‘壹’ 大学生疫情防控心理健康调适指南
伴随着三月的春风，同学们回到了美丽的校园，迎来了新的学期，但由于近期频发的新冠肺炎疫情，再次打乱了我们的生活学习节奏。一系列的不确定性可能会引起部分大学生担心自己的学习、生活会受到影响，产生紧张、焦虑、恐慌等不良情绪。
那么，我们该怎么面对一系列的情绪问题，积极地进行心理调适，确保以良好的心态对待学习和生活呢？
A.面对疫情，大学生如何正确认识？
一、对于封闭管理必要性的认识：
有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施，自发地、自主地选择认同封闭管理：不是被“封在”学校，而是为了疫情的防控，用实际行动做出自己的贡献，减少自己的抵触情绪。
二、对身边的正面信息保持敏锐：
多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。
三、对疫情防控的态度：
严格遵守学校的防疫制度，不必过多时间和精力关注疫情并为之担忧；理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机，积极学习防疫技巧，做好自我防护，认真学习，自我充实提高。
B. 被动“宅”在宿舍的我们，如何做好自我调整？
一、生活上尽可能做到：
维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，尽量保证6-8 小时的睡眠；适当运动，根据自身状况，选择瑜伽、健身操等室内运动；规律饮食，三餐要规律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科学搭配，多喝水。
二、心理上尽可能做到：
自我觉察。想想发生了什么，自己有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大；给自己做放松，觉察自己哪个部位不舒服。
自我对话。通过自我暗示、自我安慰、自我评价、自我鼓励、积极关注等方式进行自我对话，让自己增添信心。
自我关怀。写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，给自己力量；用对待好友的方式对自己。第一步：想象你的好友在你眼前，你会说些什么话来安慰TA、支持TA？第二步：把这些话说给自己听，有时我们对他人很宽厚，却对自己过于严苛。
合理宣泄。听听音乐，写写日记，适当室内运动。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量，让自己心里舒畅起来。
为所当为。读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，整理一下宿舍物品；规划一下新学期的学习生活，找回对生活的掌控感。
三、调节好自己的情绪：
如果这时你依然还有很多负面情绪，可以尝试一下以下方法：
1.减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，尽量在权威的官媒获取信息，不道听途说。
2.学会倾诉。宅在宿舍，可以和同学倾诉交流；可以与家人电话或微信视频；觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。
3.进行正向思维。不过多关注负面消息，网络上的很多文章也许只是在贩卖 焦虑；以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响；保持对前 景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
C. 送给大学生的“四心”防疫指南
疫情给了我们不一样的新学期生活体验。如何做好防疫工作，在此赠予大学生们“四心”防疫指南。
一、切忌掉以轻心
也许你会说，“我离疫情重灾区相隔甚远， 病毒距我千里之外，没关系”“人生无聚会，生活很无趣”。人生有无数场聚会，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，拒绝眼前，是为了未来更好的相聚。疫情当前，请记住，少出门、不聚会、勤洗手、多通风。
二、不宜过度担心
请允许内心偶尔有一丝丝焦虑，也请相信未来无限美好。当你感到焦虑时， 请暂时放下手机，减少关注负面信息，闭上眼睛，回想生活中的种种美好，找他 人倾诉自己的想法，转移注意……防疫工作的进展昭示着的光明即将到来。
三、需要安神静心
你可以在宿舍，自己支配学习和生活，或者培养一下自己的兴趣，如琴棋书画、运动健身；你可以早睡早起， 安神静心，保持健康的生活规律，做好心理免疫。
四、互助温暖人心
宿舍内，我们与小伙伴们久别重逢， 听一听熟悉的话音，聊一聊生活的酸甜苦辣，关键时刻，心理互助，相互支持， 共度难关。待到山花烂漫时，我们一起，再出发。
D. 如何通过呼吸法来缓解焦虑的心情？
新型冠状病毒肺炎疫情的爆发，容易让人感到焦虑、惊慌。在这段在宿舍的时间里，同学们应该如何保持良好的身心状态呢？这里告诉同学们两种呼吸法来进行心理调适。
一、调节呼吸放松法。
1.吸气。缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。
2.抑制呼吸把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
3.呼气。要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。还要想象将紧张情绪徐 徐驱除。注意放松的节拍和速度。
二、腹式呼吸放松法。
1.吸气。采取仰卧或舒适的坐姿，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起。
2.呼气。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
同学们在呼吸法中一定要记得用鼻吸气用口呼气，每次5—15分钟，做30分钟效果最好。
当然，应对心理健康的科普不止这些。或许有的同学有着对自己更加适用的对策，保护好自己的心理健康，调整好自己的情绪，我们的生活才会更加阳光快乐。