Ⅰ 脚一踩就痛！放松足底筋膜每天6动作有做有差
早晨踏地时脚跟疼痛难忍，犹如针扎，行走困难，只能踮脚。但稍作活动，痛感便减轻。新北市土城医院副院长、长庚大学骨科副教授叶文凌指出，适宜的拉伸运动能减轻身体压力，尤其是运动员，不仅运动前需做好热身，拉伸运动也应根据体温调整。运动后，还需做好放松运动，否则当柔韧性下降时，足底筋膜炎只是轻微问题，其他伤害可能接踵而至。
足底筋膜炎早期主要症状为疼痛，起初仅在穿硬底鞋时感到不适。因此，在选择鞋子时，应避免经常穿太硬或太高的鞋子，合适的鞋垫也有帮助。此外，临床研究表明，提供适当避震性的鞋子有一定的疗效。建议测量足底压力分布并定制合适的鞋垫，以提高效果。
日常生活中，应关注体重，并养成拉伸运动的习惯，保持良好的柔韧性。运动前后不要忽视热身和收操。注意不要过度工作，保证充足的休息时间和睡眠，以便身体恢复。出现症状时应及早治疗，避免晚期治疗困难。
通过脚底拉伸和拉筋动作，可以放松足底筋膜。建议每天早晚各进行一次以下六个动作：
1. 垫脚运动：双脚站立，双手扶椅背或墙壁，脚尖向上垫起，重复30次。
2. 脚趾抓地：双脚站立，双手扶椅背或墙壁，脚跟落地，脚掌向上，脚趾向下抓地，重复30次。
3. 脚底拉筋：双脚站立，双手扶椅背或墙壁，脚跟落地，脚趾贴墙，脚底板向下踩地，每次30秒，重复10次。
4. 屈膝伸展：站立在床边，单脚屈膝轻放在床垫上，身体微向前倾，脚底伸展，每次30秒，重复10次。
5. 滚球放松：身体坐姿，双脚踩小球或玻璃瓶，通过滚动脚掌放松，每次约5分钟。
6. 弓箭步伸展：身体挺直，双脚与肩同宽，前脚膝盖伸直，脚尖朝前，前跨一步，后脚脚尖着地伸展，注意膝盖不要触地，每次30秒，重复10次。
Ⅱ 脚底心痛是什么原因引起的
这原因就多了，可以是脚底本身软组织炎症，也可以是腰椎神经压迫，还可以是小腿肌腱问题引起等。
接下来，我会从较为常见的原因着手，告诉大家具体为何脚底中心痛的，以及一些常规处理方法。
原因一：足底筋膜炎
足底筋膜炎（plantar fasciitis），通常由于过度使用或损伤导致足底筋膜产生无菌性炎症，常表现出足底近足跟处疼痛不适。当然疼痛也可能会在脚底中心。
因此，当这腰椎神经受压时，有可能引起足部的疼痛、麻木，或力量下降。
跟前两个原因不同，它病变的部位不在足部而是腰部，症状的出现会与腰部活动（如向前/向后弯腰），长期久坐等有关。
所以，常规处理方法往往也是在腰部。例如，腰部深层肌肉强化运动，腰椎牵引，腰椎手术等。
总结：
以上是导致脚底中心疼痛的常见原因。
如果通过常规应对方法，仍无法缓解，甚至疼痛越来越明显，出现频率越来越多，建议尽早就医寻求专业医疗帮助。
另外，需要补充的是，不要自己给自己下诊断！否则，您很容易会每看一个相似的症状，就觉得自己好像是这样，越看越迷茫。遇到长期无法缓解的足底疼痛，还是应该请医生判断。
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