① 我经常上夜班该怎样减肥呢
长期上夜班确实是会消瘦的，而且不仅表面上会消瘦，对于我们身体健康来讲也是特别有害的，正常情况下，如果我们在该进入睡眠的时间而没有进入睡眠状态的话，我们的身体会受到一定程度的潜在威胁，比如说我们的内分泌会直接进入失调的状态，而且由于身体当中的褪黑素被干扰，还会增加我们很多患有其他疾病的几率，因此长期上夜班对我们身体的伤害是非常大的。但是很多人受生活所迫，不得不服从公司的安排，那么经常上夜班的情况下，我们想要调理好自己的身体的话，需要注意以下几点：
3、保持合理的运动
俗话说，生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病和慢性疾病都有着非常好的效果，所以我们也可以通过运动来强化自己的身体，用来抵抗长期熬夜给我们身体带来的损伤，比如说每天抽时间让自己运动一会儿是非常有必要的。
② 因为工作原因一直996熬夜，胖了不少，怎么瘦下来
久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。
上班族怎么减肥
1.爬楼梯代替坐电梯
可以利用一切运动的方法，因为平时没有时间运动，可以不乘坐电梯，而改成爬楼梯的形式，这样那个可以得到一些锻炼的。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
还可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。
具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。