㈠ 卷腹的正确做法 视频教程
视频教程
卷腹的正确做法如下：
1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。
2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。
3、接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。
90° 卷腹：
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。
反向卷腹：
双手放于臀部两侧，勾起脚尖胡神，想象臀部与双腿是一个整体在运动。
腰部始终贴地且不应出现紧张感配嫌。
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。