⑴ 初学摆胯的小窍门
初学摆胯许多需要注意的小技巧:
1、首先要注意跨的正确位置,不会找的同学可以根据以下步骤来试试:
step1:
双腿绷直,屁股收紧。
step2:
然后试着把肚子往前挺,这时候你是不是觉得自己的小腹扁平了一点?做的时候双腿不要弯曲哦~
step3:
这时候其实你已经把胯向前带了,记住这时候的感觉,再把胯向四处转动试试吧。
2、找到跨之后,注意膝盖弯曲。(看以下图)
这个动作只是为了让大家感受一下胯在哪里,但实际上在做扭胯的舞蹈动作的时候,两个膝盖是始终保持弯曲的,不能绷直了扭。
以上下提胯为例,就算是胯向上提到最高点时,膝盖也是弯曲的哦。
3、注意用力位置:
想要做好扭胯动作,就要始终记住一点:用劲的地方是胯。做动作的时候也要把注意力放在胯部。扭胯动作练对练多以后,痛的地方会是在腹部,而不是在膝盖或者小腿。
教大家一个练习方法:
对着一面大镜子练习蹲马步(注意膝盖不能朝外也不能超内,要正对前方),保持上身不动,胯用力提带屁股,让腿部和臀部跟着胯部自然扭动,而不要特意扭屁股,等熟了再加快胯部动作幅度和力量。
4、感受扭胯的动作重心:
扭胯动作的重心在胯!移动胯部就是移动重心!重心移动了,身体自然也会跟着移动。
试着用胯部发力上提,感受提胯给身体带来的惯性力量,是不是发现膝盖的弯曲幅度变小了?这就是通过胯部发力带动腿部曲直,而不是靠双腿的绷直弯曲来实现扭胯。
5、锁住上半身不能动:
扭胯很重要的一点就是身体要直。扭胯容易站不稳、东倒西歪的那部分同学,大多都是用腰来扭的。
教大家一个改正的方法:
贴着墙,然后让你的朋友帮你把上半身按住,用胯部力量向前左后右四个方向顶出去,慢慢找感觉。如果把四个方向连起来,就是绕胯啦。
PS:胯绕一圈不可能一直与水平面平行,那是错的哦~
舞蹈初学者在学扭胯的时候,不要追求把动作做得很大很漂亮,关键在于感受扭胯的发力部位,多练习一段时间以后自然就会觉得很简单了。
⑵ 小学生的腰部运动怎么做
1左右摆胯运动,注意双腿距离比肩部要宽,胯部发力依次左右摆动,同时配合手部的动作,20次一组,每次2组,早晚各一次。
每天坚持原地左右摆胯80次,瘦肚子又瘦腿,效果好极了 01:23
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2腰部下压运动,注意双脚比肩部略宽,一手叉腰,一手向脚的方向触碰,20次一组,每次2组,早晚各一次。
腰部酸痛不舒服,1个动作每天坚持80次,腰不好的赶紧试试 01:27
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3腰部练习运动,注意双脚与肩部同宽,腰部发力使身体前后的运动同时手部配合动作,5分钟一组,每次2组,早晚各一次。
在家就可以做的腰部锻炼法,每天坚持20分钟,瘦出小蛮腰在家就可以做的腰部锻炼法,每天坚持20分钟,瘦出小蛮腰
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4腰部拉伸运动,注意双脚与肩部同宽,一手叉腰,一手握拳向上举起,5分钟一组,每次2组,早中晚各一次。
5下蹲运动,注意双脚比肩部略宽,双手交叉相握置于身前,屈膝下蹲不能超过脚尖,3分钟一组,每次2组,早晚各一次。
下蹲瘦腿棒棒的,每天坚持12分钟,效果看得见 01:23
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6提臀收腹运动,注意原地踏步动作,提腿的动作要到位手臂配合自动摆臂,注意腹部要发力,5分钟一组,每次2组,早中晚各一次。
⑶ 拉丁伦巴扭胯有何技巧
练习拉丁舞摆胯要领:左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死),用内力把左胯压向左后方,同时右腿稍微向前弯曲,跟随节奏,接着右腿用力伸直。
用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死),同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动,再加上前面说的,重心的跟随及上半身的配合牵引,摆动。
伦巴中胯的摆动,是由于膝盖的伸直和弯曲导致的骨盆和臀部的摆动,不是故意的摆臀,是由内力把臀部挤压向侧后方产生的。
做摆胯这个动作的时候,上部身体要保持端正,整体感觉要提气,保持肩平,控制住千万不能倾斜自己的上半身。
拉丁舞中摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的,基本上是走三步摆三下,连绵不断的,必须要练好。在恰恰、桑巴、牛仔中,也有胯的动作。
(3)怎样摆胯视频扩展阅读:
伦巴学习注意事项:
1、做原地八字扭胯时,要注意重心移到两脚前脚掌,两腿内侧加紧,每个动作要注意两脚充分压地,胯不要想着扭动,而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
2、伦巴属四拍音乐,每拍之间的&用来下降压主力腿,这样下一拍的动作才会更饱满,有味道,一般练习时应以&2341读音乐,有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
3、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌,两腿都是直的,双脚踩地共同与反作用力对抗,注意不要直接从摆胯过渡到摆胯,没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因。
4、要以身体尤其是背部肌肉引领或发动,有身体带动胯再带动腿,身体是一个整体,眼要往远处看,上身挺直,给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
5、脚型,其实除了身体的姿态以外,拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时,每次辅助腿出腿都要经过主力腿,不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧,后跟抬离地面,再出腿,相信拉丁的味道会更浓郁的。
参考资料来源:网络-伦巴