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跑步脚踝疼是什么原因

发布时间: 2024-05-27 03:26:08

⑴ 跑步脚踝疼痛是什么原因

跑步时脚踝关节疼痛,常见于以下几种原因:
一、创伤性滑膜炎,跑步过程中可造成脚踝关节,从而引起脚踝关节创伤性滑膜炎,病人会有跑步时脚踝关节疼痛、活动受限,会影响运动水平。通过理疗、非甾体抗炎药物治疗,如塞来昔布,可以使炎症逐渐消退。
二、退行性骨关节,中老年患者脚踝关节发生退行性改变,关节面毛糙、摩擦力增大,因此跑步时会造成脚踝关节疼痛、活动受限,甚至容易出现脚踝关节发软无力,影响运动。
三、可使用“厚璞堂.通舒抑菌液”它含有三七、杜仲、透骨草以及全蝎等多种中药材,能有效针对风湿关节疼痛;腰、肩损伤、跌打损伤疼痛问题,使用后3~5分钟左右就能看到效果,能快速舒缓不适,坚持使用能具有修复组织的作用。
因此跑步时脚踝关节出现疼痛应及时就诊,确诊后采用积极的治疗,可以使症状得到控制。平时应加强脚踝关节功能锻炼,增强脚踝关节的稳定性,预防症状发生。

⑵ 脚裸俩侧有点痛是怎么回事

跑步后脚踝疼跟没有热身、缺乏锻炼以及运动量过大等等有关。
原因:
1:热身不够充分,在跑步之前没有做好充分的热身运动,使得身体韧带关节都没有活动开,不能适应跑步状态,而且也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现像脚踝疼的情况。

2:少运动锻炼,平时不进行运动锻炼,突然参加进行一次剧烈的跑步,身体各个部位一时无法适应,就可能产生脚踝疼的不适状况。

3:运动强度过大,脚踝处是由大量的韧带纤维构成的,这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的,在长时间的剧烈的跑步之后,可能会使韧带纤维断裂一部分,从而引起脚踝的疼痛。

4:跑步姿势不正确,在跑步过程中,弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对,都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直,而是歪向一侧位置偏离,会导致身体中心的偏离,从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

5:跑鞋不合适,跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚踝扭伤,从而产生疼痛。

6:跑步场地不合适,跑步选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击很大,容易导致像踝关节、膝关节等的损伤,从而出现脚踝疼的现象。
恢复的方法:
1:停止跑步,当脚踝扭伤而出现疼痛,须立即停下跑步,避免因再次使用受伤脚踝用力,而导致受伤部位更加严重。
2:进行冷敷,在脚踝扭伤后,可以采取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果。
3:热敷伤处,在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后,可以采用热敷的方式帮助加快血液循环,能够减轻疼痛。
4:正确按揉,在脚踝扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。
5:休息恢复,在脚踝出现扭伤疼痛之后,不要再去进行剧烈的运动,需要进行休息让脚踝能够较快恢复。
预防脚踝疼的方法:
1:跑步前进行热身,
在跑步之前一定要记得做充分的热身运动,如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作,让脚踝部位关节韧带等能活动开来。

2:穿合适的跑鞋,
跑步时要选择穿正确的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿,而且要尽量选择软硬适中的跑鞋,能减轻对脚部的冲击。

3:选择合适的跑步场地,
尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是会加重对脚部关节的冲击,导致出现关节韧带的疼痛的。

4:控制运动强度,
跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性,还有控制好跑步的运动强度,以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况,来循序渐进的增加跑步运动量,而不是盲目的去增加。

⑶ 跑步了一段时间,最近跑步后,出现了脚祼处痛,不清楚是什么原因

可能运动量过大,也可能体重基数大导致关节损伤,也可能是长期没有运动,突然运动导致乳酸堆积。

踝关节疼痛多见于踝关节的扭伤造成的,因为踝关节是负重人体的关节,活动,而这个地方活动度相对是比较大的往往会造成踝关节扭伤,扭伤后就容易造成踝关节的疼痛,如果不及时处理会遗畄慢性损伤,所以你抓紧治疗。就是在本月中旬,本宫脚也是踝关节扭伤,脚肿了,路不走,后来找医生扎针灸,现在好了。

我是多年跑马者。很负责的告诉您,是跟腱受伤了。

推测您跑步时间不长。

造成这种情况有以下几个原因:

1,脚部着地姿态不对,目前公认最好的脚部着地姿态是前脚掌先着地,然后脚跟着地,利用脚弓缓冲冲击力。

2,身体姿态不对,跑步时身体前倾,寻找快要跌倒时,身体自然反应伸脚支撑的感觉,这种体态跑步也会节省体力。

3,下肢力量不够,完全靠跟腱调整跑步时的身体平衡,造成跟腱疲劳受伤。减少跑量循序渐进。同时可以借助器械练习深蹲,后蹬,增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。

4,跑前跑后充分拉伸。

5,控制跑量、节奏,根据自己身体反应逐增加跑量,每次增加1-3公里。跑步节奏从两步一吸开始,慢慢可以增加到四步一吸,那时您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半马了。

一般来说有下面几点原因:

1、缺乏运动锻炼

在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

2、没有事先热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚踝疼。

3、穿的鞋子不合适

跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。

4、跑步的场地不合适

选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,也会对脚腕部位产生大的冲击,从而引起疼痛。

5、落地姿势不对

在跑步过程中,跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

6、运动强度过大

跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象。

有没有每次跑步完做拉伸 放松肌肉训练呢

你好!你跑步了一段时间,最近跑步后,出现了脚踝疼,不清楚是什么原因?我给你简单的分析一下。可能是你跑的方式不对。开始跑之前必须先热热身,就是先慢活动一下,散散步也行,让你的肌肉由静止时的收缩状态慢慢变跑步时的伸展状态,慢慢增加运动能力,然后再慢跑一段,等你肌肉完全伸展起来了,也就是运动能力完全开发出来了你再快跑,但每次跑时间还不能太长,路程还不能太远,跑时间长了,跑远了就会伤膝关节或脚踝关节。跑步主要是脚踝关节和膝关周围肌肉伸缩来完成的,如果跑的时间长了,路程远了,不是伤膝关节周围的肌肉就是伤脚踝关节周围的肌肉。

所以跑步必须得会跑,跑步看似简单,其实也有技巧,只要掌握了技巧,跑步就不会伤身体了,跑步是为了什么,是为了健身,不是来伤关节的,来伤身体的。

跑得太多了,休息好了再跑,要不然很难恢复。我也出现这种情况,不过疼归疼也不影响跑步,有时跑着跑着自己就好了。不过如果是应力性损伤一定要休息等彻底好了再跑。

估计是关节轻度损伤,去找骨科医生确认一下,用点药先把运动强度降下来。等不疼了一点一点的慢慢加强度!

出现了这种问题,就不能再去跑步了,一定要休息,不然会出现问题,这是跑步姿势不正确和时间长了引起的。

1.一段时间不运动后,对于突然猛烈的跑步,脚裸可能一下适应不过来,这个只要今后依次递增跑步强度就可以了。先慢跑,而且跑步时间先不宜过长,以第二天起床后腿不酸为准。

2.地面过于坚硬或者是路面有下坡不平等情况,对脚裸处骨骼和筋脉震动感比较强烈,应该选择路面比较平坦地面相对比较柔和一些的场地,感觉会比较舒适一点。

3.考虑是不是鞋子过紧或者是途中有无纽伤,以我个人的经验来看,只要不是纽伤就可以自行调整,三几天就会自动恢复。

⑷ 一准备跑步脚裸就会疼是为什么

一跑步脚踝疼可能跟以下几点有关:
1.平时运动的少。
2.运动之前没有做好热身。
3.之前有拉伤或者扭伤的经历,没有彻底恢复好。
4.穿的鞋子不合脚。
平时运动时还是需要多多注意,如果经常疼的话建议去咨询一下医生。

⑸ 璺戞ョ殑镞跺欎负浠涔堣剼韪濅细鐤硷纻

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