⑴ 为什么我只要做点运动或是走路多了就腰疼
引起腰痛病的原因很多，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。可能如下:
对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。腰肌劳损也是由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
泌尿系统感染:腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系结石、结核等疾患，亦会引起腰痛。
生殖器官疾病:肾虚，子宫肌瘤、子宫颈癌等严重生殖器官疾患，都会引起压迫性牵连性腰痛。
受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的的人。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动。
腰椎病变:随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。
⑵ 跑步后腰酸 为什么跑步会腰痛
跑步腰疼，大多是因为核心力量不够，也就是腰腹力量不够。一句话点醒了大家，确实跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得远，更是需要强大的核心力量。
这是因为，我们在跑步过程中，整个人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）与臀部、腿脚共同支撑身体的平衡稳定。所以，当核心力量不够的话，那身体为了维持平衡稳定，就消耗着背部更多的力量，也就容易导致腰疼了。
上述跑步腰疼的现象称为“极点”，“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。
(2)运动时腰下部疼痛是什么原因扩展阅读：
跑步注意事项：
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑步减肥的时间最好选者如择在早晨或者傍晚，因为这两个时间段是最适合跑步的时期，而且跑步的时间要按照自身情况而定，不要盲目地给自己定很高的计划，晌携如果完成不了会气馁，会给下次运动减肥造成不好的影响。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不宴嫌伏要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我坚持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
⑶ 跑步腰疼是怎么回事
1 跑步后腰疼是怎么回事
没喊渗带有进行热身
在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适郑芦应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。
跑步强度过大
跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。
在崎岖道路跑步
选择的跑步场地不适合进行跑步运动，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。
穿不合适的鞋子
在跑步过程中，穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。
跑步姿势的不正确
在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。
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跑步后腰疼怎么办
检查是否有腰部疾病
如果是腰部疾病导致的腰疼，就需要立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状，而做腰部运动是往往疼痛明显。
纠正跑姿
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。
活动腰部
在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
热敷腰部
毛巾沾热水和酒敷一下，可以扩张血管，促进局部血液血液，有利于排走乳酸，并缓解腰部疼痛。
拉伸按摩
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩能让肌肉周围血管扩张，加强血液循环，帮助乳酸的排运，喊谈减轻腰疼程度。
多喝水
跑步后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腰部疼痛的缓解。
及时补充营养
跑步后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。
保证睡眠
持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。
就医治疗
如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免是因腰部疾病引发的疼痛。
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怎么预防跑步后腰疼
选择合适的场地
尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击；还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。
进行充分的热身
充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。
使用正确的跑姿
在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。
控制运动强度
跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。
加强核心力量训练
平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。
1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。
2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。
3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。
跑步后腰疼多久能好
视情况而定。
排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好调整，一般不需要特殊处理，三到五天疼痛感就会消失。如果是很少见的跑步拉伤了腰部肌肉，一般一周也会好转。