1. 呼啦圈怎么玩
呼啦圈的玩法如下：
1、站到圈子里。
2、蹲下身子，抓住呼啦圈的两边。双手分开，保持一个令自己感觉舒服的距离。
3、将呼啦圈往上拿到腰部。一只脚往前挪动一点，保持身体平衡。
4、两手紧紧抓住呼啦圈，让呼啦圈轻轻地靠在身体一侧。
5、转动呼啦圈。如果习惯穗态用右手，就逆时针转动呼啦圈。如果是左撇子，就顺时针转动呼啦圈。
6、开始用腰部做圆周运动。当呼啦圈经过腹部时，用腹部往前顶。当呼啦圈经过背部时，将呼啦圈往后推。也可以用腰部做小半径的圆周运动。当呼啦圈接触身体左侧时，腰往猜庆源左撞；当呼啦圈接触身体右侧时，腰往右撞。
2、把呼啦圈放在地上。将呼啦圈立起来以后，圈子的最上端应达到使用者的胸口或者腰部，这也是选择呼啦圈的标准。大号的呼啦圈转起差运来更慢，让玩的人有更多时间调整圈子转动的节奏，比较适合初学者。可以多尝试几种重量和尺寸的呼啦圈，找到最适合自己的。
2. 弹簧呼啦圈怎么转起来(弹簧呼啦圈初学者视频教程)
1、弹簧呼含胡桐啦圈怎么转起来。
2、弹簧呼啦圈转动技巧。
3、弹簧呼啦圈怎么转视频教程。
4、弹簧呼啦圈教程。
1.弹簧呼啦圈不同于传统呼啦圈，它的灵活谈坦做春性比较大，会转传统呼啦圈不一定会转弹簧呼啦圈。
2.具体转法如下：拉：把弹簧呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。
3.甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，根据个人习惯进行调整。
4.转：呼啦圈甩出的同时，需要用力转动腰部。
5.掌握好力度，用力甩出并有节奏的用力转动腰部，即可转动。
3. 呼拉圈圈怎样转视频
转呼啦圈的方法：转呼啦圈首先要穿稍紧点的衣服，这样比较容易转起呼啦圈。开始转前身体保持直立，将圈水平套在腰部位置，双手在腰两侧水平握好呼啦圈。
身体微微向一侧扭动，同时双手将圈向相反方向转动，当呼啦圈前部转到腰部时，要让腰部加大早袜扭动力度，保持呼啦圈的转动。如果圈向下落时，要加强腰部晃动，同时臀部也要随腰进行扭动，腰和臀的晃动会给呼啦圈向上旋转的力量，让其保持陆搭激不落。
3、增加腰腹部肌肉力量,能更好的保护腰椎和腹腔内脏器。
4、转啦圈撞击腹部起到按摩作用，能促进肠蠕动，有利于食物的消化吸收及宿便排出。
5、对女生来说，可增加腹盆腔血液循环，减少妇科病的发生。
4. 怎么转呼啦圈
每转转呼啦圈每约30钟月喜获苗条身材健康身体
作1:舵式
主攻目标:手臂臂、腰部两侧及背
1.双脚站立与肩同宽两臂身呈3点9点位置握住呼啦圈使与身体保持30公远
吸气挺胸尽力夹紧肩胛骨
2.顺针转呼啦圈直左手置于部右手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸肌肉拉
3.初始姿势逆针转呼啦圈直右手置于部左手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸恢复初始状态
作2:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
1.双脚站立与肩同宽双手握住呼啦圈别呈10点、2点位置并其置于脚前屈膝、臀部向坐离约1米处停住用呼啦圈支撑身体向前伸直双臂双肩拉伸
2.继续向前拉伸身体直腹部贴腿尽全力双臂向前伸脊柱背部慢慢拉同深呼吸放松颈部保持部朝坚持10秒慢慢直立身体
作3:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部
1.与舵式初始姿势脚尖朝前双腿与肩同宽部与脊骨保持条线
2.别向左、右转身体直胸部部都朝向侧坚持10秒钟并深呼吸
注意:完作1~3热身运抖全身放松肌肉再进入作
作4:超级呼啦
主攻目标:腹部、背部及培养身体整体平衡力
确:抬高颚保持双肩、胸部、部稳定静止膝部保持放松
错误:转呼啦圈眼睛要盯着呼啦圈(否则弄乱整节奏)要屈腰或者夸张转
1.让呼啦圈围绕腰部转向左、向右转均
2.始慢慢转找准节奏
3.接双手放部(作使身体保持稳定)
4.转3钟停再向相反向转3钟
挑战环节:索套式(像西部牛仔套马作)
主攻目标:手臂肱二肌、肱三肌
1.紧握呼啦圈其举至顶部做准备向外投掷物品作慢慢摇起呼啦圈(像用绳套索捕猎物)
2.每转呼啦圈都先抓住放手旦始要打手掌使呼啦圈围绕手掌转
3.每转钟换另手共坚持10钟
5. 呼啦圈怎么转的技巧
1、准备动作：
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、动作过程：
腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
3、结束动作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
呼啦圈减肥的注意事项：
1、选择适合自己的呼啦圈
在选购呼啦圈的时候，呼啦圈的重量最好是自己中指能够承受为宜，太重的呼啦圈不利于身体协调，而过轻的呼啦圈转起来肌肉迅迅也会特别费力。
2、有些人群不适合使用呼啦圈慧则
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。
3、运动一次要达到30分钟
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分前昌棚钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
4、呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
6. 呼啦圈怎么转视频初学者
转呼啦圈首先要穿稍紧点的衣服，这样比较容易转起呼啦圈。开始转前身体保持直立，将圈水平套在腰部位置，双手在腰两侧水平握好呼啦圈。身体微微向一侧扭动，同时双手将圈向相反方向转动，当呼啦圈前部转到腰部时，要让腰部加大扭动力度，保持呼啦圈的转动。如果圈向下落时，要加强腰部晃动，同时臀部也要随腰进行扭动，腰和臀的晃动会给呼啦圈向上旋转的力量，让其保持不落。几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
7. 怎么转呼啦圈视频
关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。
二、几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。
小贴士：呼啦圈运动不当易伤身
随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。
据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。
8. 呼啦圈怎么玩视频教程
呼啦圈玩视频教程见链接：网页链接。
1、准备动作：
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽亏友力夹紧肩胛骨。
转呼啦圈的好处：
1、锻炼深层肌搭缓肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身销枝槐体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。