① 深蹲不屈髋会让效果降低,怎么才是标准的屈髋
在健身圈中有这么一个动作,是专门锻炼腿而出现的,并且效果也是非常显着。相信有经验的大神们已经猜到了,那就是深蹲。许多人非常喜欢这个动作,在进行腿部训练时,深蹲一定会出现在他的计划中。但是也有一部分人认为深蹲动作对膝盖的压力比较大,很容易受伤。其实深蹲对腰部的压力还是最大的,这也是为什么许多人练完深蹲后都会腰疼的原因。
最后一个动作则是开合腿。将双腿分开,这样髋关节的活动范围就会大大增加。在这个动作中,感受的是大腿内侧肌肉的紧张感和酸痛感。
上面这五个动作就是帮助你掌握深蹲灵魂的路引,最好还是建议将这种拉伸髋关节的训练安排在正式深蹲训练之前。这样的话既有一定的热身作用,也有一定的“趁热打铁”的效果,让你尽早的掌握屈髋。