❶ 怎么睡得少还能睡得好
首先是要睡得着，让睡眠效率提高
1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！真是睡了也白睡啊！
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗？
非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了；而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
* 这个观点不是来自《睡眠十律》哒，而是来自一本同样在睡眠领域很有名的书，叫做《有效睡眠》。
7、想早起，可以买个蓝光灯
如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。
当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。
所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗，因为蓝光会让你一直醒着！
最后，还有一个小贴士：
8、白天想要保持清醒，吃个大鸡腿
建议晚上吃富含碳水化合物，少吃肉等富含蛋白质的食物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。
而相反，高蛋白有助于保持警醒，所以午饭一定要吃大鱼大肉！谁不吃就是在和自己的身体过不去！
这个要因人而异的，不是每个人都可以，你像台湾的主持天王，吴宗宪，每天睡觉就很少，但是每天都能很有精神，他每天睡2个小时就能抵别人很长时间，当然，如果你想睡的少，又有精神的话，我建议你可以喝点咖啡和茶，这些都是对经历有提高的。不妨可以试试，还有就是可以的话，加上点运动！还有就是是去看看关于这方面的书籍，其中包括达芬奇的睡眠方法等，应该也会对你有些帮助~希望能对你能有用！
❷ 睡眠不好怎么调理最近睡眠少怎么回事
生活压力大 ，或者心里有事吧，晚上睡觉的时候别像太多十二，慢慢就能睡着
❸ 睡眠少是怎么回事
睡眠少可能是睡眠不佳的表现，可以这样来调节
1、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，还是舒适的床单都是很有必要的，买上严实窗帘遮挡光线，夏天还可以在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
2、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
3、别辗转反侧
无法入睡吗?如果在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使人更加焦虑的——这是个恶性循环。
4、吃一些助眠食品
睡前可以饮用眠梦香，淡淡果香配着温热的水，可以帮助放松身体，缓解全天工作的压力，从而缩短入睡时间，帮助改善失眠情况。
❹ 睡眠少怎么办怎么改善
建议从以下注意起：
1、中途醒了就要马上起床
在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会，等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。
❺ 如何使睡眠变少但是还精力充沛呢
如何使睡眠少还保持精力充沛：
一、清晨旭日东升时，在晨曦散步。因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。
二、打一两个呵欠。大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。
三、冲一个淋浴，而且水温不要太高。不要洗热水泡泡浴，因为它会使体温上升，睡意更浓。
四、淋浴时引吭高歌。因为音乐能唤醒后脑，使情绪高涨。
五、多饮水，水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。
六、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯。此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。
七、重视早餐。早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。
八、每天至少进食三次。因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。
九、避免进食过量。吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要过度节食。你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。
十一、调校灯光。强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。
十二、减少噪音干扰。电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。
十三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变。在工作程序上做些变动，能提高效率。
十四、假如你发现吃过一顿丰富的午餐后，工作效率下降，你就该改变午餐时间了，饭后，可以稍稍活动一下背部、颈部、肩部，也可以轻松的散会儿步。
十五、感到精神不振时，散步片刻。研究显示，10分钟轻快的散步能使在后来的两个小时内精力旺盛。
十六、如果正在执行一套完美的锻炼计划，每周应有一天的休息，以恢复体力。
十七、以舒缓松弛，外柔内刚的太极拳、瑜伽功代替快节奏的健美操。
十八、适度运动。运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。
十九、找到适合自己的理想睡眠时间，并尽快在这段时间里入睡。睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一。
二十、白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。
二十一、避免吃的过饱后立刻睡觉。消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。
二十二、不吸烟。吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。
二十三、不饮酒。酒精会导致身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒使人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍会感到乏力。
❻ 睡眠比较少 是什么原因 如何改善
一直都睡的少
不影响白天精神
那表示您个人的体质就是这样的
每个人的睡眠时间所需的量不同
没有觉得不舒服就别担心了
❼ 睡眠太少怎么办
人体缺血和气血水平低的表现; 告诉你妹妹几个方法: 1.每天早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。【生姜带皮煎】 2.应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。物无美恶，过则为灾;满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类豆类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。 3.饮水之道:晨勿多饮，饮必温热，不渴不饮，饮必三口，慎选水源; 坚决反对不分青红皂白“每天8杯水”的大忽悠; 4.一定要穿暖和，手足温热为标准。防止空调病;停止一切啤酒冷饮、生冷硬食物 ; 5.不要喝牛奶;慎吃西药、不打点滴,因为都性酸。不要喝饮料，有甜蜜素的，导致白血病; 6.睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖米酒鸡蛋汤。 7.必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。夜里是人们长气血的时间，也是肝肺脏工作的时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉; 8.保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。坚持每天敲胆经穴位【立正时，大腿外侧手中指处;】10分钟。按压“足三里”,拒绝sy;
❽ 深度睡眠少怎么改善
优质深度睡眠应该拥有良好的心态，轻松愉悦的心情。保持规律作息，科学饮食，晚上尽量不喝刺激饮品。
❾ 晚上睡觉少什么原因 怎么办
睡眠减少或睡眠质的影响，其原因可能与以下列因素有关，1.生理因素：老年人生理代谢改变可逐渐减少睡眠时间（4-6小时）。2.中枢神经睡眠特定结构发生失调或病理变化，出现上行抑制系统减弱过程，可使觉醒活动增加或入睡困难。3.中枢神经介质系统分泌紊乱（如；去甲肾上腺素介质作用减退、5-羟色胺合成障碍、多巴胺的协调作用改变、某些肽类物质活动改变等）使觉醒状态发生作用。4.大脑皮质功能和脑干网状系统出现异常活动，增强觉醒式脑电波的发生。以上关点紧供参考。