1. 怎样锻炼自己的大腿肌肉才是更加科学的
健壮的大腿肌肉你是否想要拥有？我们穿短裤出门露出的基本都是小腿，所以没人太过于在意大腿的美感，你可以试想一下，你的小腿已经练非常美了，而大腿肌肉却不是那么的结实，你的腿型给人整体的感觉是什么样的？只有大腿肌肉训练好了，整个腿的美感才能有所提升。
所以锻炼大腿和锻炼小腿应当予以一样的重视度。说起锻炼大腿，这里面的动作也有许多，今天就给大家介绍一些实用的动作，可以帮助大家在短时间内迅速锻炼大腿的肌肉。快快来跟我一起练习吧！
1.对角线踢腿
站姿，两腿分开与肩同宽，后将一条腿缓慢向上抬起，大腿应抬至与地面平行时的上方，小腿尽量与地面垂直，然后将抬起的那条腿向侧方转动，转动过去后，将腿放下向另一侧下方扭身踢腿。完后换一条腿重复该动作，练习30组为宜。练习大腿肌肉的最重要的一个动作，希望大家能够坚持下来。
如此健壮的大腿我相信你也一定想拥有，赶快行动起来吧，跟着我一起来锻炼大腿肌肉吧，让我们的腿型更加好看。为了我们的好身材，再苦再累我们也要坚持下来，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以练习，女的可以适当的减少锻炼的组数。总之一句话，为了我们的身材而奋斗吧！
2. 怎样锻炼自己大腿上的肌肉才能看起来更加强壮
健壮的大腿肌肉你是否想要拥有？，夏天我们穿短裤出门露出的基本都是小腿，所以没人太过于在意大腿的美感，你可以试想一下，你的小腿已经练非常美了，而大腿肌肉却不是那么的结实，你的腿型给人整体的感觉是什么样的？只有大腿肌肉训练好了，整个腿的美感才能有所提升，所以锻炼大腿和锻炼小腿应当予以一样的重视度。说起锻炼大腿，这里面的动作也有许多，今天就给大家介绍一些实用的动作，可以帮助大家在短时间内迅速锻炼大腿的肌肉。快快来跟我一起练习吧！
如此健壮的大腿我相信你也一定想拥有，赶快行动起来吧，跟着我一起来锻炼大腿肌肉吧，让我们的腿型更加好看。为了我们的好身材，再苦再累我们也要坚持下来，我可以，相信大家也一定可以，男女都可以练习，女的可以适当的减少锻炼的组数。总之一句话，为了我们的身材而奋斗吧！
3. 如何锻炼可以使大腿上的肌肉变强
一、深蹲 深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿，前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲，可促进你的代谢机能，有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。 开始姿势--杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量。低头弯身到杠铃杆下，把它搁置在颈后斜方肌上。两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住，并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架。后退一步，两足开立略宽于肩，两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直。在动作过程中，两眼平视前方墙上一固定处，以保持躯干的竖直。 动作做法--慢屈膝至大腿与地面平行，躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时的反弹力站起，缓慢伸直两腿，回复开始姿势。 注意事项--从下蹲位置起立时，身体不得前屈。这样做虽然较易起立，但属欺骗性的技术动作，不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激，还可能使下背部受伤。当你用很大重量做深蹲时，务必系上举重腰带，或再加上护膝来保护自己不受伤。
4. 怎样锻炼才能增加大腿的肌肉
练大腿肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白质组成的
所以能让肌肉变粗壮
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭）
欢迎追问
(*^__^*)
5. 怎样可以锻炼腿部肌肉<随机符号>
在家锻炼腿部肌肉，可以进行下面这些活动：
1、单脚萝卜蹲。
锻炼的方法：先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直，下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开（平行朝前），并将重心摆在后脚，下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。
2、剪跨。
锻炼的方法：双手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉，当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收，并向右脚靠拢并立，然后再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
3、哑铃深蹲。
锻炼的方法：在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己，膝盖弯曲，越过祉尖，保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。
进行大量有氧运动实际上使腿部更细。腿部肌肉会变得瘦长，而非更大、更结实。但是，通常要不停地跑上几个小时才会破坏举重训练的成果，而每周坚持150分钟的适度有氧运动对保持健康仍很重要。要是你真的很想让腿部肌肉变得更强壮，不妨选择游泳或划船机。你可以在阻力训练后再安排30分钟有氧运动，但不能完全放弃它。
6. 怎样锻炼大腿的后部肌肉
掌握正确的锻炼方法，才能让大腿的后部肌肉更加强大。
以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作：
1、单腿仰卧挺身：
起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起。