Ⅰ 入睡困难是怎么回事，有什么好的办法么
想要睡得好，入睡快，可以试试这些办法：
01 确保你的卧室安静、黑暗、凉爽。
噪音，灯光，卧室调整室温，不要太热或太冷。试着用声音机或耳塞来掩盖外面的噪音，用开着的窗户或风扇来保持房间凉爽，用窗帘或眼罩遮住光线。
02 坚持有规律的睡眠计划。
每天按时睡觉和起床来支持你的生物钟，包括周末。即使很累，也要在早上的正常时间起床。这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。
03 睡觉前关掉所有的电子屏幕。
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，并与困倦作斗争。所以，与其看电视或花时间在手机、平板电脑或电脑上，不如选择另一种放松的活动，比如读书或听轻音乐。
04 睡觉前避免刺激性活动和可能导致紧张的情况，把这些事情推迟到明天早上。
05 “4-7-8呼吸法”。
这是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌头，把舌尖放在上颚，上齿的后方。用鼻子吸气4秒、再憋气7秒、最后用嘴使劲呼气8秒，重复4个循环，便能渐渐感受到睡意来袭。
06 渐进式肌肉放松法。
让自己舒适。从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉。坚持10次，然后放松。在你身体的每一块肌肉上继续这样做，从你的脚一直到你的头顶。
07 冥想。
静静地坐着或躺着，专注于你的自然呼吸和你的身体在那一刻的感觉。允许思想和情感在没有判断的情况下来来去去，总是回到专注于呼吸和你的身体。
08 食用助眠食物。
在睡前喝一杯温牛奶，也是不错的选择。有研究表明含钙的牛奶、富含维生素B的燕麦，都能缓和失眠症状，有助于睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能让人产生困倦感，以助快速入睡。
以上
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Ⅱ 失眠的9种根本原因与改善，因方对症，从此远离失眠
入睡不能；睡眠时间短。醒即不能再睡；时睡时醒极易醒觉；似睡非睡，乱梦纷纭。你的失眠到底是什么样子？该怎么改善呢？
1、不寐，兼有心悸，头晕耳鸣，五心烦热，腰膝酸软，舌红，辣细数等——心肾不交
多属心火独炎于上而不下降，肾水亏之于下而不能上拿薯明升，心肾不协调。宜用 “酸枣仁汤” ，或 “抗中丹” ，或《理虚元鉴》里的 “养心固本汤” 以交其心肾。
2、不寐多梦，睡而易醒，兼见心悸健忘，体倦神疲等——血不上荣
多属心血不足，脑失营养，血不上荣之失眠，宜用八珍汤加朱砂安神丸、磁朱丸以安其心神； 若系虚寒 ，宜用《证治准绳》之“远志饮子”，或“十四友丸”补之。
3、不寐，乱梦纷纭，兼见精神萎靡，头晕耳鸣，记忆减退，或伴梦遗，早泄，腰膝酸软等——肾脑不足
此是因脑为髓海，而肾生骨髓，用脑过度，则伤肾气，肾虚则脑不足，为脑肾不足失眠者，宜用“六味地黄”、“杞菊地黄”、“麦味地黄汤”或“麦味地黄丸”以滋肾水，参以枣仁、龙骨、牡蛎等以收敛之。
4、不寐，兼见心悸不安，五心烦热，舌红，脉数等——心阳亢盛
心火偏亢，阴阳不调，气不得宁故不寐，宜以“黄连阿胶鸡子黄汤”为主，加龙骨、牡蛎以潜阳。
5、难于入寐，或忽寐忽醒，兼见头晕耳呜，健忘，腰酸梦遗等——阴虚
阴主津主血，津少血亏无以养心，心虚则神不守舍，难于人寐，或忽寐忽醒，宜以生津充血为先，用二冬、二地、二黄、元参、阿胶、花粉、石斛等昧，以滋养阴血，参以安神之品，则津回神安。
6、不寐多梦，易于惊醒，兼见气短倦怠，小便清长，舌淡等——阳虚
阳不入阴故不眠，宜以益气为主，气属阳，益气即所以补阳，宜用人参、黄苠、白术、怀山药、石莲肉以固其气。
7、不寐，兼见胸膈胀满，疲多色黄，恶食嗳气，苔黄而腻，脉滑数等——胃实
多系痰火为患，宜用半夏、茯苓、黄莲、枳实、石菖稿导痰化滞；
胃虚不眠者，以其虚则胸中似饥，若无所主，得食则能卧，宜以“半夏棘米汤合异功散”或“归脾汤”。
8、睡眠不安，时时惊醒，手兄兼见胸胁胀满，口苦咽干，目眩，辣弦等——胆热
肝胆相连又为表里，胆热易致肝阳亢盛，上扰清窍故不寐，宜用“温胆汤”去姜，仿陈修园之意以清胆中之火，甚则加胆草以折其势，火遇则已。
胆寒则致肝虚，血消告不归于肝则难成眠；胆虚则易惊，精神无所主，入睡不易，二者皆用“千金温胆汤”。
9、少寐多梦，恶梦纷纭，兼见心烦易怒，胸胁胀满，头痛，目赤，舌红，苔黄，辣数等——肝郁
因肝经受病，为五志七情所扰，调节失常，不能安卧，遂成失眠，宜采用“炙甘草汤”、“诸复脉汤”、“柴胡加龙骨牡蛎汤”，或“逍遥散”、“十味温胆汤”之类。其有因肝虚所致，可用《本事方》“珍珠母丸”。
中医中同一方药加减不同，对症便主次不同，切不可就文自诊自医，一定找正规医师问诊清楚，在其指导下对药物进行正确使用。
Ⅲ 晚上入睡困难怎么办和治疗方法
入睡困难怎么办是许多都想了解的事情，感觉身败团体已经很疲惫了，但是翻来覆去就是无法入睡，那么入睡困难怎么办呢?有什么治疗方法呢?我精心收集了入睡困难怎么办，供大家欣赏学习!
入睡困难怎么办
1、饮一杯温热的牛奶可促进睡眠
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“罩数类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
2、睡觉前先洗个澡可促进睡眠
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
3、睡觉前停止锻炼可促进睡眠
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
4、保持卧室的温度可促进睡眠
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
5、睡觉前停止进食可促进睡眠
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
6、关闭卧室的所有灯光可促进睡眠
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
晚上入睡困难的危害
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。
从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
入睡困难的原因
失眠者通常有着睡不着，睡不醒，睡不好的一种或多种睡眠障碍问题，入睡困难是失眠的一种形式，物枯首很多种因素可以引起入睡困难，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。常见原因可以归类2种。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;入睡困难是什么原因，具体的可以分成5点因素引起的，可以使用排除法，对号入座，找到自己失眠的原因。
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因:广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
Ⅳ 入睡困难原因分析
问题一：入睡困难的原因都有哪些 很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
迈特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个咐虚身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。
治失眠特效药
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律 *** 替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。
特效药1：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
特效药2：党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
特效药3：党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。
特效药4：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
特效药5：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
特效药6：鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
这些特效药虽然能够起到效果，但是没有什么可靠的科学依据，而且见效也十分缓慢。目前提供给人们口服的产品是迈特宁，迈特宁由动植物精华浓缩而成，绝对纯天然绿色，其深受广大消费者的肯定和好评。迈特宁配方中特别加入维生素B6，能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。
问题二：入睡困难雀简肆的原因有哪些 入睡困难的原因一般是:
一、身体某一部位疼痛
难忍，导致难以入睡。
二、有解决不了的问题
困扰，压力太大。
问题三：晚上入睡困难是什么原因 正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣顷轿天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡......>>
问题四：入睡困难的原因有哪些？ 原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪 *** 。
问题五：如何解决入睡难的问题? 下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。
1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；
2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；
3.少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；
4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；
5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；
6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。
问题六：晚上难以入睡是什么原因？ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 提高睡眠质量： 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其 *** 而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 *** 呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。 睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮 小。如此说来......>>
问题七：入睡困难到底是什么原因 建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，刷牙，洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点
问题八：从中医说，很难入睡的原因有哪些？ 失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”当今失眠的主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。” “许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。
⑴、是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草药有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。
⑵、是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。 ⑶、是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。
治疗原则主要是清营凉血宁神。可以 *** 内关、神门、四神聪、后溪等穴位。
⑷、是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。
⑸、是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁
，大便干结，小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。
问题九：入睡困难是什么原因，有什么办法吗？ 请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
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Ⅳ 怎样解决入睡困难
下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。
1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；
2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；
3.少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；
4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；
5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；
6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。其实失眠有很多因素的1.心理因素引起的失眠 心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90％的抑郁症患者有失眠症状，70％的失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短。这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。 2.环境因素引起的失眠 睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，湿度太大，床铺不舒服，房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。 3.疾病与药物因素引起的失眠 疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。 如何治疗呢？1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，埋陵兄会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。 b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然弯袭，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。 c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 d.生活要有规律 即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。 e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。 f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。 g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上汪哪述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。 h.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。 i.药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。 注：首先这不是大问题你不要太担心第一:神经内科里治疗失眠有句话"白天兴奋不起来,晚上就抑制不下去" 就是说白天如果没有明显的兴奋活动(包括体力活动和脑力活动),神经得不到明显的兴奋活动,晚上就没有正常的神经电生理低谷,就睡眠不好.（所以您可以增加些体育锻炼.）第二 睡前在床上不做无关的准备. 这个很重要,就是不要在睡前在床上看看报纸 电视什么的再睡觉.这样养成习惯上床想睡也睡不着了. "不困不上床 上床就睡觉"养成一个好习惯.第三:减轻心理压力.有事白天办晚上就别想了好吧
Ⅵ 晚上睡眠不好是什么原因如何更好的入睡呢。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活谈握习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、安眠药或嗜酒者的戒断反应
失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条唯侍团件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。食物疗法
1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服指橘下。
3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。
4.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
5.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。
8.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
9.睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用 。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。
10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。
11.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。
食物来调理
失眠还可以用一些食物来调理 ？失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物，像可以在睡觉之前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意，安眠药是不能经常吃的，安眠药吃得太多，就会对这种药物产生一些依赖性，这样是不行的。
对于失眠的话，还可以吃一些这方面的专业药物，对治疗睡眠可以起到很好的内调作用。
失眠的患者还可以读下一下几句话：
1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争
2，养成良好的作息习惯，早睡早起
3，可以多参加有益身心健康的活动、运动
4，饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等
5，睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜
Ⅶ “入睡难”“睡眠质量差”最主要的原因是什么该如何调理
1.入睡难”“睡眠质量差”最主要的原因是什么？该如何调理？最主要的原因是心理原因，平时多锻炼锻炼，多与人交谈，有些人总是在晚上反复失眠，也因为失眠，白天精神状态变差，导致失眠的原因比较多，经常失眠会对人体健康造成危害，所以在日常生活中，要学会预防失眠，睡眠难，受心理、生理、环境、药物、精神疾病、躯体疾病等因素影响。
Ⅷ 为什么入睡困难 探究入睡困难的原因及解决方法
入睡困难是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的睡眠质量和生活质量。那么备猜拆，为什么有些人容易入睡而有些人则入睡困难呢兆皮？本文将探究入睡困难的原因及解决方法。
3. 调整睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音、光线等干扰睡眠。
2. 生理因素：饮食不当、作息不规律、过度疲劳等生理因素也会影响睡眠，导致入睡困难。
2. 生理因素：饮食不当、作息不规律、过度疲劳等生理因素也会影响睡眠，导致入睡困难。
总之，入睡困难困扰着许多人，但只要采取正确的方法，便能够缓解这一问题。我们应该重仿枣视睡眠质量，保持良好的生活习惯，创造一个舒适的睡眠环境，从而拥有更加健康的生活。
Ⅸ 失眠、易惊醒，睡眠质量差有这些原因，7种方法改善失眠
一、睡眠环境
有的人睡觉是认床的，只习惯在固定的环境中睡眠，换张床、换个房间就睡不着，尤其是年纪大的人对环境改变的适应能力会更差，一般由环境不好对睡眠造成的影响，主要有强光、脏乱、噪音，或者过热和过冷，这些外界因素都会影响睡眠质量。
二、情绪问题
其实心理因素也会导致睡不好，有些人长期处于紧张的生活和工作状态中，容易出现紧张、兴奋、恐惧、烦闷、悲伤等精神因素，情绪波动太大，反而无法调节情绪，这些情绪大多伴随着焦虑和抑郁，容易导致失眠，如果过分的焦虑不安，或者着急睡觉，会更加睡不着。
三、睡眠习惯
其实许多人会睡不好，多是由于自己的不良习惯造成的，如果睡觉之前喜欢抽烟、喝酒、喝咖啡或者浓茶的话，就会影响睡眠质量。还有一部分人，是因为身边长期有某样东西模早谨的陪伴，形成了一种依赖，一旦这种依赖离开自己，就会睡不着。
四、生活节奏
如果白天休息的多、倒时差或者因为长途旅行，导致时间差紊乱，打乱睡眠节奏的话，大多数人需要很长时间来适应，才能调整生物钟。如果有比较肥胖的人喜欢打呼噜，会有短暂的呼吸暂停，比较容易惊醒，从而影响睡旦基眠质量。
怎样调整和改善睡眠质量？
1、坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。
2、睡前远离咖啡和烟酒，建议睡前八小时不要喝咖啡，睡前2小时不要吃东西。
3、睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉，睡得更香。
4、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，不要自己胡乱服药，建议服用安眠药不要超过4周。
5、睡觉之前泡个脚，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。可以使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，还可以有效地消除一天的疲劳。
6、下午锻炼是睁局帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
7、成年人一天睡觉不要小于7个小时，保证睡眠质量的同时也要保证睡眠时间。
以上是今天的 养生 内容， 健康 管理师琳琳提醒大家，有规律的生活是长寿的秘诀， 健康 养生 从现在开始。
Ⅹ 晚上睡眠不好是什么原因如何更好的入睡呢。
导致睡眠不好的原因有很多。比如身体疾病导陵亮致的、心理因素导致的，环尺裂宽境因素导致的都会存在。日常生活作息也要注意。睡眠不太好的人白天的话不太建议源并有午睡的习惯，以避免影响晚上睡眠，另外减少摄入咖啡等兴奋食物。想要更快的调节睡眠也可以试试吃NMN。NMN在研究上最多的反馈均来自于睡眠的改善。我想说是真的有用，我吃的是益生好NMN,价格很公道。查了一下是香港的品牌，在香港线下各药店，商场都有售卖。有活动了就会多囤一些。加速了解下