① 办公族该如何预防腰部和颈椎病在生活中可以做哪些运动
平视电脑，而不是低头看电脑。如果是笔记本电脑，可以买一个支架，把电脑架高。这一招可以缓解颈部肌肉的劳损。腰部不能悬空或弯曲，腰后放一个靠垫，自然地靠在垫子上。这一步可以缓解腰部肌肉的劳损。膝盖弯曲成90度，或者让膝盖更高一点，比如可以在脚下面加一个脚凳，这样可以避免大腿承受座位的压力太高，血液循环不好，腿部发麻。同时，不要保持一个姿势不动、不要斜着或扭着姿势、翘二郎腿的时间不宜太长等，这些都会造成局部肌肉处于紧张、僵硬的状态，久而久之，造成肌肉弹力下降，造成肌肉疼痛。锻炼颈椎的方法：米字操。米字操就是用头写米字，这样点横撇捺写三遍，每一个角度都照顾到了，可以有效锻炼、放松颈部肌肉。
② 电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动
电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动
电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动，现在人们在工作的时候都是用电脑的了，如果长期坐着不运动容易导致颈肩腰部出现一些问题，下面我分享电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动。
电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动1
练习一
1、用指尖按住头顶部，上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二
1、头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习四
1、屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2、将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习五
腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六
脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的.次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。另外，专门针对“颈椎”健康的锻炼有办法有哪些，详情可参考：专门针对“颈椎”健康的锻炼有办法
电脑族防颈肩腰部疾病应做的运动2
电脑族远离疾病的运动
第一式是雄鹰飞扬式
双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆抬向头上，再边呼气继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。
第二式是孔雀开屏式
双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，再配合慢慢吸气，吸到最满，再双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间，可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。
第三式是鸳鸯拥抱式
右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己，然后吸气右手离肩向右上方伸展，同时左手离腰向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
第四式是大鹏展翅式
双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。
第五式是凤凰飞舞式
双脚先打开两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步，吐气。这个动作可强化肌力，治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。
③ 上班族怎么预防颈椎病和腰椎病让你远离颈椎病和腰椎病
颈椎病是一种发病率很高的疾病，其发病原因主要是由于患者经常不活动脖子或者肩膀，从而导致颈部肌肉长期紧绷，使患者感到颈部酸痛沉重，尤其是长期伏案工作的人，更容易出现颈椎、腰椎等问题。上班族怎么预防颈椎病和腰椎病?下面介绍一下如何预防治疗颈椎、腰椎疾病。
上班族怎么预防颈椎病和腰椎病
第一，坐姿要端正。工作时尽量坐直，不要弯腰或者伸长脖子，这样会使颈椎和腰椎承受压力，容易出现颈椎、腰椎等疾病。
第二，工作一段时间之后，最好是去倒杯水，活动活动筋骨。这就导致了颈椎、腰椎等疾病的发生。
第三，工作之余多做些颈椎、腰椎等运动，如游泳、瑜伽等，可使颈椎、腰椎得到一定程度的放松，上班时不会给颈椎和腰椎造成太大的压力。
第四，工作一小时后，可以用手捏脖子或者腰部，使颈部活动，向上、向下、向左、向右自由伸展，还可以扭动腰部。
第五，可以买 u型枕头或者靠背，这样可以缓解颈椎或者腰椎的一些症状。
上班族怎么预防颈椎病和腰椎病？长时间对着电脑和书本不运动，不仅会对视力造成负面影响，还会导致颈椎和腰椎出现问题，还会给身体带来其他的 健康 问题。
④ 长时间使用电脑，如何避免产生颈椎病
随着电脑的普及，越来越多的人在工作中经常使用电脑，越来越多的人每天都会面对电脑八小时，骨病专家表示，长期下去容易导致颈椎病的发生，那么电脑族如何预防呢？专家表示要保持正确的坐姿，键盘和鼠标的位置要正确等，下面为大家详细介绍。首先要保持正确的坐姿，同时加强锻炼也是很有必要的，更要注意合理利用时间，避免长时间的工作和不活动，久坐不仅损害颈椎，还危害肛肠健康，希望大家能够重视。
键盘和鼠标的位置要正确：使用电脑时，键盘和鼠标应放在身体的正前方和靠近身体的地方。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕处于水平位置，手掌的中线应与前臂的中线在一条直线上。想要预防颈椎病首先要保证良好的坐姿，电脑最好与视线成平行状态，避免长时间低头伏案，经常保持前倾的姿势会加重颈椎的负担，白领一族应尽可能保持直立的坐姿，尽可能避免长时间前倾。此外，手臂应自然下垂，或放在座位的扶手上，避免高位键盘或低位键盘，长期保持这样的姿势会导致肩颈部肌肉疲劳，进而诱发颈椎病。
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⑤ 经常坐在办公室里敲电脑，如何预防颈椎痛
现在大多数工作都是敲电脑，需要长时间在电脑面前坐着，很多人都出现了颈椎疾病。想要避免这种现象发生，就必须从日常生活中注意起来。自己的坐姿一定要调整好，有时间的话就起身活动一下，不要总是让自己盯着电脑看。有空的话可以给自己按摩，揉揉肩膀之类的。
3、起身多活动
很多上班族，一到公司就坐着不动，只要没有什么要紧的事，可以一天都坐在椅子上。这种行为对于颈椎的伤害，是最明显的。建议在工作的时候，多起身活动，扭动一下自己的颈椎。身体是自己的，我们一定要注意起来，不要总是让身体“随心所欲”的倾斜。
⑥ 上班电脑族怎么保护颈椎
气血淤积，肯定会出问题．电脑族颈椎痛是平时的坐姿或睡姿不正确，加上平时运动少，骨关节就会疆化，加速老化。当突然之间扭动或改变了另外一个姿势，就可能弄伤骨胳，气血受阻，日积月累，不痛才怪．所以首先必须改正不良习惯，配合中医推拿，舒胫通脉，这样才能从根本上治好．可适时贴下舒胫通脉膏药，可缓解疼痛，加快恢复．万病三分药七分养，中医推拿＼贴膏药可以让身体恢复，那只是治标；改变不良习惯，保持正确的姿势加以适量活动，那是治本．做几次推拿很容易，改变自己习惯很难哦！靠自己．
⑦ 电脑族5招保护颈椎
上班族由于工作的需要，几乎是一整天都坐在电脑面前固定一个姿势敲打键盘，长期的颈椎压迫因此成为了颈椎病的高发人群。因此，电脑族保护颈椎刻不容缓。
1、经常按摩颈部
经过一个上午的工作，到了下午一两点钟，或许你的肩膀、脖子已经开始酸痛了。这个时候，不妨十指交叉，放在颈部后方轻轻的按摩，连续2分钟左右就会感觉舒服很多。
2、午睡睡姿正确
中午午休的时候，最好采取后仰的姿势稍作休息，最好准备一个U型枕。
3、每天按摩耳朵
顺着耳轮，上端协处对应的就是管腰椎的穴位，下端协处对应的就是管颈椎的穴位。所以每天按摩耳朵可以保护好腰部、颈椎。
4、午休后适当活动一下
午休之后，不要立即投入工作，适当的站起来活动一下，对缓解颈椎酸痛有很大的帮助。
5、不要躺卧看书
日常躺卧的时候不适宜看书或者看电视，这样不仅会损害视力，还会损害我们的颈椎健康。
⑧ 经常坐在电脑前，如何预防颈椎病
长时间使用电脑，容易造成颈椎过度劳损，而患上颈椎病、腰椎病等职业病。专家针对电脑族编制了一套保护颈椎的健身操，整套操简单易学，不受时间地点限制，非常适合电脑族。
每次做动作前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
一、前俯后仰
1、闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；
2、缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。
此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
二、举臂转身
1、举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。
2、身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻。
3、回到自然状态后，换左臂。换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换手臂后做同样的动作。
三、左右旋转
1、双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻；
2、缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复做4次。
四、提肩缩颈
1、双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻；
2、双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原自然姿势；
3、双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意：伸、缩颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
五、左右摆动
1、头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，恢复自然状态；
2、再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，恢复到自然状态。
注意：头部摆动时，要吸气，回到自然状态后慢慢呼气，动作中要保持双肩、颈部放松，以慢而稳为宜。反复4次。
⑨ 办公族该如何预防腰部和颈椎病需要注意什么
办公族想要预防腰部和颈椎病，需要注意：1.避免长时间低头弯腰工作。2.避免长时间坐着不动。3.适当做一些颈椎和腰椎锻炼。
最后：总而言之，上班族一定要重视对自己颈腰椎的保护，平时要注意劳逸结合，不要长时间坐在办公桌前，有条件者可以做一个与桌面呈十五到三十度的斜面工作台，有利于预防颈腰椎病的发生，同时减轻身体不适感。