必须经常这样做才能获得回报。
那么你每周应该锻炼多少？
好：至少3到5次30分钟
更好：2小时30分钟的中等强度运动，如快走
最佳：增加75分钟的剧烈运动，如游泳圈，慢跑或其他让您心跳加速的运动
专注于设定您可以遇到的健身目标，这样您就不会放弃。 最重要的是要记住，做任何运动总比没有运动好。
2、放松你的肌肉
当你感到压力时，你的肌肉会变得紧张。 您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体：
拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉。
3、深呼吸
停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。 一旦你擅长这种感觉，你会感到惊讶。 请按照以下5个步骤操作：
坐在舒适的位置，双手放在膝盖上，双脚放在地板上。 或者你可以躺下。
闭上你的眼睛。
想象一下自己在一个轻松的地方。 它可以在沙滩上，美丽的草地上，或任何能给您带来宁静感的地方。
慢慢深呼吸。
这样做一次5到10分钟。
4、吃得好
均匀、均衡的饮食会让你感觉更好。 它也可能有助于控制你的情绪。 你的饭菜应该充满蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白的能量。 不要跳过任何。 这对你不好，可以让你心情不好，这实际上可以增加你的压力。
5、慢下来
现代生活如此繁忙，有时我们只需要放慢速度并放松一下。 看看你的生活，找到你能做到的小方法。 例如：
提前5到10分钟设置您的手表。 这样你就可以早点到位，避免迟到的压力。
当你在高速公路上行驶时，切换到慢车道，这样你就可以避免路面狂暴。
将大型工作分解为较小的工作。 例如，如果您不需要，请不要尝试回复所有100封电子邮件 - 只需回答其中的几封。
6、休息一下
您需要计划一些真正的停机时间，让您的精力从压力中解脱出来。 如果你是一个喜欢设定目标的人，这对你来说可能很难。 但坚持下去，你会期待这些时刻。 你可以做的其他事情包括：
冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中。
7、为爱好腾出时间
你需要为你喜欢的事情留出时间。 尝试每天做一些让你感觉良好的事情，这将有助于缓解压力。 它不需要很多时间 - 甚至15到20分钟。 放松的爱好包括：
读、针织、做一个艺术项目、打高尔夫球、看电影、做谜题、玩纸牌和棋盘游戏。
8、谈论你的问题
如果事情困扰着你，谈论它们可以帮助你减轻压力。 您可以与家人，朋友，值得信赖的牧师，医生或治疗师交谈。
你也可以和自己说话。 它被称为自我对话，我们都这样做。 但为了让自我对话有助于减轻压力，你需要确保它是积极的而不是消极的。
因此，当你感到压力时，请仔细聆听你的想法或说法。 如果您给自己一个负面信息，请将其更改为正面信息。 例如，不要告诉自己“我不能这样做。”而是告诉自己：“我能做到这一点，”或“我尽我所能。”
9、轻松自己
无论你怎么努力，都要接受你不能完美地做事。 你也无法控制生活中的一切。 所以帮自己一个忙，不要再以为你可以这么做了。 不要忘记保持幽默感。 笑声在让你感到放松方面走了很长的路。
10、消除你的触发器
弄清楚你生活中压力的最大原因是什么。 这是你的工作，通勤，你的功课吗？ 如果你能够确定它们是什么，看看你是否能够从生活中消除它们，或者至少减少它们。
如果您无法确定压力的主要原因，请尝试保留压力日记。 记下你最焦虑的时候，看看你是否可以确定一个模式，然后找到消除或减少这些触发的方法。
D. 情绪压力管理培训心得范文
我们经过情绪压力管理培训后，可以更加了解了一个人的情绪。下面是我为大家收集整理的情绪压力管理 培训心得 ，欢迎大家阅读。
情绪压力管理培训心得篇1
由于 教育 实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意志、性格等，它不直接参与对活动的“认知”，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调节与动力作用。教师在教育教学中培养学生管理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作用.
情绪是人对客观事物的态度的体验。情绪是人所具有的一种心理形式。它与认识活动不同，具有独特的主观体验形式。如喜、怒、悲、惧等感受色彩等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础。美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面。情绪与有机体的需要相联系，又是有机体在社会环境中特别是在 人际交往 中发展起来的，从而又具有很强的社会性。因此，人既具有与生物学需要相联系的情绪体验，又具有与社会 文化 相联系的高级情绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生。因此，在教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智力，使之成为学习的内驱力。
情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验能力，是非智力因素的情动力。美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为：情绪智力一般包含准确地观察、评价和表达情绪的能力;接近或产生情绪以促进思维的能力;理解情绪与情绪知识的能力，调节情绪以助情绪和能力发展的能力。让学生懂得合理渲泻情绪，巧妙转移情绪，有效调控情绪及积极消除不良情绪。
首先,帮助学生建立同理心
建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、动机和行为，尊重他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程。同理心对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身发展都至关重要。许多道德的义举都源于同理心的驱动，而许多罪恶的源头都源于往往缺乏应有的同理心。一个缺乏同理心的学生往往表现为情绪不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引发许多道德问题。对于学生的喜、怒、哀、乐等情绪表现应予以重扮纯视并做出及时适当反应。即通过教师对学生情绪的高度重视、亲切关心、耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使其“钝化”了的同理心变得渐渐敏锐起来。其次是积极引导学生换位思考。即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感受，当其因尊重、理解、关心他人而获得对方相应回报时，其感受往往是积极而热烈的，于是同理心便会慢慢萌生。有了同理心，才能在处理情绪中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑。语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是优秀的例文，让学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环境中，使自己“成为”这一特定人物，如在教学刘白羽的《白蝴蝶之恋》时，把学生引入作品所展现的环境中，让学生置身其间,幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴蝶,以激发学生的理解、同情、尊重等人类崇高情感。
其次,帮助学生掌手缺橘握学习人际交往技能
情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人际交往的学生。因为懂得人际交往技巧的人，总是善于毕团安抚他人的情绪，善于控制自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如。因此，教师应积极组织各种有益于学生之间、师生之间的交往活动以加强学生的交往动机促进其相互交往。课堂教学中的讨论就是一种很好的形式,让情与知的发展互为条件，和谐共进。例如学生在学习鲁迅的《孔乙己》时，学生可以对这一人物形象的悲剧性展开讨论，其中孔乙己的无法与人交往的悲剧性格可以深刻地教育学生，使学生从中得到启迪。更为重要的是，教师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要对学生的交往情况有较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应及时指导与修正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可以让学生个人情绪反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感。这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右学生的情绪反应并对其情绪发展起着重要的导航作用。
再次,引导学生学会分析与调节自己的情绪
其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪反应时该如何理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，以便迅速地走出情绪困境。在情绪分析与调控的诸多 方法 中最常见且最有效的方法是理智分析法。这种方法要求当事人能善于分析情绪产生的原因是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造
成怎样的后果，对人对已是否有利，怎样摆脱情绪困境以及如何更好地消除业已发生的不良情绪所造成的影响等等。这样理智的分析与调控可以帮助学生消除激情，有效地走出情绪困扰的怪圈。此外，让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让学生模拟社会生活中的人物情绪、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发学生良好情绪和渲泻不良情绪。
其四,培养学生乐观、自信、不畏挫折的心态
人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇。在教学中，应让学生懂得，一切遭遇都会引起相关的心境、情绪反应。如挫折、失败往往会使人失望、痛苦，而成功则会催人奋进使人充满信心。此外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会在一切遭遇来临的时候，保持平衡、愉快的心境，并且顺利地通过各种考验。更为重要的是应在学生的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺学生的意志，通过一定的挫折教育以积累学生对成功与失败的真切体验，用以逐渐培养学生不畏挫折的精神。并且鼓励学生培养学习的兴趣和对科学的 爱好 ，特别是语文欣赏课和科学实验课的作用是很大的,用以陶冶性情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的. 语文教材 中冰心的《小桔灯》,贾平凹的《我的小桃树》以及经典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例。学生都可以从中受到潜移默化的教育作用。使之逐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态。
总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况并积极引导他们成为良好情绪的管理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求，在情感教育严重缺失的今天，这更是一项值得每一位基础教育工作者努力去研究的课题。
情绪压力管理培训心得篇2
表面上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决，在不断地创造和满足着客户的需求，制定并左右着市场竞争的未来规则。事实上，推动微软持续进步和发展的，则是蕴藏在微软公司内部的一种追求成功和创新的人气、情感和情绪。
微软公司的价值观主要包括：诚实和守信;公开交流，尊重他人，与他人共同进步;勇于面对重大挑战;对客户、合作伙伴和技术充满激情;信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责;善于自我批评和自我改进、永不自满等。但是最能体现微软公司文化精髓的，还是比尔·盖茨的一句话：“每天清晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的发展和改进而激动不已。”
微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡”的制度，每个人上下班的时间基本上由自己决定。公司支持人人平等，资深人员基本上没有“特权”，依然要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室基本上都一样大。
微软实行“开门政策”，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔·盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说“你发一封电子邮件道歉就是了。”她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告诉她，别担心，只要没伤到人就好，还对她加入公司表示欢迎。
如果说，盖茨是微软的“大脑”，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏”。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、激励和压力。无论是在公共场合发言，还是平时的会谈，或者给员工讲话，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种高昂的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太响亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增添了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨终于得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队情绪管理和公关的微软新掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。
情绪压力管理培训心得篇3
现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。
一、合理宣泄
情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。
前提：以不伤害自己和他人为前提
二、选择遗忘
小 故事 引导
三、转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。
四、分析
1.情绪abc理论
情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。
b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。
c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。
2. 日记 分析：
事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法
通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。
3.分析不合理信念
(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求
关键词：“必须如何”、“应该如何”
如：“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜欢我!”等
(2)不合理信念第二个特征：过分概括化
理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理 思维方式
如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
(3)不合理信念的第三个特征：糟糕至极
理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。
结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环难以自拔。
五、调理
回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。
六、幽默与微笑
无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。
情绪压力管理培训心得篇4
按照课程安排，我们有幸聆听了清华大学唐淑芸教授为我们作的《压力与情绪管理》课程培训，这门课让我们对压力与情绪管理有了一个全新的认识。
“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。唐教授告诉我们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力!
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。
经过此次学习我们学习的心得如下：
1、学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作效率的关系，并了解几种应对压力状态的方法。
2、使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人;会分析自己的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。
3、 使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作效率的目标。
4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策，提高了自己处理人际关系的能力。
5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，增强了自己的洞察力。
在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实;通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪;学会倾诉性的宣泄; 转移注意力或花时间娱乐;为别人做点有益的事情;参加体育锻炼;建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动。在今后工作生活中，我将努力做到以下三点：
一是体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
二是适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
三是以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过。我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻。怎么做可以降低我的不愉快。这么做会不会带来更大的伤害。根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，就能够控制情绪，而不是让自己成为情绪的奴隶!
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E. 压力管理的七大秘诀
压力管理的七大秘诀分别是：
一、优先顺序法。
压力是我们的主观感受，压力源是指给我们造成压力的客观事实。只有理清压力源，才能对症下药。
要理清压力源，要分清主次、安排时间、分配时间、工作列表、记录每一天。
二、勇于说不法。
对于给你造成压力来源的事件、人物要勇敢、大胆说不。
三、全脑开发法。
利用EQ进行自我调节。
四、放松脑波法。
可以将脑波稳定在一个固定的波动态，使得大脑对人体的指挥正确有序毁扮，使得神经内分泌、免疫等各个系宏余灶统运行正常，使身心处于沉稳的平衡状态。
五、双赢策略法。蔽扮
六、情绪链调整法。
找到适合自己个人的新模式，把过去不好的习惯改掉。
七、自律训练法。
保持人生好习惯。
工作压力注定要影响到个人的生活，影响到家人和朋友，不妨尝试一下学学如何自我放松、培养兴趣、改善饮食。
学会自律、自我成长。
情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌握得恰到好处。因此，要成为情绪的主人，必先察觉自我的情绪，并能察觉他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其是要保持鲜活的心情面对人生。
F. 得到课程《怎样成为压力管理的高手-奚小鹿》笔记整理
生物、心理、社会的三者相互结合的“身、心、境模式biopsychosocial model”，是一种有效的压力管理模式。让普通人对压力有很好的认识，自己处理压力，既无需求助于医生，也不需要很多时间和金钱上的投入。
1、压力是对外界环境的反应，无可逃避
任何生活、工作、环境、人际关系对我们的要求都是某种压力，都会触发生理、心理上的反应，以促使我们行动起来，对应、处理、解决问题，完成任务，达到目标。
人在遭遇压力事件后，大脑皮层中的杏仁核会促进肾上腺分泌皮质醇，皮质醇会提高血压、血糖水平、抑制免疫。
人只要活着，压力就是逃无可逃的事情。因此，正确、有效地压力管理，不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制这个压力，把它所产生的动力最大化。
2、四个基本认识
第一、压力有内在源，也有外在源。
第二、压力源可以是负面的，也可以是正面的。战争、饥荒会给人带来压力，出了成绩、得到表彰也会带来压力感。
第三、压力的表现不单单是心理上的，也更是生理上的。
第四、压力不代表你“软弱”，“不坚强”“没有韧性”，它只是正常的心理现象。
3、叶杜二氏法则Yerkes Dodson Law，管理压力，激发动力
叶杜二氏法则，用来解释心理压力 、工作难度与工作业绩三者之间的关系。动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度过度时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。
4、四种有效管理压力的能力蔽轿
1、自然的动，就能减压
现代神经科学的研究告诉我们，运丛并启动促进大脑分泌“内啡肽”，这是一种镇渗如静、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸。“内啡肽”也常常被称作"feel good",是一 种促进“幸福感"的氨基酸。
运动也被现代科学称为“动态的冥想、打坐”，运动期间你的脑子常常会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后脑子可以更好地启动、专注、信心十足地工作。Tim Cook说过，坐着是另一种癌症。
不一定要去做专项运动，只要多走动，就有好处，几种推荐的动的方式：
1、少坐车，多走路
2、少坐电梯，多走楼梯
3、能站起来做的事情，就不要做这做
4、能就远，不就近
5、用智能设备做好运动记录
2、多动手，用成果获得缓压奖励
人的压力，其中一个来源，就是辛苦工作了而收效不高，觉得两手空空。美国文化里有个很值得借鉴的东西，就是自己动手做事，做东西，例如自己家的草坪自己剪草。
为什么动手做事能解压？
1、动手，会产生成果。做家务、做菜是肯定有成果的，大脑会发放多巴胺给我们，以示奖励。多巴胺很公平，你创了一百万的利润你有多巴胺得，你做了一顿好吃又好看的饭，也照得不误。
2、这是一种转移注意力的好办法。科学家调查身陷困境中的人，无论男女都报告说动手做点什么，比方做手工，不单单给了他们“目的感”，也让他们减低了“无能为力”，减低只能“坐等"的焦虑和抑郁的感觉。
3、这是另一种禅修方式。专心致志动手做事情的时候，脑电波的模式，类似于瑜伽和禅修。中国传统文化的“琴棋书画”就是好选择。
1、做一点没有给功利目的的事
心安理得，不问胜负，不计高下。心怀感激的人，幸福感、对生活的满意程度比不能这样做的人要高。例如以下几种：
1、无目的地读书，不是为了增长知识，更不是为了引经据典。
2、单纯地吃好吃的，不是去找美食排行榜推荐的食物。
3、轻松地休假，休不一 一定能够拿来晒的假。
2、睡眠是解压神器
一个建议是听音量小，小到如耳语般的有声读物，最好是听过很多遍的读物。入耳语般的声音通常具有宁神、放松的作用，大脑会在似听非听当中，得到放松二慢慢的引入睡眠。
引发压力的五种非理性思维：过度完美型、过度自责型、逃避型、灾难型、幻想型。对别人不合情不合理的评判，我们可以不听，不理睬，自己脑子里的评论家、评论员、批评家，我们拿他怎么办，我们自己无法离开自己。
心理咨询的起源是弗洛伊德创建的精神分析，精神分析的一个很重要的治疗手段，也可以说是治疗的目标，也就是"make the unconscious conscious" 。也就是把我们潜意识里的东西，比如说情感冲突、希望、恐惧、负罪感、非理性的欲望等等，通过自由联想，将它们带到意识层面上来认识、理解、化解。一旦不见天日的东西见了阳光，哪怕它不见光死，当事人辨别、认识、对应、接受它们的勇气、力量,都会大不一样，都会要理性很多。
实现自我对话的4个步骤
1、给内心的批评家取个名字，例如Peter；
2、对抗这个有名字的“专业批评家”，反驳他，对骂都可以；
3、用明确的语言进行自我修正。当我们把一一个想法跟自己很明确地、清晰地说出声来，我们因此而照它去做的可能性常常要大很多。认知科学的原理是，相对我们潜意识里的一个想法，一个明确清晰，表达完整的指令，我们大脑本能的、自动的反应就是接收、理解、接纳它，这样执行它的可能性会比默默地想到要大。这就是为什么同一个建议，从别人那里听到常常比我们自己想到更容易让我们去尝试类似。
4、跳脱出来，看自己。想象是另一个在某方面不如你的朋友，也这样责备自己，你会如何帮助鼓励他。
人本质是一个社会的人，是一种群体动物，不应当害怕对外求援。求援有5个要点：
1、i have people是一种很好的感觉；
2、求援不等于全盘交给别人；
3、求援可以不诉说，也不求人倾听。只是喝喝茶也可以；
4、求援可以求技术指导；
5、求通情与同情的求援，不能找老板。
G. 怎样成为压力管理的高手
可能是最近因为工作生活的压力较大，自己比平时更容易生气发火、情绪低落，而且经常出现失眠，工作没有激情的状况。看到得到的压力管理精品课，感觉很有用，对压力有个更准确的认知，而且实操性很强。以下对这个压力管理课进行一些梳理，希望对你有用。
一、压力过大容易出现身体、心理等方面的问题
压力感是人在压力很大的情况下的生理、心理的反应。像高考、求职、升迁、创业等都会让人产生压力感。一个人对外界、对自己有很高的要求，或者面对一件事情的重要性很高时，都会产生一些特别的反应，这是非常正常的。
但是压力有轻重的，轻度的比如会比平常更容易：
（1）工作打不起精神，或者没办法集中注意力
（2）睡不安稳
（3）身体各个部分莫名其妙地酸痛
（携前洞4）更容易生气发火、情绪低落
（5）食欲不振，或是反常的大吃垃圾食品
如果身体符合以上超过三条，但没有检查出来医学上的身体疾病，很可能就是最近压力过大，你的身体在给你报警。
重度的会造成焦虑、抑郁，有自伤、自杀的念头或行为。或者是身体上出现了无法通过休息、调整恢复的疾病。
生活在现代都市的人，压力无处不在。特别是互联网、科技、金融等领域的高智悔悔力、高能力、高自尊、上进心强，对自己要求高的人，更容易出现这些状况。因为具备的能力和所处的环境和位置常常处于社会变化的前沿，需要面对更强的社会竞争和不确定的因素。在很多人的心目中是成功的代表，成为很多人所羡慕、追随的对象。也正因为如此，更容易成为压力所袭击的对象，感受到比常人更重的压力。
如果自己对压力有准确的认识，很多情况下是可以自己处理的，至少可以改善。无需求助于医生，也不需要很多时间和金钱上的投入。对压力的认识比较准确的人，在公司或者团队里，也能够更好地面对工作伙伴，做好管理协作工作。
二、对压力的正确认识
1、压力是无处不在的，不代表软弱、不坚强、没有韧性
压力是无处不在的。压力与焦虑感，在人类进化中的重要作用，可以用警报、动员跟动作来描述。压力是人对外界环境时时刻刻的反应。
压力反应的生理过程大致是这样的：
首先是出现一个压力点、压力事件，也就是任何我们所谓的追求，比如遇到一个挫折、一个失败，或是一个很重大的任务或机会，还有拿到高薪的工作机会、一次重要的升职、决定企业生死存亡的投资等。
遇到这样的状况，压力的感觉就激活了，大脑皮层里的杏仁核（脑子里主管情感、生存本能、记忆、有关存亡等功能的区域）就会产生、分泌压力荷尔蒙可体松（cortisol），也就是肾上腺素所分泌的皮质醇。
皮质醇会起到提高高血压、血糖水平和抑制免疫的作用，然后身体就开始反应和行动了，出现各种生理、心理上的状态。
所有生存发展对我们的要求，都会有压力，只是程度不一。我们对这些要求，都是先有反应，会有行动，这就是对压力的反应，以促使我们行动起来，处理、解决问题、完成任务、达到目标。
2、压力也可以是动力
心理学里有个理论叫“叶杜二氏法则”，是说一个人的振奋或者是兴奋度，也包括焦虑、压力感，跟他的工作表现、成绩是有关系的。
开头的时候，压力越小，人的动力也就越小。也就是说工作越简单，没有什么挑战，也没有什么太多成辩枯果的话，常常没有兴趣，没有动力和作为。而压力增加，动力也跟着上升，积极性、努力程度也会跟着增加。压力越大，积极性、业绩越大。
但是这条曲线是一个倒钟摆型，在钟摆顶部，压力跟动力就达到了比例的最佳点。压力过头，就会出现破罐子破摔的情况。压力是在高风险、高回报的情况下都会有的反应，是人在生理上、心理上做好迎战准备的一部分，是不可避免的。
正确、有效地压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制这个压力，不让它产生的胜利反应、心里波动伤害你，尽可能地把它所产生的动力最大化。
懂得了压力的真面目，就有能力自我观察，注意到自己的状况、变化、情绪、工作情况的起伏，对自己有起码的了解，什么样的挑战让自己振奋，什么样的情况下回无法应对。能够自我观察，是压力管理的第一要素。
三、针对压力怎么用动的方式积极应对
运动可以促进大脑分泌内啡肽，这是一张镇痛、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸，也是一种促进幸福感的氨基酸。
但是，现在运动正在变得越来越仪式化、专业化。一说起运动，很多人都会想到买运动服、买跑步机，去健身房等。把运动搞得像追求业绩一样，一定要达到高指标。
这样的运动不是减压，而是工作压力后，又开始持续的运动压力。这里说的减轻压力的动是自然而然的动和动手做事的动。
1、自然而然的的动
现在外卖、保洁到家服务等应有尽有，想去哪直接叫车不用怎么走动就可以达到目的地。我们在家可以躺一天、在公司可以坐一天不用怎么动。苹果的ceo库克说，坐着是另一种癌症。长久不动的话，压力是会沉淀、积累在身体中的，如果我们多走动，是可以多出汗，把压力激素排除出去。哭也是可以的。
在我们每天雄心勃勃去进行仪式化的运动之前，其实是可以多走动的，比如我们可以少坐车，多走路，走路的时候走的快一点，还可以达到运动心血管的效果。利用这个动完全可以达到缓解压力的作用，而且不用额外投入时间、经历和金钱。
2、动手做事的动
美国很多人喜欢自己动手做事、做东西。比如自己修剪草坪。一到周末，豪宅里剪草机一片轰鸣。对比中国，很多家庭打扫卫生开始请小时工，这样的生活方式很舒服，但是也失去了很多可以自然地缓解压力的机会。
人的压力其中一个表现是，辛苦工作了但是收效甚微。但是动手做家务、做饭是付出一定会有成果的。我们做这些事的时候，大脑会很忠实地发放多巴胺给我们，多巴胺有奖励的功能，可以缓解压力。而且可以在你深陷困境的时候，降低无能为力的焦虑和抑郁的感觉。
有很多认知科学的研究表明，做手工，比如做木工、画画、烘焙等，自己专心致志动手做事的时候，脑电波的模式类似于瑜伽和禅修。但是敲键盘、打游戏不能算是动手。中国传统文化里的琴棋书画，是很好的怡情养性，缓解压力。
四、针对压力怎么用静的方式积极应对
1、做没有功利性的事情
为了应酬而去参加饭局、聚会，是有功利性的休闲，不是解压式的休闲。很多人非美食排行榜前列觉得是白吃，不能把一瓶红酒的前世今生说出来就觉得是牛饮。这种休闲，压力不会比上班要低。
没有功利性的事情是：
（1）没有目的地看书，不是为了长知识、引经据典
（2）单纯地吃好吃的，不非要吃美食排行榜
（3）轻松地独家，不是非要拿来晒
英语里有一句历史久远的话叫：停下来，闻一闻玫瑰的芬芳。有科学家验证过，时不时停下来，不单单是停下俩小憩了，也给了一个人欣赏、领会，感恩生活中已有的好东西的机会。心怀感激的人，幸福感、对于生活的满意度比不能够这样的人都高。
2、好睡眠
睡眠不足，会带来注意力不集中，认知能力下降，工作效率低，心情不好，易怒，影响工作生活，会直接造成压力的不必要增加，然后更加失眠，形成恶性循环。
五、破除压力的非理性思维，做自己的心里教练
同样一件事，有的人会紧张，有的人就不会。虽然压力是对外界环境变化的反应，但每个人的反应程度是不一样的。有时候，我们队自身的评价过度或者扭曲，通过自我教练的方法，应对自己的非理性思维，也可以达到管理压力的目的。
1、5种非理性思维
（1）过度完美型
为了追求完美，而不停的拖延，因为求全责备，不能容忍一点错失，反而容易全盘放弃。
（2）过度自责型
无论发生什么坏事，旁人的批评，都认为是在责备自己，不考虑环境的因素，或者跟自己相不相干。这种人常常因此走到哪都会觉得别人对自己要求苛刻，说自己坏话。结果把别人当成对头、敌人进行防备。
（3）逃避性
和过度自责相反，觉得什么事都是环境、他人的原因，无限拖延逃避。
（4）灾难型
任何风吹草动都会很紧张，凡事总是最关注负面的东西。
（5）幻想型
对于环境的要求非常幼稚、天真，常常抱怨说：我想创业为什么没有人投我，我要是名校毕业就好了，我为什么不是名门出身等。
以上5种思维常常会导致消极的自我独白，给自己带来不能负担的心理压力。出现这种状态很需要心理治疗，精神分析是一个很重要的治疗手段，精神分析的方法就是：把潜意识变成意识。
潜意识里的东西包括情感冲突、希望、恐惧、负罪感、非理性的欲望等。通过自由联想、分析师和被分析人的交流、讨论，可以将它们带到意识层面上来认识、理解、化解。
一旦潜意识的东西见了光，哪怕不见光，让当事人辨别、认识、对应、接受它们，就会变得理性很多。而注意自己的内心活动并不是人类本能，不是每一个人都会做的，这也是心理咨询所必要的地方。分析师相当于做一面镜子，为了创造一个机会注意到你平时连想都不想，条件反射似的就会有的思维、感受和行动。
2、自我对话的方式
捕捉到非理性的思维和负面的自我独白后，就可以运用自我对话，反驳、质疑这种潜意识。比如，我感觉我真笨，接下来可以反问：真的吗？如果真是这样，麻省理工是怎么进来的呢？
自我修正。把：这活我干不了，替换成：这活干的确实不漂亮，但也不是真的没办法做的更好。当我们把一个想法跟自己很明确、清晰地说出声来，我们因此照着它做的可能性常常要打很多。
这在认知科学的原理是，相对我们潜意识里的一个想法、一个明确清晰，表达完整的指令，我们大脑本能、自动的反应就是接受、理解、接纳它，这样执行它的可能性会比默默地想到要大。这跟同一个建议，从别人那里听到常常比我们自己想到更容易去尝试类似。
跳出来，看自己。想象成你在对待比你差的朋友，当他遇到和你同样的问题时，你会如何反驳、纠正、鼓励他。
六、如何向外求助，缓解压力
在压力很大的情况下，有很多人对于求助支援都非常犹豫。可能如果他们给朋友打个电话，寻求一些安慰就好了。但是他们宁可一个人待在家里，觉得求援就是示弱，缺乏能力、知识，不够成熟等。他们倾向于认为：我应该自己解决这个问题，不能靠自己处理个人的问题是无能的表现。
但是我们要了解，找心理医生是一种求援。但是向外求援，并不仅仅是找心理医生。处于压力状态下，求援是个技术活，求援求什么、怎么求都是需要正视的。
1、很多时候，最重要的是有人可求的感觉
当我们意识到朋友、我的家人都在乎自己，会帮助、在意自己时，会让自己放松很多。他们也应该是我们可以考虑求援的人。
2、求援不等于全盘交给别人
求援不是让他人来做主，让你什么不用干，一切问题就解决了。求援是让朋友、家人等理解自己，安慰、鼓励自己，或者给一些支持、建议。
3、求援可以不诉说，也不求人倾听
很多人不好意思根他人说自己目前的处境。实际上求援有时候可以什么都不用说，和朋友一起看场球赛，聊聊天，一起运动，压力就会减轻很多。
除了向外求援，帮助别人对于自己克服沮丧，提升自信心，减少无助的感受，减轻压力，也是非常有帮助的。
压力并不只是坏事，通过自身生理的调节、心理的调整，对外求助，把压力控制在自己可以承受的范围内，是能够激发工作斗志的。比如尽量让自己动起来，多动手做一些事，尝试一些没有功利性的活动，让自己有好的睡眠，关注自己的内心活动，跟自己对话，还可以向外求助，或者帮助他人。