① 跑步跑好膝盖蹲不下去了蹲下去痛。
关于跑步脚落地的方法要因
：环境，个人身体素质以及跑步距离长度决定。
一般来说长跑全脚掌着地，会对踝关节的小腿的负担轻点。后脚跟先接触地是错误的。
短跑一般是前脚掌着地，尽量缩短着地时间
提高频率。
在夜间
或坑洼不平的路面或越野跑，建议全脚掌，避免发生脚踝扭伤的伤害。
为了健身为目的，建议全脚落地。
关于你跑步膝盖蹲不下去，考虑到诸多因素：
是不是运动量过大没有积极休息后，反复的疲劳积压造成，陈旧伤病。
是否在低温环境下
有保温措施。
加上在硬的地面上跑步，运动鞋不够轻便，鞋底不够弹性。
其次，你的体重是否过重。身体在运动中对膝盖的压力会很大。
运动要注意，循序渐进，持之以恒，适量合理。
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② 膝盖经常疼，还不能下蹲这是怎么回事
膝盖疼痛不能下蹲，在临床上往往多见于两种情况，一种是关节内的软骨损伤，另一种是关节内半月板损伤，也不排除这两种问题同时存在，今天我们就来聊一聊，出现了这种情况该怎么办？膝关节内的关节软骨和半月板属于我们关节的缓冲系统。既然要谈到下蹲时膝关节疼痛，我们就必然要对关节软骨和半月板有一个了解！在我们的关节内，如果是骨头与骨头直接碰撞，那么我们根本做不了正常的跑跳和行走动作，因为会诱发疼痛，而且关节的骨骼很快就会被磨损掉，是吧？
3、中老年人出现膝盖疼痛，尤其是上山或者下山、爬楼梯的时候会出现膝关节疼痛，最常见的原因就是膝关节骨关节炎，又叫膝关节退行性变。这种疾病通常会影响膝关节前内侧出现疼痛；
4、膝关节发育异常，如髌骨发育异常，使髌骨的轨迹向外移动，出现髌骨外侧高压，也会出现膝盖的疼痛；
5、免疫方面的疾病，如类风湿性关节炎或者强直性脊柱炎，累及到膝关节会出现膝关节疼痛；