Ⅰ 怎么减少熬夜的伤害
1、提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
2、补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
(1)工作原因熬夜如何降低危害扩展阅读：
熬夜危害
1、降低免疫力
美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
研究者美国得克萨斯大学西南医学中心免疫学博士于肖飞说：“这一研究成果不仅在分子水平上揭示了昼夜交替如何影响机体免疫系统，也有助于我们更有效地利用自身免疫功能来对抗感染或者预防免疫疾病。”
中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。所以养生养肝的人务必要在晚11点前睡觉，有利于血液回肝解毒。
2、易发胖
美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。研究涉及255名志愿者，一部分为熬夜缺觉组，一部分为参照组。
结果显示，当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉，4个小时后即8时起床，那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量，远远超过身体所需，从而导致肥胖。
每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
3、易抑郁
美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜看电脑和电视，或睡觉时不关闭电脑电视，可能增加患抑郁症的风险。
该中心的神经学家们将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下4周时间，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当，并与正常作息的对照组进行对比，发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低，而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。
专家指出，长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
Ⅱ 熬夜的危害如何减少
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
Ⅲ 都知道熬夜危害多，不得已熬夜后该如何降低危害呢
因为工作的原因，不得已要加班，晚上会容易疲劳，可以补充一些维生素，这样能够提升，第二天如果休息的话，可以美美的睡一觉，这样能够缓解一下，多喝一些水，能够让血液循环，促进你的代谢，切记的是熬夜千万不要抽烟，对身体的危害很大的损伤器官。
Ⅳ 熬夜工作很伤身体，要怎么样减少熬夜带的危害
减少熬夜的次数，减少熬夜的时长，循循渐进，调整作息才是最重要的。
Ⅳ 熬夜不好，但是上班不得不熬夜，怎样可以减少熬夜带来的伤害
其实在熬夜的时候，可以适当的喝一些枸杞以及大枣泡成的水来帮助自己的身体增加气血，而且可以在第二天的时候好好的睡觉以补充睡眠，其实熬夜是在日常生活之中最为常见的一种状况。
并且在熬夜之后一定要选择一天时间好好的补觉，但是要保证自己的作息依旧是规律的。并且在为了工作不得不熬夜的时候，也必须要站起来活动一下自己的身体，千万不要长时间的坐在那里。
Ⅵ 上班族不得不熬夜，如何把熬夜伤害降低到最小，有哪些应对措施
提到熬夜，很多时候我们都是被迫熬夜，虽然知道熬夜对于身体来说有很多不好的地方，但是因为各种各样的情况，我们不可避免的会熬夜。虽然对于年轻人来说熬夜什么的都习以为常也不去做一下措施将熬夜的危害降到最低。
第三、熬夜之后需要补觉
我们需要给自己有足够的睡眠以及休息时间，如此才可以使自己精力充沛，虽然说熬夜已经错过了最佳的休息时间，但是补觉还是能够起到一定的缓解作用的。
Ⅶ 工作经常熬夜，怎么做才能减少熬夜对身体的伤害
工作经常熬夜，想要减少熬夜对身体的伤害，在医生的意见，毕竟医生的意见比较专业，我个人认为可以是一些比较养生的东西，比如说燕窝枸杞之类的，可以对身体有一个很好的保护。
Ⅷ 熬夜太久危害很大，应该怎么降低危害呢
随着社会的不断发展，科技生活水平的不断提高。耳边总是充斥着不绝于耳的声音。例如，上班的路途中，会有人抱怨：”我昨天又熬夜，好没有精神。“同样，朋友之间的聊天中，会有人说到：”我昨天又熬夜了，今天不想出去聚餐。“熬夜这类话语充斥在我们生活中的各个角落，各个场所。熬夜可能是现代人生活的常态，但同样熬夜太久带来的危害也是巨大的。熬夜太久会引起四肢乏力，浑身酸痛，视力下降等等。既然，熬夜太久给人带来的危害很大，今天，就让我们一起来谈一谈怎样降低熬夜太久带来的危害。
最后，我们不要让熬夜成为常态，形成良好习惯让熬夜太久的危害远离我们，让我们每一天都能精神充沛，健康快乐的去生活！
Ⅸ 因为工作的关系，经常熬夜会对身体造成哪些危害该怎么补救呢
“夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
Ⅹ 熬夜工作后，应该怎么减少危害呢
熬夜的危害有很多，在日常生活中所有人都是不建议熬夜的，因为熬夜可能会导致人体的生物钟紊乱，影响身体的免疫力导致免疫力降低，容易感冒生病。对于一些平时早睡早起作息规律的人来说，偶尔难免会遇到需要熬夜加班的情况，当这种情况无法避免的时候，就只能够在熬夜后采取一些方法，来减少熬夜对身体带来的损害。
三、多喝水
这个时候是必须要多喝水的，因为这个时候喝水不仅是要补充身体里面的水分，还能够帮助加速身体的新陈代谢，帮助排除掉身体里面的一些毒素和垃圾，千万不要利用酒精或者咖啡来帮助熬夜。熬夜完了之后也要多补充一些维生素，通过适当的运动来恢复身体。非必要的情况，小编还是建议大家不要熬夜。