❶ 早餐怎么吃好
清晨，是一切美好的开始，也是身体里的每一个细胞都将被美味营养的早餐唤醒。俗话说，早餐吃好，丰富的营养元素最适宜在早上的第一餐补给给身体。在食物的选择上，应该以少而精为主导，除了淀粉类食物，高蛋白的牛奶，鸡蛋，豆浆等也是必不可少。高营养价值的早餐不仅可以给一天的工作带来充沛的精力，也能够有效的保护心脏健康，特别是成长中的青少年需要特别注意补充能量。下面为大家介绍几样营养健康的中式早餐菜谱。
玉米饼
食材：玉米粉，牛奶，白糖，鸡蛋。
步骤：
1.鸡蛋2个打散，加少许白糖。
2.加入100克左右的玉米粉拌匀。
3.再加入50克牛奶搅拌。
4.平底锅备好，开小火，将玉米饼糊倒在锅里，起泡时翻面。
元气杂粮粥
食材：小米，黑米，红豆，黑芝麻，红皮花生，红枣。
步骤：
1.食材洗净。
2.红枣对半掰开洗净。
3.洗好的米泡水三个小时左右。
4.泡好后入锅熬。大约熬2个小时就可以吃了。喜欢甜的可以自行加糖。
荤素搭配，膳食均衡方才能够保证一天充足的能量，所以赶紧学起来，为自己做一顿美味的早餐吧。
❷ 怎样吃好早餐呢
营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
❸ 每天的营养早餐应该怎么吃
早餐的整体搭配原则是：主食为主，副食次之，有干有稀!
17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片
营养早餐的正确吃法 20款宝宝早餐搭配
18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子
20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋
水果燕麦牛奶 (用时：10分钟)
这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力，还能补充钙质，可口又营养。
食材：
即食燕麦2汤匙、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干5克、牛奶100毫升
做法：
1、倒入适量的燕麦进入杯中，用半杯热开水冲泡。
2、鲜奶加入燕麦片中拌匀。
3、将苹果、香蕉切片。
4、水果放进牛奶燕麦中，撒上葡萄干就可以吃了。
❹ 早餐应该怎么吃才对身体最好为什么
先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。并摄入至少500毫升的水分，这样既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度；主食类可以选择五谷杂粮粥 包子 馄饨 面条可以提供一定的热量牛奶，鸡蛋 就是蛋白质摄入的保证再加一点清蒸或水煮蔬菜这样吃就很健康，营养均衡，也都比较好吸收，很适合早上刚刚苏醒的胃。
红薯还含有维生素C，含量与其它根茎类蔬菜差不多，红薯中所含的淀粉对维生素C具有一定的保护作用，蒸熟后维生素C的损失率较低，因此在冬季蔬菜摄入比较少的时候，薯类是膳食维生素C的良好来源之一糙米中含有大量丰富的食物纤维，能提高肠胃以及内脏的循环。此外，糙米中富含维生素和矿物质，食用后能补充身体所需养分。常吃有助于提升代谢以及全身脂肪的燃烧，让你越吃越瘦！
❺ 每天早上吃什么早餐最好呢
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。
2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。
5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品就比较好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉
源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。我妈妈和小姨一直在减肥，减了20多斤他们。Q号是
8.85。
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4，希望对你有帮助
❻ 早餐应该怎样吃对身体才最好
由于大家现在的工作越来越忙碌了，小编发现，有很多的年轻人，早餐吃的都是非常马虎的，甚至有一些年轻人直接选择不吃早餐。一天两天还好，如果坚持的时间长了，也会发现自己的身体出现了一些毛病，今天小编就来跟大家说一说，该如何选择健康的早餐？
三、早餐的注意事项。
在早上的时候，大家也可以吃一些比较新鲜的水果，比如说苹果或者是香蕉等等，早上吃香蕉也可以帮助促进消化。但是水果一定要在吃完早餐之后再吃，不然的话也会对肠胃造成一定的刺激。以上就是吃早餐的注意事项，大家一定要记住。