❶ 怎么练习散打
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。
坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。
坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。
坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。
坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，
❷ 求一个可以学散打的视频或网站！
把直摆勾 先学标准 然后不断的空击体会发力 和接近目标时候的爆发 还有不管什么情况打拳都要放松！
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❸ 如何在家自己练习散打
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，
❹ 怎样练习散打
散打主要是有对手实战叫散打，一个人在家练也就是纸上谈兵，再好的招数没对手实践等于零，
❺ 如何在家练散打
从预备姿势开始，后脚蹬地，重心前移，同时以髋带动肩向内旋转10度左右。由肩带动前手臂的前臂快速直线出击，力达拳面，手臂自然伸直，后手置于原来位置，收拳的路线亦是出拳的路线，收拳后迅速回复到原来的预备姿势。
散打训练最终的形式是实战，实战是检验技术水平、战术水平的有效手段。训练时按照比赛的要求进行实战对抗，可以选择延长比赛时间，对付不同风格的对手可采取二打一、三打一、四打一的车轮战。
练散打注意事项
需要注意在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位，同时腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的`带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。
需要注意散打是非常注意力量训练的，在力量型训练结束后一个让做一个肌肉放松的训练，以免肌肉发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
以上内容参考网络-散打
❻ 散打怎样练协调性，最好要有视频的
哥们~我也是练散打的~有8年了·你如果相练好~最好去学一点套路~ 首先，你要调节心态，上场后不要过度紧张，要保证沉肩对肘，身体上要尽量放松，但精力要集中；第二，在实战过程中，一定要时刻保证自己的弹性，尤其是保证脚掌与地弹性；第三，在出动作要掌握正确的发力方法，散打中所有的动作都是先松后紧，先是给速度，到打击的瞬间给力量；第四，在组合打击时也要正确掌握节奏和发力，在节奏上一定要找有效，不要破坏自己的重心，保证动作质量，不要走形，距离可以用步找。攻击要连贯，把每个动作发力时间控制到最短；第五，在场上一定找对距离，距离一定要适应自己的打法，防止自己的节奏被破坏；以上是你实战中应当注意的。在平时训练过程中，你可以通过以下辅助训练来练习协调性——1、跳绳——不同节奏、注意放松2、交叉步3、跑步、压腿、基本功训练（正踢、侧踢、外摆、里合，，，，）发力练习主要是多做，找感觉——1、做空击——掌握正确的发力技巧，多做变成本能2、打移动靶——抓距离和时机最后要说的，在实战中心态很重要，不要过度紧张，但要全神贯注、沉着冷静，无论是主动进攻还是打防反、打阻击都要找点，保证动作有效，其实，散打没什么窍门，就是多加练习，多经历就好了。
❼ 怎样初步练习散打
节奏，一般是指音乐中交替出现的有规律的强弱，长短现象。在武术套路裁判法中是指动作的时间变化，动静、快慢的处理技巧。散打是武术对抗性竞技项目，运动员双方在比赛中互以对方的技击动作进行斗智、较技，具有强烈的对抗性。踢、打、摔立体攻击，攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。它不象武术套路节奏那样是预先编排好的，而是随机的、复杂多变的、不和谐不稳定的。
在整个比赛中，运动员使用技、战术始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈竞争之中。运动员要争取主动，夺得比赛的胜利，必须在比赛中控制节奏，运用节奏变化达到以己之长，攻彼之短。在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下，正确地把握节奏，可减少体力消耗和无效行动，对于在剧烈的散打比赛中夺取胜利具有更为重要的意义。可以说散打比赛的节奏是战术灵活多变的关键，是运动员身体和心理素质、技战术水平、场上意识等因素的综合表现。散打运动实践表明：谁能在比赛中控制节奏，运用节奏变化来调动和压制对方，谁就能掌握比赛的主动权，以至赢得胜利。所以，散打比赛节奏掌握得好坏，直接反映出一个运动员的攻防能力和比赛水平。本文对散打比赛中的节奏问题进行初步探讨。
1 动作节奏
散打比赛的节奏分为动作节奏和战术节奏。战术节奏包括进攻节奏和防守节奏。在此分别进行讨论和分析。所谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时，技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。武术散打踢、打、摔诸种技法动作繁多，不论是单招还是组合连招，都存在着节奏。适宜的动作节奏是时空概念与精确熟练技术的密切结合。散打运动本身对每个技术动作的节奏有相应的规格要求，按这种要求去完成动作，不仅能使运动员更快地掌握技能、形成技巧，在比赛中得到较好的攻防效果，而且能使运动员身体备运动环节之间与内脏器官之间的配合更协调，节省体内能量的消耗。例如，做"转身横扫腿"时，要正确把握头、腰转带大腿，大腿再带动小腿摆动这一动作顺序和时机。如果先摆腿，就不能形成合理的节奏，即使用再大的劲，也事倍功半，完不成动作。再如，做"前蹬腿→左右冲拳→退步→上步双抱腿摔"连招时，要求前蹬腿接左右冲拳要快、猛；退步要慢，诱敌深入；上步双抱腿要潜避及时，上步、抱腿、抬头、塌腰、蹬腿要衔接好，一气呵成。因此，在做此动作时，对动作各部分历时的长短、用力的强弱、肌肉的紧张与放松等，都有明确的要求。按要求去做，才能形成该动作的合理的动作节奏。这就要经过多次重复练习，逐步由大脑皮层将来自各感受器的刺激分析综合，由泛化到分化，最后达到自动化，从而建立起正确的动力定型。每当一种新的运动技能达到动力定型阶段，那么具有该技能节奏特点的运动节奏感也就形成了。在整个比赛中，情况瞬息万变，运动员双方始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈对抗之中，所以运动员能成功地保持自己的动作节奏，破坏和干扰对方的习惯动作节奏，对于提高攻防效果、把握主动权具有重要的意义。但由于对手的积极对抗，任何运动员的动作节奏都不可能不受对手的干扰，所以这就要求运动员能主动地调整和改变自己的动作节奏，根据对手的对抗活动主动应变。如改变习惯的侧弹腿动作节奏，在踢击时突然加快或有意识地放慢速度与对手的防守形成"时间差"，就会获得更好的击打效果。由于运动员的生理、心理特点以及身体素质的差异，其动作节奏也千差万别，动作节奏上的差异就反映出运动员不同的技术风格和特点。
在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员的积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别注意形成合理的动作节奏。例如，学习"侧踹腿"时，攻击腿的提腿、展髋、踹击要协调连惯，腰、髋关节的扭转与支撑腿脚尖的辗转要和"踹击"同时进行等。其次要发挥适宜个人特点的动作节奏，如侧踹时提腿或展髋与踹击之间的稍停顿，也有利于选择时机及变换攻击角度。比赛情况干变万化，运动员保持和调整自己的动作节奏能力取决于高超熟练的技巧，运动员技术水平越高，其技术动作节奏变化的范围就越大。
2 战术节奏
2．1进攻节奏
当前，散打比赛的战术思想是"积极主动、以攻为主、快速灵活"，进攻是主要的得分手段和打法。运动员在比赛中如何把握进攻的节奏，是取胜的关键。要掌握主动权，就要运用多种进攻形式，如佯攻、速攻、抢攻、退击等，把不同节奏的各种战术活动合理地组织起来。各种进攻战术的交替运用和衔接关系实质上就是掌握节奏的关系，具体体现在对攻守技战术的选择和运用上。进攻节奏是攻防节奏的主导，应根据主、客观的需要和可能进行掌握。由于比赛对抗激烈，对进攻节奏的运用要具备灵活性和实效性。在瞬息万变的比赛中能审时度势、沉着冷静，根据临场各种因素的变化，精确分析、判断，尽量做到扬长避短、克制对手，而不能墨守成规。要机动灵活地运用快节奏的速攻或慢节奏的打法，掌握快慢的辩证关系，从而选择到和创造出最佳攻击时机，达到出其不意、攻其不备的目的，提高进攻活动的效果。例如，在对手技术不如我方，表现出胆怯时，或在对手困惑、疲惫、受创时，就要运用速攻，快速果断出击，大胆积极进攻，攻击时高速度、快节奏，一气呵成，不给对手留有喘息的机会；如当快攻受阻，组织二次进攻时，就要有意识地放慢节奏，运用佯攻、虚引等迷惑对手，等待、创造时机，逼其暴露破绽，再乘势攻击，以取得最佳的击打效果。但慢节奏的打法只是快节奏进攻的一种调节和过渡，正如一句名言所说"一张一驰，文武之道也"。所以进攻时，要有强烈的节奏意识，要善于分析、判断，根据敌我双方的情况调整节奏以取得主动。做到"快变"，就能抓住更多的战机去攻击对手。要使运动员逐步形成节奏鲜明，快为主调的风格。在教学训练中，可用以下方法促进运动员进攻节奏的形成：(1)连击沙包：远、中、近距离面对沙包，听到开始口令后，用多种攻击方法快速、连贯击打沙包3～5次，移动脱离后再次攻击。每组2分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：快速连击，变线多点，轻重分明。(2)连击活靶：甲方左、右手分别持一脚靶，在移动中多方位出靶；乙方经判断后用多种攻击方法连击3～5次，拉开距离后重复练习。每组3分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：判断准，攻击到位快，方法多变。
2．2防守节奏
防守的目的就是守住自己的门户，不让对手击中而采取的各种方法、措施和手段。防守分为消极防守和积极防守。我们讨论的重点是消极防守向积极防守的转化。这种转化越突然越好，也就是说防守节奏变化越鲜明越好。关键是在何时机怎样去运用，怎样破坏或化解对手的攻击，从而图谋反击。在寻不到进攻机会或者需要调整观察处于对峙或防守状态时，此时要把握住主变节奏，即有意识的主动变换身形、步法、速度、攻防技术等，给对手造成心理影响，用节奏变化来调动和压制对手，扰乱对手的进攻节奏，破坏其正常的技术发挥，捕捉战机，施以快速的反击。散打比赛踢、打、摔立体攻击，属于复杂(选择)反应。如在对峙过程中，不知道对手是进步还是跃步，是拳击还是腿攻，要在这种复杂、多变、困难的情况下，根据对手进攻的速度、距离、攻击角度、击打部位等把握节奏，迅速而又准确的反击，就要求运动员熟练掌握散打技、战术的内部规律，储备对付各种攻击手段和防守反击的技、战术；提高技术动作的合理性，特别是动作之间的衔接要简易、实用，从而提高反击速度。总之，防守反击中的节奏变换就是要努力打破对手已经建立的进攻节奏，重新建立起适合自己的节奏。
在教学训练中，假设性练习及配对攻防练习能有效提高运动员防守的主变节奏能力。如：(1)假设性练习：在原地或移动中，设想对手使用某种技法进攻，自己在做出防守动作的同时或防守动作后，运用相克的打法反击。要求：精神集中，节奏意识强，反击招法多变。(2)攻防练习：甲方用单招或组合连招攻击，乙方移动摆脱的距离忽远忽近，速度忽快忽慢，图以破坏甲之进攻节奏，捕捉战机，再施以反击。要求：甲攻击招法多变；乙节奏意识强，反击到位快。结论与建议
(1)鉴于比赛节奏的重要性，运动员应该全面理解和掌握每个技术细节，对动作节奏和战术节奏同等重视，才能在比赛中掌握主变节奏。
(2)节奏变化要在知已知彼的前提下，根据比赛情况灵活运用，要因人因势地改变节奏。
(3)在教学训练中，应根据技术动作本身的规律和运动员的个体差异，提出不同的要求，使运动员形成适合其特点的比赛节奏。
(4)加强练习与实战相结合，增加适应比赛多变节奏的训练是必要的，使运动员建立起适应多种不同节奏的运动节奏感。
❽ 散打怎么练
总之,散打自学不可能0
你要喜欢,当然可以学习啊,
强身健体,嘛
是的，什么武馆都能去,它还巴不得让你学习呢,好多赚钱
你要想专业的学习,就去正规的武术学校将来,比个全国冠军
业余爱好的话,那就到散打业余补习班级学.
OK了吗/
❾ 怎样练好散打
朋友你好
我和你差不多大,我练散打快两年了,虽然时间不是很长,也不是一朝一日了
我把我练散打的经验告诉你:
首先你要增强自身的身体素质,比如你的耐力,力量,速度,还有各个动作的协调性等等.那么要怎样增强呢?
跑步,根据自身条件老规定自己的运动量,分长跑,冲刺,等等,练你的耐力还有你两腿交换的速度,这在用鞭腿上非常关键
做拳面的俯卧撑,增强拳的硬度,在实战中不容易受伤,同时增强了你的力量
做仰卧起坐,和背肌等等
每天练习空击动作,保证你在实战中可以把动作打出来,而且速度力量都到位
练习步伐,步伐也是相当重要的,一定要灵活
只靠自己练是远远不够的,一定要实战练习,多多接触对手,这样才能不断的提高自己,当然,在练习当中 受伤是难免的,关键的是一顶要坚持
一对一的时候你就可以很放松的打,不用紧张,把自己的东西都能发挥出来就好
一对多的时候,就一定要注意灵活,走位等等,用声东击西等方法,虚虚实实,头脑要灵活,也要大胆,善于抓时机,这就需要很多的实战经验了.
差不多就这些吧,光我跟你说还上远远不够的,这要靠自己日益积累的,锻炼的时候自己注意安全,别在把脚伤了,祝你成功!
❿ 怎样练散打
学习散打得先进行体能训练这一大关.每天早上先进行长跑5000米左右（其实这在打架的时候你就能感觉出来很有用的）.跑完做做踢腿之类的动作但是不要过多.下午才是压腿的好时间.下午开始可以在家里跳绳.蛙跳热身.做完在压腿20分钟左右.在配合高踢腿和伸展.力量训练也要在下午进行比如俯卧撑单杠.。我可以和你说明下你没进行体能训练.按照上面的练什么打拳和步法一点用也没有.这是第2阶段练的.本人散打专业有要帮忙加好友。