⑴ 夏天防中暑安全教育教案模板5篇
为了确保事情或工作扎实开展，往往需要预先进行方案制定工作，方案具有可操作性和可行性的特点。那么方案应该怎么制定才合适呢?下面是我精心给大家整理夏天防中暑 安全 教育 教案模板，希望大家喜欢！
夏天防中暑安全教育教案模板1
一、活动目标
1、知道中暑的原因。
2、了解一些预防中暑的有关常识。
3、知道中暑后如何简单处理。
二、活动准备
关于中暑的图片、雨伞、帽子、冰块、毛巾。
三、活动过程
(一)引入
师：小朋友，夏季太阳高照，烈日炎炎。如果长时间在烈日下曝晒，或者在高温环境下活动，而人体内的热量又散发不出去时，就很容易引起一种急性病。这种疾病通常叫做“中暑”。为了避免发生这种疾病，我们就要知道如何预防中暑?那你们知道怎么样预防中暑吗?(幼儿自由回答)
师小结：我们都知道夏天最容易中暑，而中暑是在高温环境下引起的一种疾病，所以我们就要了解预防中暑的 方法 。
(1)夏天在家时应该多喝白开水，补充身体因流汗而失去的水分。
(2)夏天出门时要带帽子或者撑雨伞，不在太阳下暴晒。
(3)从空调房间到户外时，要有一个适应过程，否则冷热变化太大，身体不易适应。
(4)夏天我们活动时不宜太大，人在疲劳的情况下一受热就很容易中暑。
(二)出示图片
师：小朋友，中暑时会怎么样呢?现在你们来看看图片，看看中暑时会怎么样?
幼儿自由回答。
师：刚才小朋友都知道中暑之后会怎么样?那你们知道中暑后应该做呢?(幼儿自由回答)
师小结。如果在我们生活中有人出现中暑的情况，那么我们要发扬互相帮助的好精神，马上对中暑的人进行急救 措施 也可以请别人帮忙。中暑后我们应该采取一下的解救措施：
(1)我们首先要让中暑的人尽快脱离高温环境，把病人抬到附近阴凉或通风的地方，也可请附近的人帮忙。
(2)也可以让中暑的人喝中草药、多喝白开水。
(3)我们也要根据病情的严重情况，如果病情严重时应及时送到医院。
(4)你们还要告诉爸爸妈妈每天要与幼儿园配合做好防暑降温的工作。
(三)情境游戏：中暑了怎么办?
请幼儿模拟中暑之后的场景，并会用教师提供的道具为中暑幼儿降暑。
(四)学会中暑 顺口溜
师。小朋友今天这节课我们都了解了什么是中暑?从中明白了中暑的原因，预防中暑的方法和中暑的预防措施，老师也编了一首预防中暑的顺口溜，让我们一起来学学。
(出示顺口溜)
师。嘿、嘿、嘿、嘿
炎热季节防中暑，
运动时间不宜长，
浅色衣帽最适宜，
最佳饮料淡盐水，
预防中暑保健康。
小朋友拍手、有节奏进行朗读。
四、活动结束
1、评价。
2、 总结 。
夏天防中暑安全教育教案模板2
教学目标：
1、了解高温预警信号，知道中暑易发人群。了解中暑的症状。
2、知道如何预防中暑。中暑后能及时采取正确的措施。
3、了解十大消暑神器。
教学重点：
了解中暑的症状，知道如何预防中暑。
教学难点：
认识中暑后采取哪些措施施救。
教学过程：
一、导入课题
1、同学们，夏季气温高，有些同学在长时间在户外活动，很容易晕倒?这是怎么了呢?这节课我们就来讲一讲“中暑”。
二、交流
哪些人容易中暑呢?
(1)老人、体弱者。
(2)小孩子。
(3)肥胖者。
(4)露天工作者。
三、认识
中暑后有哪些症状呢?
1、轻度：口渴多汗、头晕恶心、四肢无力，精神不振。应对措施：及时转到阴凉处，补充水和盐分。
2、重度：面色苍白、四肢湿冷、血压下降、昏迷抽搐应对措施：应及时就医，以免贻误时机。
四、如何预防中暑呢?
1、补充水分，可以喝淡盐水。
2、保证充足的睡眠。
3、出行时穿浅色的衣服，准备好防暑药或防晒用具。
4、多吃蔬菜和水果。
5、阳光最强烈的时间段最好不要出行或运动。
五、中暑后怎么办呢?
1、如图，迅速将患者转移到阴凉通风的地方，松开或脱掉衣服，用扇子或电风扇为其扇风，以利于患者呼吸和散热。
2、用冷水浸湿的毛巾或冰袋放在患者的头部，并用湿冷的毛巾擦拭身体，如果有酒精的话也可以，帮助患者快速地散热。
3、如果患者意识还比较清醒，及时地服用解暑的药物，如藿香正气水等，再多喝一些淡盐水、绿豆汤、茶水，以补充体内水分。
4、对于昏迷不醒的患者，可用大拇指按压人中，促使其苏醒，同时立即拨打120急救电话或赶紧将其送往医院救治。
六、了解十大消暑神器。
1、绿豆。绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效。
2、荷叶。干荷叶性辛凉，具有解热、清暑利湿作用。
3、苦瓜。清热祛暑、利尿凉血、解劳清心。
4、西瓜。西瓜清热解暑、除烦止渴，降血压。
5、热茶。喝热茶使皮肤表面散热加快，感觉更凉爽。
6、鸭肉。具有滋补、养胃、消水肿、止热痢、止咳化痰等功效。
7、姜。具有发汗解表，温肺止咳，清热解毒的功能。
8、扇子。能加快空气流动，使汗液蒸发加快，从而感到凉爽。
9、 游泳 。防暑降温的同时锻炼身体。消除疲劳，保持精力。
10、午睡。午睡能消除疲劳，保持精力。
七、了解高温预警信号。
1、高温橙色预警：天气闷热，一般指连续3天日最高气温将在35℃以上。
2、高温黄色预警：天气炎热，一般指24小时内最高气温将要升至37℃以上。
3、高温红色预警：天气酷热，一般指24小时内最高气温将升至40℃以上。
八、总结。
夏天防中暑安全教育教案模板3
活动目标：
1、 让幼儿在听听玩玩的过程中，让罐子发出好听的声音。
2、 引导幼儿辨别不同的物体发出不同的声音，发展听觉能力。
3、 让幼儿获得探索的快乐。
活动准备：
装有核桃、红豆、米的罐子若干、空罐子若干、《幸福拍手歌》、标记牌、黑板、桌子三张、椅子分三组摆好。
活动过程：
一、听一听摇一摇
1、老师出示一个空易拉罐，摇一摇，问：“这个罐子里有东西吗?”“你怎么知道没有东西的?”(没听到声音)
2、老师转身在罐子里放进一个核桃，摇一摇：“现在里面有东西吗?”“为什么?”
(有声音所以有东西)
二、听一听猜一猜
1、老师请幼儿用耳朵找到一个有东西的罐子玩一玩。
2、为自己的罐子找声音相同的朋友，教师根据罐子的声音把幼儿分成三组坐下。
3、让幼儿了解每个罐子中的材料。
三、听一听玩一玩
四、延伸探究活动
听听想想，罐子里 没声音 就代表没物品吗?出示装有纸的罐子，摇一摇，没声音，为什么?
幼儿园小班科学教案：优质课《蔬菜奶奶过生日》
活动准备：
1、新鲜蔬菜若干：各种萝卜5只，长短不一的黄瓜4根，大小不一的番茄3只，粗细长短不一的茄子2根，青菜1棵，蔬菜分别放在小布袋里;相应的蔬菜图片。
2、用硬纸做一个青菜老人。
3、一个生日 蛋糕 。
活动与指导：
一、青菜奶奶的客人
1、青菜奶奶要过生日。
2、“小客人”来排队。
二、去青菜奶奶家
三、和青菜奶奶过生日
1、为青菜奶奶唱生日歌。
2、分生日蛋糕。
3、一起吃蛋糕。
活动后思考：
这是一个比较高效的活动。在活动中，教师轻松，孩子喜欢。这给了我一个启发：小班孩子的活动设计和孩子的生活越贴近，越容易吸引孩子积极主动地学习。
夏天防中暑安全教育教案模板4
活动目标：
1、了解夏季里的集中防暑降温的方法。
2、养成自我保护的意识。
3、培养幼儿与他人分享合作的社会品质及关心他人的情感。
4、乐于探索、交流与分享。
活动准备：
1、各种防暑降温的工具，如：帽子、遮阳伞、防晒霜、绿豆汤、冷饮、风扇、空调等图片。
2、提前让家长给幼儿查阅一些关于动物如何降温的资料。
3、教学挂图。
活动过程：
一、活动开始。
(老师引导幼儿根据自己的生活 经验 来说一说夏天防暑降温的办法有那些)
老师：夏天马上就要来了，天气会变得越来越热，你们在夏天会用什么方法来防暑降温呢?
(幼儿回答)
老师：在夏天的时候，太阳非常的大，出门的时候我们应该带着帽子或者打好伞，最好再涂一点防晒霜，这样我们就不会被强烈的太阳光灼伤了。
(引导幼儿再思考可以降暑的食物)
老师：那小朋友们想一想，除了可以打伞或者涂防晒霜，有什么食物可以让我们解暑呢?
(幼儿思考)
老师：好的，现在请__小朋友来分享一下他的观点，我们一起来听一听吧!
(幼儿回答)
老师：小朋友们说的非常好，夏天天气很热，我们还可以吃一点绿豆汤呀，或者冷饮来给自己降降温，但是冷饮不能喝的太多哦。
(幼儿回答)
二、观看挂图。
老师：好啦，现在我们一起来看一看老师挂的这幅图画吧!
(幼儿观看挂图)
老师：小朋友们说一说这里画的是什么季节啊?
(幼儿回答)
老师：书上的小朋友用了什么方法来降温呢?这里啊有一首儿歌说了夏天的时候防暑降温的情境，让我们来听听吧!
(幼儿听老师朗读儿歌)
老师交单提问儿歌里面的内容，然后带领幼儿一起朗诵儿歌。
老师：我们还可以利用空调和电风扇来让自己凉快一点，但是空调和电风扇小朋友都不能吹太久，不然很容易感冒的。这些都是防暑降温的小妙招哦!你们记住了吗?那你们回家了，也可以把这些方法告诉你们的爸爸妈妈，这样大家就不会中暑了哦!
三、活动结束。
夏天防中暑安全教育教案模板5
为提高我市对强降温天气带来的气象灾害的应急反应能力，建立和完善救助体系，最大限度地减轻灾害造成的损失，确保人民群众生命财产安全，根据我市救灾工作实际，特制定本预案。
一、指导思想
以第十七届人代会精神为指导，坚持“以人为本”、“民生优先”的原则，以保证我市人民特别是困难群众的基本生活需要和恢复受灾地区正常生产秩序、维护灾区社会稳定为目标，坚持依靠群众、自力更生，实行生产自救、互助互济、辅之以国家必要的救助和扶持的方针，坚定信心，统筹兼顾，全面部署，着力解决好受灾群众的生产生活问题。
二、基本原则
(一)分工负责原则。市、县(市、区)两级政府对本地的救灾工作负总责，各有关部门按照业务分工，认真负责地完成好各自生产自救和恢复重建任务。
(二)突出重点、分步实施、社会帮扶的原则。重点解决好受灾困难群众的吃、穿、住、医及灾后供电、交通、通信、自来水等基础设施的恢复重建，依据财力，区分轻重缓急，按不同 渠道 或项目分步实施。
(三)统筹兼顾、全面部署的原则。抓好灾民的紧急转移安置，妥善安置受灾群众的生活，确保灾民的衣、食、住、医，切实帮助受灾群众尽快恢复生产、重建家园;做好灾区基础设施重建工作，保持灾区社会稳定。
三、应急救助工作领导体制及组织机构
按照救灾工作分级负责、救灾经费分级负担的原则，实行各级政府统一领导、各级救灾领导小组统一指挥、各级相关职能部门分工负责的领导体制。
灾情发生后，市救灾工作领导小组即转为市救灾工作指挥部。市政府主要领导任总指挥，分管领导任副总指挥，各成员单位为指挥部成员。指挥部负责领导和协调全市救灾工作，研究部署各项救灾应急准备和救灾工作措施，督促检查救灾工作落实情况，研究决定有关重大问题。各成员单位要根据各自的工作职责各司其职，积极开展救灾工作。指挥部下设办公室(设在市民政局)，由市民政局局长兼任办公室主任。
各县(市、区)、各乡镇也要成立相应救灾指挥机构，承担相应的职责，在市政府统一领导下负责本区域内人员转移、行动路线、安置地点及灾害救助的具体规划和实施。
四、预案的启动和结束
(一)启动。
当本市大部分地区出现强降温或持续低温天气状况，局部地区出现因持续强降温天气而引发重大灾情，或本市范围内出现降雪、严重霜冻等情况，以及其他因持续强降温天气而导致重大事故或灾害时，根据灾情具体情况，由市救灾工作指挥部宣布启动本预案。
(二)结束。
在灾害天气结束，因灾导致的事故、灾情基本处理完毕，天气状况转为稳定后，由市救灾工作指挥部宣布应急救助工作结束。
五、强降温气象灾害发生后的应急反应
为有效地做好灾害防范工作，切实降低灾害损失，当灾害发生时，各级、各有关部门要积极采取下列应急措施：
(一)及时了解灾害损失及群众生活困难情况，按照自治区报灾时限要求，在最短时间内分别 报告 市政府和市直各有关部门，并提出应急工作建议，由市政府办汇总上报自治区。具体工作由市民政局、市农业局等部门及各县(市、区)政府负责。
(二)根据灾情开展紧急救助。市救灾工作指挥部迅速组织各级政府和基层组织紧急开展救助灾民、妥善安置无家可归人员等工作;向重灾区派出救灾工作组，及时组织调遣救灾力量(武警、驻军、公安、民工)、交通工具(农用车、摩托车、汽车)和通讯工具(卫星电话、电台、对讲机)，做好后勤保障及物资供给工作，确保救灾工作顺利进行。
(三)市民政局、市粮食局、市商务局、市经委等部门按照就近原则，及时组织紧急调运救灾物资(包括粮食、衣被、食油、食盐、临时帐篷等生活必需品和保暖设施)，确保在24小时内救助到位，并采取多种途径和方法，使灾民有饭吃、有衣穿、有被盖、有房住。
(四)根据救灾工作需要，以各县(市、区)为单位，在辖区内开展赈灾捐赠活动，组织非灾区、轻灾区对重灾区进行必要的援助，动员社会各界力量，采取多种形式，募集资金和物资支援灾区。
(五)民政部门要迅速核定受灾群众生活困难情况，及时发放救灾物资和救灾款，妥善安置好灾民生活。交通、通讯、教育等部门要迅速开展对口灾情调查、核实工作。
(六)确保城乡群众正常的生产生活秩序。各级、各有关部门要采取有力措施，保证灾害天气情况下群众的正常生活和市场供应。建设、电力、通信等部门和单位要抓紧组织对受损的供水、供电、供气、通讯等基础设施进行抢修，防止出现大面积、长时间停供现象。做好危旧房屋的除险加固，特别是要确保农村中小学校舍、卫生院、敬老院等的`安全，一旦发生危险，要立即组织转移安置。要组织好粮油、肉、蛋、菜、奶等市场供应，加大市场监管力度，科学平抑商品物价，满足市场需求。
(七)切实安排好值班工作。各级、各有关部门要进一步加强值班工作，落实24小时值班和领导带班制度，值班人员要坚守岗位，随时关注天气变化情况，及时了解霜情雨情风情灾情，确保通信联络畅通;一旦出现灾情，要立即向各级政府和有关部门报告。
(八)根据灾害损失情况，及时请求自治区人民的政府及有关部门、单位给予紧急支援。
六、各有关部门的职责
市政府办：负责全市救灾协调工作，做好上传下达，为市领导决策提供服务。
市民政局：负责全市灾情的核查、报告和灾民救助工作。组织并监督各乡镇救灾工作预案的制定;根据气象部门的灾情测报，分析研究灾情和发展趋势，并按规定程序报告灾情;检查受灾地区各项措施落实情况;进行救灾款物的筹集和储备，负责救灾款物的分配、使用和管理;及时制定救灾款物分配方案，承担灾民无力克服的吃、穿、住和因受灾引起的生活困难等方面的救济工作;做好捐赠物的接收、管理、发放工作;开展救灾救济知识的宣传和教育，增强全社会防灾、抗灾、救灾和减灾意识。
市委宣传部、市广电局：负责救灾宣传工作，开展救灾抗灾知识的宣传和教育，对抗灾救灾工作中的好人好事、先进 事迹 进行宣传报道。
市直机关工委：负责市直机关单位干部、职工抢险救灾思想发动工作，积极组织，广泛开展救灾捐赠活动。
市气象局：负责对天气的预报和监测。按期发布气象预报，及时提供气象资料，特别是霜冻、雨量测报;分析可能出现的险情，及时为救灾决策提供准确依据，并做好灾区供水恢复工作;
市财政局：负责筹集和安排专项救灾资金，会同有关部门做好资金分配并及时拨付到各灾区;要增加救灾资金投入，保证救灾款及时到位。
市公安局：负责灾区治安防范，做好重点区域的护卫以及交通疏导工作，保证灾区社会治安稳定。
市交通局：负责救灾应急交通运输工作。准备转移安置灾民和财产所需的车辆，组织救灾物品的运输，保证公路畅通。
市教育局：负责组织做好中小学校、职业学校师生的抗灾救灾工作，保证学校正常教学秩序。
市粮食局：负责管好各类储备粮，确保灾民粮食供应。
市卫生局：负责医药卫生、防病治病工作。及时组织派遣医疗防病小分队，搞好灾区的医疗、救护、防疫治病，负责药品的供应以及捐赠的救灾药品和医疗器械的接收、管理和发放。
市农业局、市渔牧兽医局：负责组织指导灾民开展生产自救、灾后恢复生产，组织指导灾民抢种、补种以及转移安置期间的牲畜安置 饲养 等工作。
市商务局、市物价局：负责采取积极措施，保证市场供应，稳定市场物价。
市旅游局：负责加强对各旅游景点设施设备的安全管理，及时提示和劝阻游人在恶劣天气情况下冒险出游。
市电业局、电信公司、移动通信公司、联通公司、粤海江河水务公司：负责组织尽快恢复因灾损坏的通讯设施、供电、供水设施，保证救灾通讯畅通及救灾电力供应。
七、其他事项
(一)各县(市、区)、各乡镇应参照本预案，从实际出发，制定本辖区应急救助预案，认真做好备灾工作。各有关部门应根据各自在本预案中的职责制订、完善本部门抗灾救灾预案细则，用以指导抗灾救灾工作。
(二)本预案适用于灾害发生后的应急阶段。
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⑵ 夏天防暑的方法有哪些夏天防暑要注意什么
夏天要到来了，天气也越来越热，在炎热的天气就要做好防暑工作，不然在夏天非常容易中暑，中暑后如果不能及时救治，很有可能会出现生命危险，所以在夏天一定要做好防暑工作，那么在夏天防暑的方法有哪些呢？我们一起来讨论一下吧。
夏天防暑一定要及时补充水分，建议多喝白开水，同时也要少喝饮料，因为饮料中含有电解质，喝多了对肠胃不好。出门的时候一定要备好防晒用具，尽量不要在大中午在烈日下行走，可以在晚上阴凉的时候出去散步，而且如果非要外出就一定要做好防护工作，带好遮阳伞、遮阳帽、涂好防晒霜。
⑶ 夏天如何防暑
奶牛非常怕热，一般超过25℃，奶牛就会出现采食减少和产量降低，因此，夏季作好防暑降温是非常关键的。
1.在运动场内搭建遮阳棚防止奶牛出现日射病。
2.牛舍内安装风扇，促进牛舍的通风和空气的流动，为牛提供新鲜的空气，排出热气和氨气。
3.牛舍内安装喷淋设备给奶牛降温。
4.无论在牛舍和运动场，都应具有足够的饮水。
5.饲喂时，多饲喂含钾量高和多汁的饲料，并且增加饲喂次数。
6.勤观察，定期测量奶牛的体温，防止中暑，或发现中暑时早治疗。
⑷ 夏季如何防暑降温
夏季如何防暑降温
如今进入了夏季，天气也慢慢地热了起来。夏季天气闷热，食欲减退，全身乏力……如何才能舒适过夏天呢?下面跟我一起看看，如何在夏季降温防暑。
夏季降温防暑食物
1.绿豆
绿豆不得不说是防暑降温神器，自古就流传下来的绿豆汤便是最好的证明。绿豆有着清暑解热的功效，食后能让人心情舒缓镇定，带走暑热的烦闷之感。不少学校夏天军训的时候，都会为学生准备熬好的绿豆汤用以防止中暑。
2.苦瓜
夏季是苦瓜大量上市的季节，在中医理论中，有观点认为夏季应该养心清火，而苦瓜刚好具备这个功能，不仅能够清热心火，还能够解毒降温，排除人体的烦躁之感。凉拌苦瓜、苦瓜炒肉丝都是夏季的一个不错选择。
3.西瓜
夏日的西瓜素有“白虎汤”之称。西瓜性甘，能够清热解暑，对于心烦意乱、口感干燥，喉咙痛有很好的食疗功效。而西瓜同样还具有利尿的功效，对于解除体内火气和排毒效用自然不差。
4.陈醋
夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。
夏季降温三大原则
1.多喝温水、但忌口渴狂饮
在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒，但最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。冰镇啤酒也会刺激肠胃，造成不良影响。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。
口渴时，不要一次连续猛喝水。运动大量出汗后，应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，越喝越口渴，喝多了也会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。
2.少吃多餐、避免热量堆积
冬季不减肥，夏季徒伤悲。很多爱美的女性都想在冬天减肥，夏天穿裙子才好看。但其实这句话其实反过来说更好，即：夏季不减肥，冬季徒伤悲。夏季由于气温较高，影响食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是减肥的好时机，加上适当的运动，效果更好。
而如果一顿饭吃的`东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，也会让人感到更加炎热。通过少吃多餐，让热量不至于堆积，不仅产生的热量少，还能减轻肠胃负担。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
3.睡前洗澡、空调高两三度
洗澡尽量用稍低于体温的温水，特别是在睡前进行。温度高的水虽然可以更好地洗去汗液，但是洗过之后热量难以迅速排出，达不到尽快降温的效果。而冲凉水澡听起来很诱人，但身体会产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量，反而更不舒服。
晚上睡觉时，空调应比白天高2—3℃。从中医角度讲，睡着后，阳气收归内部，冷空气容易侵入人体，引发感冒。所以，空调的温度，只要适宜，还是可以开。一般来说，晚上要比白天高2—3℃。当然，老人和小孩最好用风扇。
;⑸ 夏天到了，怎样防暑呢
防暑宝典之一：喝什么？
夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？
①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚；
②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；
③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；
④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
矿泉水
果蔬汁
碳酸饮料
运动饮料
功能饮料
牛奶及含乳饮料
防暑宝典之二：吃什么？
盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显着变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。专家建议：要注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。
要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。
要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
另外，在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。
防暑宝典之三：防两邪、防贪凉
一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。
防范措施——要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。
二要防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。
防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
三要防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒；会出现不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状更加明显。
防范措施——应注意以下几个方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
防暑宝典之四：调整好情绪为夏季养生之关键
防暑宝典：不是天气越热才更容易中暑
中暑的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。诱发因素很复杂，但其中主要因素还是气温。
防暑宝典：中暑了怎么办
高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为 ：
1．立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。
2．让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。
3．尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。
4．意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。
5．还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。
防暑宝典：如何避免空调病
如何避免空调病？——预防空调病要经常开窗换气，最好在开机1－3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，最好使用负离子发生器；室温最好定在 25－27摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则出汗后入室，会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱；有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服，在膝部覆毛巾加以保护；下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一番，再适当加以锻炼，增强自身抵抗力。
小心汽车的空调病——空调车司机同样要注意预防空调病。使用汽车空调时，也不要把温度打得过低，车内外温差最好在10摄氏度以内；不要在空调车内抽烟，不然就应把空调通风控制开关调到“排出”；不要在开着空调的停驶车里睡觉，车内通风较差，发动机排出的一氧化碳渗漏到车内会使人中毒；停在烈日中的车最好不要马上使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再关闭车窗开启空调。
⑹ 炎炎夏日如何防暑降温
防暑小妙招
适量饮水、补充水分、盐分和矿物质；健康饮食增强营养；着装轻薄、色浅、宽松；户外活动携带防暑药品；室内避暑适度降温；驾车出行注意控温；特殊人群防暑降温需遵医嘱。
防晒霜主要是用于防晒伤，对中暑不能起到阻挡阳光和热量的作用；遮阳帽可以防暑，但遮阳空间有限其防暑效果一般，如果透气性非常差或者特别厚，更不利于散热，甚至会加重出现中暑的症状。
年老体弱的人，要改善居住条件，减少疾病的发生。从事高温作业的人，工作时不要饮酒，不要穿紧身或不透气的衣服；不要在饥饿状态下从事高温作业；不要在高温或日光直射下工作时间过长，要劳逸结合。