‘壹’ 高血压如何控制血压做好这7件事很管用，第5点很重要
高血压是一种常见的慢性疾病，一旦确诊需要终生服药控制血压。临床上对于高血压的治疗，除了药物控压之外，还需要患者在日常生活中了解相关的注意事项，避免诱发血压增高因素的出现，还能够防止心血管并发症的发生。
1、明确自己的血压
高血压的患者在家庭生活中需要定期对血压进行测量，明确自己的血压水平，同时还要注意掌握正确测量血压的方法。当血压发生变化时应及时就诊治疗，根据医嘱服用药物，不能擅自停药或更换降压药物。
2、尽量避免高盐高脂肪食物的摄入
对于高血压的患者来说，一定要保证良好的饮食习惯，通过合理的饮食降低血压，减少并发症发生。所以高血压患者必须要低盐低脂饮食，避免高盐高脂肪食物的摄入，在平时炒菜时尽量少放盐，在日常饮食中还应该少吃一些肥肉以及动物内脏，防止体内脂肪和胆固醇含量较多。
3、多摄入一些含钾含钙的食物
高血压患者在选择饮食时，可以多摄入一些含钾含钙量丰富的食物。补充适量的钾元素，既能够降低血压，还能够减轻对血管的损伤作用，能够防治高血压并发症的发生，比较常见的含钾食物主要有海带、木耳、核桃、鱼类以及豆类等。另外高血压的患者还应该适当的补充钙剂和美系，既能够增强骨骼的韧性，还能够控制血压，比较常见的含钙食品主要有鱼虾、蒜苗、红枣等。
4、戒烟
高血压的患者在日常生活中一定要戒烟，长期吸烟，烟草中的有毒物质会积聚在体内，不仅会导致血压升高，长期以往还容易导致冠心病发生。
5、戒酒
高血压患者的血压水平受多种因素影响，其中饮酒就是重要因素之一。当饮酒含量较多时，血压会随着饮酒量增多而逐渐增高，所以必须要限制酒精的摄入。只有彻底戒酒，才能够通过药物将血压控制在正常水平，提升患者的治疗效果。
6、适当的进行 体育 运动，保证充足的睡眠
高血压患者必须要根据身体情况进行合适的 体育 运动，一般以30分钟左右为度。另外还还需要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应该为7~8小时左右，睡觉姿势最好采取右侧卧位，有助于改善机体的微循环，帮助患者平衡血压。
7、学会释放压力
随着工作压力的增大，越来越多的高血压患者会出现严重的并发症，所以必须要在日常生活中学会释放压力，保持积极乐观向上的心态。无论生活中还是工作中发生任何矛盾时，都应该保持宽容的心态。
高血压对身体的危害是十分大的，必须要在日常生活中通过各种措施管理好血压，提高患者的生活质量。当血压出现任何异常浮动时，都应该及早到医院就诊，找出病因，进行科学合理的治疗。
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‘贰’ 高血压应该怎样控制
大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……
钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：
1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。
2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。
3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。
高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。
钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？
患者家属要注意
01
监督患者吃淡不吃咸
家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。
高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。
它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。
注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。
02
提醒患者按时服药
很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。
高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。
如有“消极”吃药者，家法伺候
03
协助患者定时测血压
高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。
不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。
一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。
这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~
04
监督高血压患者锻炼
坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。
倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~
05
要对患者做心理疏导
高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。
高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。
06
要帮助患者保持健康生活习惯
高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。
只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。
【参考文献】
[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心 钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).
[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).
[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).
[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).