❶ 手机屏幕怎样弄才能不伤害眼睛
1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。
2、一定要避免夜间在黑屋里看手机。睛里的压力靠水分，所以要减少一次大量的饮水。不要长期低头。
3、浏览手机的时间不要太长，不管是玩游戏还是看书，每隔1小时一定要休息下，眺望远处。每次玩45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。如果是儿童，则建议一次最多玩15~20分钟。
4、经常做眼保健操，加强视力训练。配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。
5、最好别在地铁、公车上看。走路也不要看手机，因为眼睛近距离视物时处于不断调节的状态，增加了视疲劳。
6、尽量让字大一些。电子屏亮度参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿iPad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。
7、屏幕不应该直冲着或背对窗户，否则屏幕更易形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳。
8、很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。
9、千万不要身体侧躺着玩手机。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。
10、不要俯卧状玩手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难。最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
11、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
12、适当增加户外运动的时间，多看远方，可以起到调节作用。多吃护眼食物，尤其是枸杞和胡萝卜，补充叶黄素、复合维生素和玉米黄质来加强眼睛的抗氧化能力。
❷ 关灯玩手机眼睛的危害 怎样把关灯玩手机的伤害降到最低
1关灯玩手机眼睛的危害
1.造成近视
晚上关灯玩手机会使屏幕与周围黑暗的环境形成较强烈的对比，眼睛长时间处在这种环境下会使得眼睛容易疲劳，甚至造成调节痉挛，长期容易造成近视，或者是加重近视；
2.青光眼
在光线暗的环境下玩手机会长时间造成瞳孔扩大，其容易堵塞眼睛内液体的流通与循环，从而会加重青光眼的发生；
3.双视力偏差增大
很多人都喜欢晚上关上灯侧躺着玩手机，长时间这种姿势容易使一侧眼球的压迫变大，久而久之就会使两边视力发生偏差。
2怎样把关灯玩手机的危害降到最低
1.将手机亮度调低
让手机屏幕的亮度也适应周围环境将其调暗，这样可以减少屏幕对眼睛的刺激；
2.不要侧躺着玩手机
侧躺容易使一边眼球压迫增大，容易使两侧眼睛造成视差，所以尽量平躺着玩手机；
3.不要趴着玩手机
趴着玩手机会对手肘部和脑补的血液循环造成一定影响，还会造成颈椎的压力，长期下去容易压迫神经。最好的方式的仰卧或者是坐起来玩；
4.将手机内的APP跳成夜间模式
现在很多APP和浏览器都具备夜间模式，不仅看着舒服，也能减少对眼睛的伤害；
5.缩短玩手机的时间
减少玩手机的时间也可以减少对眼睛的损伤，玩45-60分钟之后就闭目休息一会。
3最正确躺玩手机姿势
躺着玩手机最正确的姿势：仰着头，平躺在床上，尽量把手机拿的远一点，建议与眼睛保持着30cm-50cm左右的距离，不要将屏幕正对着眼睛，应保持向下倾斜45°左右。另外就是将手机调成夜间模式，注意玩手机时长。
4玩手机后护眼小妙招
1.多看绿色
绿色对于眼睛可以起到一个放松调节的作用，当玩了一段时间手机后可以多看一些绿色的植物或者是图片有利于缓解眼部的疲劳；
2.眺望远处
长时间用眼看近处的东西会使眼睛长时间聚焦在一处，容易用眼过度，多眺望远处可以改善视疲劳的情况；
3.眼部按摩
在临睡前用中指和无名指轻轻循环按压眼睛周围，可以帮助眼睛放松，甚至可以用热毛巾敷眼睛，也能起来舒缓的作用；
4.多眨眼
眨眼可以起到一个湿润眼球和清洁眼球的作用，另外眨眼也是眼睛休息的一种方式，平常眼睛工作的时候可以多眨眨眼睛，可以缓解眼部疲劳。
❸ 怎样把关灯玩手机的伤害降到低
怎样把关灯玩手机的伤害降到低
怎样把关灯玩手机的伤害降到最低，在生活中很多人喜欢睡前关上灯玩手机，我们都知道关灯玩手机的伤害特别大，会伤害眼睛引起视力恶化，下面分享怎样把关灯玩手机的伤害降到最低
怎样把关灯玩手机的伤害降到最低1
1、将手机亮度调低
让手机屏幕的亮度也适应周围环境将其调暗，这样可以减少屏幕对眼睛的刺激；
2、不要侧躺着玩手机
侧躺容易使一边眼球压迫增大，容易使两侧眼睛造成视差，所以尽量平躺着玩手机；
3、不要趴着玩手机
趴着玩手机会对手肘部和脑补的血液循环造成一定影响，还会造成颈椎的压力，长期下去容易压迫神经。最好的方式的仰卧或者是坐起来玩；
4、将手机内的APP跳成夜间模式
现在很多APP和浏览器都具备夜间模式，不仅看着舒服，也能减少对眼睛的伤害；
5、缩短玩手机的时间
减少玩手机的时间也可以减少对眼睛的损伤，玩45-60分钟之后就闭目休息一会。
最正确躺玩手机姿势
躺着玩手机最正确的姿势：仰着头，平躺在床上，尽量把手机拿的远一点，建议与眼睛保持着30cm-50cm左右的距离，不要将屏幕正对着眼睛，应保持向下倾斜45度左右。另外就是将手机调成夜间模式，注意玩手机时长。
怎样把关灯玩手机的伤害降到最低2
一、手机调成夜间模式，避免光线直射眼睛
不妨开一盏小台灯，保持舒适的用眼环境。同时将手机调到夜间模式，尽量避免手机屏幕正对着眼睛，因为光和辐射都是直射的.，最好是将手机向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜。
二、不侧躺不俯卧，最好仰着玩手机
左右横躺着对眼睛的压迫力最大，容易造成左右眼睛视力偏差。此外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。另外，俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难。
如果不能靠坐着玩手机，最好的方法是仰着，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。
三、玩手机时间别太长，记得多眨眼
晚上玩手机的时间尽量不要超过90分钟，每用眼30分钟后可适当休息，多眨眼，促进泪液的分泌。
长时间专注于电子屏幕，眨眼次数会不由自主减少，不仅会加重眼睛疲劳，影响视力，还会影响褪黑激素水平，打乱身体生物钟，影响睡眠质量。
❹ 怎样减少长期看手机对眼睛的伤害
1、控制时间
对于我们成年人首先要做到，无论是看新闻、玩游戏、看小说等，一定要做到每隔30分钟休息下眼睛，眺望远处的绿色植物或色彩柔和的景色。如果家里有年幼宝宝或儿童，时间要控制的更短，因为宝宝们的视力正处于生长发育的阶段，不科学的用眼会出现各种眼部问题。
2、注意方式
不要再移动状态中看手机。有些学生喜欢在公车上看手机，或者一边走路一边看手机，还有人喜欢躺着看手机，以上这些方式都不利于保护眼睛的健康，反而无形中增加了用眼的强度，很容易使眼睛干涩不适，最好戒除。
3、注意环境
不要在太暗的环境下看手机，也不要强光下看手机。很多人喜欢夜里不开灯钻被窝看手机，岂不知，这样反而因小失大，事实上，在黑暗的环境下看手机，黑白反差强烈，手机屏幕的强光中的有害射线会直接进入眼睛，对我们的眼睛造成伤害。因此，一定要开着灯光看手机。
4、合理设置
合理设置手机屏显保护眼睛。屏不要调的太亮，舒适为宜;字体不能太小，适中即可。一则可以保护眼睛，二则可以达到省电的效果。屏幕太亮，字体太小，眼睛就要不断的加大工作量自我调节，很容易疲劳，长此下去，最后造成近视是必然的结果。
5、饮食保健
保护眼睛，平时除了让眼睛得到充分的休息外，要多摄取含维生素和胡萝卜素多的食品和水果，人体长期缺少这些营养元素，眼睛会出现视力模糊、近视、早发白内障等多种眼疾。日常健眼的食物有牛奶、动物肝、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。只有注意饮食并劳逸结合，才能使我们的眼睛更加明亮!