❶ 小腿胫骨疼是怎么回事
此伤病产生的主要原因是由于学生基本技术差,在训练中技术动作不规范,脚落地动作动作缓冲较差,使小腿受到较大的反作用力。训练场地条件差,地面过硬,过多的集中练习,增加了小腿局部的负荷或学生训练鞋减震差等以上原因使小腿胫骨处骨膜骨质的正常连接遭到破坏,引起胫骨处骨膜松弛或分离,造成骨膜粘连、肿胀、充血等。
一、治疗方法步骤
1、 让伤者坐在椅子上,在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替,将皮肤盖住并绷紧,用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。搓压时间20至30秒。主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热。
2、 用拇指指端抠刮的指法,沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地向前移动抠刮。在抠刮时,在不同的点位可移动快些,在疼痛点移动要慢,在最痛点要稍微停顿一下,做连续抠刮几下后再向前移动。做完一遍抠刮要用手指或掌跟在抠刮部位来回轻柔几次,然后再进行下次抠刮治疗。次数根据患者疼痛的轻重程度而定,轻者5—10次,重者10---15次为宜。
3、 治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和患处进行轻按摩对小腿放松。这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻,有一种轻快的感觉。
二、 缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法;
1、 热敷;用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处,水凉后立即换热水。每次热敷时间20---30分钟,热敷可在午睡或晚睡前为好。通过热敷可增加小腿部位的血液循环,加快新陈代谢,有利于受伤部位的组织再生和修复。
2、 休息时应将小腿抬高,利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩.
三、治疗、恢复期间训练应注意事项:
在治疗、恢复期间进行正常训练前要作好充分的准备活动,使身体发热,下肢的准备活动更要充分。在做大强度练习时,每个练习间歇,应对小腿进行放松或按摩。最后再次强调,准备一双轻便耐磨具有减震功能的跑鞋必不可少!
受伤的学生在每次训练后,应继续重复做以上的治疗和恢复内容,一般在一至两周内,小腿胫骨疼痛即可消失。
❷ 跑步的时候为什么小腿胫骨特别疼!
1、 体重超标:首先你得考虑自己的体重,如果你的体重超标,那你在跑步的时候小腿受到的冲击力是非常巨大的,这样就会损伤小腿前面的肌肉,让你出现小腿前面疼痛的问题。
2、 胫骨前肌发生疲劳:胫骨前肌发生疲劳之后,也会出现小腿疼痛的现象,应该缓慢的终止正在进行的活动,控制好呼吸,开始拉伸放松胫骨前肌。胫骨前肌是一块较深层的肌肉,主动的牵拉比较困难。主要的放松方式为泡沫轴滚压,经过一段时间的放松后,胫骨前肌的疲劳会逐渐减轻,小腿前方的不适感也会逐渐的消失。
3、 胫骨前肌紧绷:胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧,经过脚踝和足部顶部,与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节,内翻足部。
如果快步行走时无法适应这种强度,胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。
4、 胫骨内侧应力综合症:胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症,因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤,一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
有时候运动能健身,但是锻炼的方式不对,也会有损害健康的,所以希望大家能够引起重视。
❸ 我小腿胫骨疼怎么回事啊.>
胫骨痛症并不是一个具体的诊断,它只是用来形容胫骨下三分-后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词,其所包含的问题有
(1) 胫骨内侧应力综合症
(2) 应力性骨折
(3) 间隔区综合症
这些问题普遍风于在硬地上跑跳的人士,例如:短跑、长跑、篮球、排球等项目运动员、健康舞爱好者及古典舞舞蹈家等。
简介
(1)胫骨内侧应力综合症
骨膜、腱鞘、肌肉或骨间膜因为拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症,一般症状只会在活动时出现,休息时便很快消失。
(2)应力性骨折
由细微的骨折开始,其后可变成肉眼可可见的问题,患者的胫骨一般会有明显的触痛点,症状会于剧烈运动时出现,最后边所有负重活动甚至休息也会疼痛。
(3)间隔区综合症
当运动时肌肉内的压力增大,使骨膜间隙的隔区(前、外侧、深后及表后)血液循环及组织功能受阻碍,患者只会在活动时有痛楚,休息时便很快消失,但触痛可能仍然存在;情况严重时,被该间隔萄神经线所控制的地方亦会麻痹或有麻刺感。
胫骨痛症的诱因
(1)不合适的运动鞋 穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动,增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置 部分要能伸屈自如,否则增加后间隔区的受力。
(2)足型及生物力 足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌(部分负责支持内足弓)的应力,而足弓高则避震能力欠佳,加重胫骨的应力。
(3)下肢过度内收会增加足部内翻,因而增加了胫骨后肌的活动。足部过度内翻是胫骨内侧应力综合症的主要成因,跑步时髋部外旋及在田径场上转弯时过分亦会增加足部内翻;另外,前足着地的跑姿也会因为下肢增加受震而可能引起胫骨痛症。
(4)过重及体能状况差 跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数,所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差,在同样运动量下,身体的超负荷程度便越大,这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。
(5)肌肉不平衡及热身不足 趾长屈肌、小腿肌肉过紧及/或足内附肌过弱会导致胫骨痛症,适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流,否则会加速轻微拉伤及发炎现象。
(6)训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损,使腓骨及胫骨承受扭力,在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。
(7)训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症
治疗
(1)积极性休息 如果症状严重及患病已久,运动员必需有一段时间的休息,避免进行引起痛楚的活动,但是仍然可以在水中跑步或踏单车。患应力性骨折者,需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。
(2)药物 医生处方的非类固醇性消炎药一般亦有帮助。
(3)物理治疗 冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效。另外,物理治疗师亦会因应个别运动员的状况,教授特别的伸展及增强肌力运动。
(4)鞋垫及运动鞋 拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状,换掉破旧的鞋子吧!运动鞋要能适当地支持脚跟及足弓部分。
如果已接受传统性治疗四至六个星期;但症状仍然持续的话,患者便可能需要考虑接受手术治疗。
❹ 胫骨疼痛怎么处理
小腿肌肉过于僵硬,跟腱传到肌肉附着处的应力过大,关节过度旋前,在很硬的路面上练习跑步,穿着不舒适或磨损严重的鞋,训练过度,训练负荷和强度增加过快等各种原因,初跑者更容易患胫骨疼痛。
胫骨内侧疼痛或触疼,通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖。开始跑步时疼痛感觉最剧烈,但是可能在跑步过程中消失,因为这时候肌肉变得松弛。胫骨疼痛不同于应力骨折,只有在进行负重活动时才感到疼痛。
针对引起胫骨疼痛的病因进行治疗。因运动过度引起,可减小活动力度,温毛巾外敷。因炎症所致,给予消炎、活血化淤等治疗。可酌情采用物理疗法、全方位立体给药、中医治疗等。
预防
拉伸腓肠肌和比目鱼肌,保持每次拉伸30秒,缓慢放松,每天重复2~3次,记得在跑步之前进行充分拉伸足底和小腿肌肉。